Hva er årsaken til mine livlige drømmer?

Hva forårsaker livlige drømmer?

Hjerneforskere er ikke sikre på hvorfor mennesker drømmer i utgangspunktet, men de tror det har noe med hukommelse å gjøre.

Drømmer kan hjelpe hjernen med å eliminere all unødvendig informasjon eller minner mens den behandler og lagrer det som er viktig. Noen føler seg mer uthvilt etter å ha sovet og drømt, selv om de ikke husker å ha drømt.

Folk husker mest sannsynlig den siste drømmen de har hatt i søvnsyklusen. Men det er mulig å huske en levende drøm lenge etter at den har skjedd hvis den virket veldig intens.

Levende drømmer kan være positive eller negative, realistiske eller fantasifulle. Forskere vet at de fleste tunge drømmer skjer under søvn med rask øyebevegelse (REM). REM-søvn sykluser normalt hvert 90. minutt i løpet av en natts søvn og kan vare i 20 til 25 minutter.

Omtrent 25 prosent av en voksens natts søvn tilbringes i REM-sykluser. En gjennomsnittlig voksen bør få mellom syv og ni timers søvn per natt for optimal helse. Det er mye tid til å drømme!

Så, hva forårsaker livlige drømmer? Forskere er ikke helt sikre. Men de tror følgende faktorer kan spille en rolle.

Stress eller angst

Vanskeligheter reelle og innbilte kan føre til at en person opplever stress og angst i hverdagen. Problemer med venner, familie, skole eller jobb kan utløse intense drømmer, det samme kan store begivenheter som å gifte seg eller kjøpe hus.

Stresset forårsaket av traumatiske hendelser, som død av en kjær, seksuelle overgrep eller en bilulykke kan også forårsake livlige drømmer. Spesielt angst er forbundet med økt risiko for forstyrrende og intense mareritt.

Søvnforstyrrelser

Søvnproblemer som forårsaker mangel på søvn, som søvnløshet og narkolepsi, kan øke risikoen for å oppleve livlige drømmer.

Endringer i søvnplanen din, som å fly utenlands (og legge deg til et annet tidspunkt) eller få mindre søvn enn vanlig, kan også øke denne risikoen.

Medisiner

Det er noen medisiner som er rapportert å bidra til livlige drømmer. Disse medisinene inkluderer mange antidepressiva, betablokkere, blodtrykksmedisiner, medisiner mot Parkinsons sykdom og medisiner for å slutte å røyke.

Stoffmisbruk

Bruk av alkohol i overkant, bruk av rusmidler eller opplever abstinenser fra rusmidler kan utløse livlige drømmer, ofte mareritt.

Andre helseplager

I tillegg til stress og angst, er andre psykiske helsetilstander, som depresjon og schizofreni, assosiert med livlige drømmer. Fysiske sykdommer, som hjertesykdom og kreft, har også vært assosiert med livlige drømmer.

Tidlig graviditet

Graviditet kan utløse endringer i kroppens hormonnivåer, søvnmønster og følelser. Mange gravide sier at de opplever livlige drømmer, spesielt i de første dagene av svangerskapet.

Hva er bivirkningene av livlige drømmer?

Normalt er levende drømmer ingenting å bekymre seg for. Noen ganger kan de bare påvirke deg i løpet av en viss del av livet ditt.

Men negative levende drømmer, spesielt hvis de varer i uker eller måneder, kan være følelsesmessig forstyrrende og forstyrre søvnen din. Og det kan føre til helseproblemer.

Noen vanlige bivirkninger av livlige drømmer inkluderer:

• Søvnighet på dagtid. Dette kan forårsake konsentrasjons- og hukommelsesproblemer som kan påvirke produktiviteten din på skolen eller jobben. Det kan til og med påvirke din evne til å utføre hverdagslige oppgaver, som å kjøre bil eller ta en dusj. Selv de minste oppgavene kan bli farlige hvis du blir distrahert.
• Humørproblemer. Livlige drømmer kan være følelsesmessig drenerende, forårsake depresjon eller angstsymptomer. Dette kan være et spesielt bekymringsfullt problem hvis dine livlige drømmer vedvarer over tid.
• Motstå søvn. Du kan oppleve at du bevisst eller ubevisst unngår å legge deg eller sovne fordi du frykter at du vil ha en annen vond drøm.
• Selvmordsforsøk eller tenkning. Noen mennesker har rapportert om selvmordstanker (ideasjoner) sekundært til plagsomme drømmer. Dette er ekstremt alvorlig. Hvis du har forsøkt eller vurderer selvmord, få hjelp fra en krise- eller selvmordsforebyggende telefonlinje. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255. Det er viktig å få hjelp med en gang.

Hvordan behandles levende drømmer?

Det er ikke alltid mulig å finne en eksakt årsak til livlige drømmer. I mange tilfeller vil disse drømmene forsvinne over tid.

Men hvis dine livlige drømmer forårsaker deg følelsesmessig nød eller fysiske problemer, kan du ha nytte av medisinsk behandling eller livsstilsendringer.

Planlegg en avtale med legen din eller en søvnspesialist for å prøve å finne ut hvilke behandlinger eller livsstilsendringer som passer for deg.

Her er noen av de vanlige behandlingene for livlige drømmer.

Medisinsk intervensjon

Hvis dine livlige drømmer er forårsaket av en underliggende mental eller fysisk helsetilstand, kan du redusere risikoen for livlige drømmer ved å behandle den tilstanden.

Holder seg frisk

Å spise godt, opprettholde en sunn vekt, få nok søvn, opprettholde en vanlig søvnplan, drikke nok vann og ta vare på din mentale helse kan bidra til å forhindre livlige drømmer.

Mestring av stress og angst

Alle opplever stress og angst, men noen er flinkere til å takle det enn andre. Hvis du føler at stress- og angstnivået ditt er ute av kontroll, kan det være lurt å vurdere:

• meditasjon
• dyp pusting
• avspenningsteknikker
• kunstterapi
• trening
• andre aktiviteter som kan lette stresset ditt

En annen viktig ting du kan gjøre er å sørge for at du alltid reserverer litt tid til avslapning i løpet av dagen, slik at du ikke føler deg overveldet. Et racersinn kan resultere i livlige drømmer og noen ganger mareritt.

Bildeprøveterapi

Denne behandlingen brukes ofte til personer som opplever livlige drømmer, spesielt mareritt, som følge av traumer. Denne terapien, utført med en psykisk helsepersonell, innebærer å endre slutten til et mareritt du husker når du er våken til det ikke lenger blir truende.

Din mentale helsepersonell vil be deg fortsette å spille over den nye, ikke-truende slutten på drømmen i tankene dine. Denne terapien er utviklet for å redusere en persons frekvens av livlige drømmer – spesielt mareritt.

Medisinering

De fleste leger anbefaler ikke bruk av medisiner for å behandle livlige drømmer. Men i tilfelle mareritt forårsaket av traumer, som posttraumatisk stresslidelse, kan en lege vurdere å foreskrive sovemedisiner eller angstdempende medisiner for å indusere søvn.