8 selvforsvarsbevegelser hver kvinne trenger å vite

Selvforsvar er beskyttelse

Går du alene hjem og føler deg urolig? Får du en merkelig stemning fra en fremmed på bussen? Mange av oss har vært der.

I en undersøkelse fra januar 2018 av 1000 kvinner over hele landet, rapporterte 81 prosent at de hadde opplevd en eller annen form for seksuell trakassering, overgrep eller begge deler i løpet av livet.

Verbal trakassering var den vanligste formen, men 51 prosent av kvinnene sa at de ble berørt eller famlet på en uønsket måte, mens 27 prosent av kvinnene overlevde seksuelle overgrep.

Selv om du personlig aldri har følt deg i en situasjon som fikk deg til å føle deg fysisk utrygg, kan det å være trygg på de neste trinnene dine (og hva du kan gjøre for å hjelpe deg selv om den uheldige omstendigheten noen gang skulle skje) utgjøre hele forskjellen.

En studie fra University of Oregon fant at kvinner som deltok i en selvforsvarstime følte at de:

• hadde bedre sikkerhetsstrategier på plass
• var mer rustet til å håndtere fremmede, og folk de kjenner, i sammenheng med potensielle overgrep eller overgrep
• hadde mer positive følelser for kroppen sin
• hadde økt selvtillit

Nedenfor er våre åtte beste selvforsvarsbevegelser for kvinner – komplett med instruksjoner – for å hjelpe deg å føle deg bemyndiget til å forsvare deg selv i enhver situasjon.

Fokus på de utsatte områdene

Fokuser på angriperens sårbare steder: øyne, nese, svelg og lyske. Sikt alle bevegelsene nedenfor mot ett eller flere av disse områdene for å få maksimal effekt.

Unngå bryst og knær

Ikke sikt mot brystet, da det har en tendens til å være ineffektivt. Å sikte mot knærne krever et spesifikt spark som kan være for risikabelt for den gjennomsnittlige personen.

Bruk all din kraft og aggresjon under henrettelsen. Gjør det kjent at du er en mektig dame. Bruk stemmen din også. Vær høylytt for å skremme angriperen og skape oppmerksomhet i tilfelle noen er i nærheten.

1. Hammerslag

Å bruke bilnøklene er en av de enkleste måtene å forsvare seg på. Ikke bruk neglene, fordi du er mer utsatt for å skade hendene.

I stedet, hvis du føler deg utrygg mens du går om natten, la nøklene stikke ut fra den ene siden av neven for hammerslag.

En annen måte å bruke nøklene på er å klikke dem på en snor for å svinge mot angriperen din.

Å fremføre:

1. Hold nøkkelringen i en stram knyttneve, som å holde en hammer, med nøkler som strekker seg fra siden av hånden din.
2. Skyv nedover mot målet ditt.

2. Lyskespark

Hvis noen kommer mot deg fra fronten, kan et lyskespark gi nok kraft til å lamme angriperen din, noe som gjør din flukt mulig.

Å fremføre:

1. Stabiliser deg selv så godt du kan.
2. Løft det dominerende benet fra bakken og begynn å kjøre kneet oppover.
3. Strekk ut det dominerende beinet ditt, kjør hoftene fremover, len deg litt bakover og spark kraftig, og gjør kontakt mellom nedre legg eller fotball og angriperens lyskeområde.

Alternativ: Hvis angriperen din er for nær, skyv kneet mot lysken. Sørg for at du er stabilisert og ikke risikerer å falle.

3. Hælpalmeslag

Dette trekket kan forårsake skade på nesen eller halsen. For å henrette, gå foran angriperen din så mye som mulig.

Å fremføre:

1. Med din dominerende hånd, bøy håndleddet.
2. Sikt på enten angriperens nese, stikk oppover fra neseborene, eller under angriperens hake, stikk oppover i halsen.
3. Sørg for å trekke tilbake streiken. Å trekke armen raskt bakover vil hjelpe å skyve angriperens hode opp og bakover.
4. Dette vil føre til at angriperen din vakler bakover, slik at du kan unnslippe grepet.

Alternativ: En åpen håndflate til ørene kan være veldig desorienterende.

4. Albueslag

Hvis angriperen din er på nært hold og du ikke klarer å få nok fart til å slå et kraftig slag eller spark, bruk albuene.

Å fremføre:

1. Hvis du kan, stabiliser deg selv med en sterk kjerne og ben for å sikre et kraftig slag.
2. Bøy armen ved albuen, flytt vekten fremover og slå albuen inn i angriperens nakke, kjevelinje, hake eller tinning. Disse er alle effektive mål.
3. Dette kan føre til at angriperen din løsner grepet, slik at du kan løpe.

5. Alternative albueslag

Avhengig av hvordan du står når du først blir angrepet, kan du være i en bedre posisjon for variasjoner på albueslaget.

For å utføre fra fronten:

1. Løft albuen til skulderhøyde.
2. Vri på foten på samme side og la hoftene rotere, og skap mer fart inn i den fremre delen av albuen når du slår.

For å utføre fra siden og bak:

1. Sørg for at du ser målet.
2. Ta albuen opp og vri den motsatte foten, roter hoftene og vri inn i målet, og gjør kontakt med den bakre delen av albuen.

6. Rømme fra et «bjørneklem-angrep»

For tilfeller der angriperen kommer bakfra, bør du bruke dette trekket. Fokuser på å komme lavt og skape plass til å frigjøre deg selv.

Å fremføre:

1. Bøy fremover fra midjen. Dette flytter vekten din fremover, noe som gjør det vanskeligere for angriperen å plukke deg opp. Det gir deg også en bedre vinkel for å kaste albuer fra side til side til angriperens ansikt.
2. Gjør deg til angriperen med en av albuene dine og fortsett å motangrep.
3. Dette bør gi deg plass til å snu deg helt, ved å bruke et nytt trekk for å skade ansiktet eller slå i lysken. Med plassen disse trekkene har skapt, kan du kanskje rømme og stikke av.

7. Røm med hendene fanget

Hvis angriperen din kommer bakfra og fanger armene dine (dette ligner på en bjørneklem, men du vil ikke kunne bevege deg like fritt), er dette hva du skal gjøre:

1. Første reaksjon bør være å stoppe angriperens armer fra å gå høyere inn i en hodelås. Flytt hoftene til den ene siden. Dette gir åpning for slag til lysken med åpne hender.
2. Før hånden tilbake opp til armene og løft den motsatte albuen for å bli omsluttet. Hold armene tett til brystet når du svinger inn.
3. Hold deg aggressiv med knærne og andre motangrep til du kan koble fra.

8. Røm fra hodelåsen på siden

Når angriperen låser armen rundt hodet ditt fra siden, bør ditt første instinkt være å unngå å bli kvalt.

Å fremføre:

1. Vend inn på angriperens side så mye som mulig for å unngå å bli kvalt.
2. Med hånden som er lengst unna, slå lysken med åpne hender til du har nok bevegelighet til å snu hodet helt ut for å løsne.

Hvordan holde seg trygg hvis du ikke er fysisk i stand til å beskytte deg selv

Men hvis du ikke føler deg sikker på at du er i stand til å håndtere en angriper fysisk, ta disse forholdsreglene:

Hvis du har selvforsvarsverktøy, sørg for å få opplæring i hvordan du bruker dem. Du kan også bruke mer vanlige gjenstander som våpen, inkludert en veske, koffert, paraply, telefon, blyant, bok eller stein.

Alt som er sløvt som kan brukes til å slå, kaste, stikke eller svinge kan være veldig effektivt.

Lær å utvikle grenser, selv med folk du kjenner

The Rape, Abuse & Incest National Network rapporterer at 70 prosent av tilfeller av seksuell vold ikke blir begått av tilfeldige fremmede i en mørk bakgate, men av folk vi kjenner: venner, familie, partnere, kollegaer, etc.

Dette kan føre til at vi svikter vår vakt. Vi kan være for flaue, for sjenerte eller for redde til å såre andres følelser som vi ikke alltid tenker på oss selv.

Noen viktige prinsipper for forebygging inkluderer også:

• Bevissthet. Sørg for at du er så bevisst på miljøet ditt som mulig. Begrens distraksjoner når du går fra sted til sted eller andre offentlige omgivelser. Ikke stirr ned på telefonen hele tiden. Sørg for at du kan høre rundt deg. Ha nøkler klare. Gå med en hensikt.
• Grenser. Gjør det til et poeng å spørre deg selv hvorfor noen gjør deg ukomfortabel. Vær verbal med dem. Uansett hvor mye du ønsker at et vennskap eller et forhold skal fungere, hvis de ikke kan respektere grensene dine, er de noen du ikke burde ha i livet ditt.

Hvor eller hvordan kan man få øvelse

Enten noen kommer mot deg forfra, fra siden eller bakfra, kan grunnleggende selvforsvarskunnskap sette deg i et sted for å forsvare deg selv.

Hvis Krav Maga eller muay thai-kurs tilbys i ditt område, bør du vurdere å melde deg på. Muay thai er en kampsport i Thailand som bruker stående slagteknikker. Krav Maga er et moderne selvforsvarssystem.

Hvis du ønsker å bygge styrke i en situasjon med høy intensitet og lære selvforsvarsbevegelser, sjekk ut dine lokale kickboksing eller andre kampsportkurs, som karate.

Når de er utstyrt med noen grunnleggende selvforsvarskunnskaper, kan unge eller gamle kvinner, byboere eller innbyggere på landet ha tillit til deres personlige sikkerhet og beskyttelse. Uansett hvilken type kamp eller selvforsvarstime du tar, kan øvelse hjelpe deg med å utvikle muskelminne. I en fly-eller-flight-situasjon kan dette muskelminnet være nøkkelen til å hjelpe deg med å rømme fra en angriper.

Nicole Davis er en Boston-basert forfatter, ACE-sertifisert personlig trener og helseentusiast som jobber for å hjelpe kvinner til å leve sterkere, sunnere og lykkeligere liv. Hennes filosofi er å omfavne kurvene dine og skape din passform – uansett hva det måtte være! Hun ble omtalt i Oxygen magazines «Future of Fitness» i juni 2016-utgaven. Følg henne videre Instagram.