Uansett alder er det viktig å ta vare på kroppen og forebygge sykdom.
Men hvis du er 65 år eller eldre, kan noe så enkelt som influensa eller forkjølelse utvikle seg og føre til komplikasjoner. Dette inkluderer sekundære infeksjoner som lungebetennelse, bronkitt, ørebetennelse eller bihulebetennelse. Hvis du har en kronisk tilstand som astma eller diabetes, kan en luftveissykdom gjøre disse verre.
På grunn av dette er det viktig å ta sunne valg for å styrke immunforsvaret og redusere sannsynligheten for sykdom.
Følg disse ni tipsene for å holde deg frisk hele året.
1. Bli aktiv
Fysisk aktivitet er en booster for immunsystemet. Jo mer du beveger deg, jo mer er kroppen din i stand til å bekjempe betennelser og infeksjoner.
Aktiviteten du deltar i trenger ikke å være anstrengende. Laveffektøvelser er også effektive.
Du kan vurdere å sykle, gå, svømme eller aerobic med lav innvirkning. Hvis du er i stand til det, tren med moderat intensitet i ca. 20 til 30 minutter om dagen for å nå den anbefalte totalen på
Endre treningsrutinen din for å finne det som føles best for deg.
2. Ta kosttilskudd etter behov
Noen kosttilskudd bidrar til å støtte et sunt immunsystem. Før du tar et supplement, spør alltid legen din om det er trygt, spesielt hvis du tar reseptbelagte medisiner. Noen kosttilskudd de kan anbefale inkluderer kalsium, vitamin D, vitamin B6 eller vitamin B12.
Ta kosttilskudd eller multivitaminer som instruert for å styrke immunforsvaret ditt.
3. Spis et sunt kosthold
Dietter rik på frukt, grønnsaker og magert kjøtt gir også immunforsvaret et løft og beskytter mot skadelige virus og bakterier som forårsaker sykdommer. Frukt og grønnsaker er en god kilde til antioksidanter. Antioksidanter beskytter cellene dine mot skade og holder kroppen din sunn.
Du bør også begrense inntaket av sukkerholdig og fet mat, som kan utløse betennelse i kroppen og senke immunforsvaret.
I tillegg begrenser du inntaket av alkohol. Spør legen din om trygge mengder alkohol å drikke per dag eller uke.
4. Vask hendene ofte
Å vaske hendene med jevne mellomrom er en annen utmerket måte å holde seg frisk året rundt. Virus kan leve på overflater i opptil 24 timer. Det er mulig å bli syk hvis du berører en virusdekket overflate og forurenser hendene, og deretter berører ansiktet.
Vask hendene ofte med varmt såpevann og i minst 20 sekunder. Unngå å berøre nesen, ansiktet og munnen med hendene.
Du kan også beskytte deg selv ved å bruke antibakteriell hånddesinfeksjon når du ikke klarer å vaske hendene. Desinfiser også overflater rundt hjemmet og arbeidsstasjonen ofte.
5. Lær hvordan du håndterer stress
Kronisk stress øker kroppens produksjon av stresshormonet kortisol. For mye kortisol kan forstyrre forskjellige funksjoner i kroppen din, inkludert immunsystemet ditt.
For å redusere stress, øke fysisk aktivitet, få rikelig med søvn, sette rimelige forventninger til deg selv og utforske avslappende, hyggelige aktiviteter.
6. Få mye hvile
Ikke bare kan søvn redusere stressnivået ditt, men søvn er hvordan kroppen din reparerer seg selv. Av denne grunn kan å få en tilstrekkelig mengde søvn resultere i et sterkere immunsystem, noe som gjør det lettere for kroppen din å bekjempe virus.
Søvn er også viktig når du blir eldre fordi det kan forbedre hukommelsen og konsentrasjonen. Sikt på minst syv og en halv til ni timers søvn per natt.
Hvis du har problemer med å sove, snakk med legen din for å finne den underliggende årsaken. Årsaker til søvnløshet kan inkludere inaktivitet i løpet av dagen og for mye koffein. Eller det kan være et tegn på en medisinsk tilstand som søvnapné eller restless leg syndrome.
7. Ta skritt for å forhindre infeksjoner
Å få årlige vaksinasjoner er en annen måte å holde seg frisk gjennom året. Hvis du er 65 år eller eldre, snakk med legen din om å få en høydose eller adjuvant influensavaksine.
Influensasesongen er mellom oktober og mai i USA. Det tar omtrent to uker før vaksinen er effektiv, og den reduserer risikoen for influensa med
Influensaviruset endrer seg hvert år, så du bør få vaksinen årlig. Du kan også snakke med legen din om å få pneumokokkvaksiner for å beskytte mot lungebetennelse og hjernehinnebetennelse.
8. Planlegg årlige fysiske aktiviteter
Å planlegge en årlig kontroll kan også holde deg frisk. Snakk alltid med legen din hvis du er bekymret for helsen din.
Tilstander som diabetes og høyt blodtrykk kan forbli uoppdaget. Regelmessige fysiske undersøkelser vil gjøre det mulig for legen din å diagnostisere eventuelle problemer tidlig. Å få tidlig behandling kan forhindre langsiktige komplikasjoner.
Også, hvis du har noen forkjølelses- eller influensasymptomer, se legen din umiddelbart. Influensaviruset kan føre til komplikasjoner hos voksne over 65 år. Immunsystemet svekkes med alderen, noe som gjør det vanskeligere å bekjempe viruset.
Hvis du oppsøker lege innen de første 48 timene etter influensasymptomer, kan de foreskrive et antiviralt middel for å redusere alvorlighetsgraden og lengden på symptomene.
9. Unngå kontakt med mennesker som er syke
En annen måte å beskytte deg selv på året rundt er å unngå å være nær mennesker som er syke. Dette er lettere sagt enn gjort. Men hvis det er et influensautbrudd i området ditt, begrense kontakten med folk som ikke har det bra og unngå overfylte områder til forholdene blir bedre.
Hvis du må ut, beskytte deg selv ved å bruke en ansiktsmaske. Hvis du har omsorg for noen med influensa, bruk ansiktsmaske og hansker, og vask hendene ofte.
Takeawayen
Influensa og andre virus kan være farlige når du blir eldre. Du kan ikke forhindre alle sykdommer, men å ta en proaktiv tilnærming kan styrke immunforsvaret ditt.
Et sterkt immunsystem kan holde deg sunnere og gjøre deg mindre utsatt for sykdommer gjennom hele året.
Discussion about this post