Kan du kurere bakrushodepine?

Kan du kurere bakrushodepine?

Bakrushodepine er ikke noe moro. Det er velkjent at å drikke for mye alkohol kan forårsake en rekke symptomer neste dag. Hodepine er bare en av dem.

Det er lett å finne tonnevis av påståtte «kurer» for bakrushodepine som du kan lage hjemme og til og med kjøpe i butikker. Men de fleste av dem har ingen pålitelig vitenskapelig forskning som beviser at de fungerer.

Den beste måten å unngå bakrus-hodepine på er å begrense hvor mye alkohol du drikker i en gang. Likevel har vi også noen tips som kan hjelpe deg med å redusere sjansene for å få hodepine, og noen få for å lindre smertene i tilfelle du allerede har en.

5 mulige løsninger

Først, la oss snakke om noen av rettsmidlene som har noen vitenskapelige bevis for å støtte dem.

1. Vitamin B6

Vitamin B6 er et viktig næringsstoff som finnes i alle slags vanlige matvarer, som fjærfe, poteter og frukt. Alkohol reduserer nivået av B-vitaminer, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å metabolisere og eliminere alkohol.

Å fylle på med ekstra B6 med et solid måltid eller å ta et kosttilskudd kan hjelpe kroppen din med å kvitte seg med alkohol raskere. Dette kan hjelpe deg med å unngå bakrushodepine, enten du tar B6 før eller etter at du drikker.

2. NSAIDs

Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan bidra til å redusere betennelse i kroppen din forbundet med drikking. NSAID blokkere produksjonen av enzymer som fører til hodepine og migrene. Å ta en liten dose NSAIDs kan bidra til å avverge bakrushodepine.

Bare ta det med ro med dosene. Kombinert med alkohol kan NSAIDs øke risikoen for mageblødning.

Aldri ta paracetamol (Tylenol) når du drikker eller når du er bakfull. Acetaminophen gjør det vanskeligere for kroppen din å behandle alkohol og kan skade leveren din.

Leveren din jobber allerede overtid for å få overflødig alkohol ut av kroppen din. For mye Tylenol – over 4000 mg i en 24-timers periode – mens bakrus kan føre til farlig leverhevelse eller leversvikt.

3. Fitness drinker

Hydrering er et must når du drikker. Alkohol kan dehydrere deg og tømme kroppen for elektrolytter.

Å drikke en drikk som er fullpakket med ekstra elektrolytter kan hjelpe deg med å gjenopprette elektrolyttbalansen og forbli hydrert.

En studie fra 2014 fra Center for Weight and Health ved UC Berkeley fant at treningsdrikker som Gatorade var bedre for rask hydrering etter intens trening. Så de kan få deg hydrert raskere enn vanlig vann etter en natt med drikking.

Bare ikke overdriv. Noen drinker kan inneholde opptil 36 gram sukker for en 20-ounce servering. Overflødig sukker kan gjøre bakrussymptomene verre.

4. N-acetyl-cystein

N-acetyl-cystein (NAC) er en naturlig aminosyre som hjelper kroppen din med å kjempe mot de giftige effektene av acetaldehyd. Acetaldehyd er en kjemisk forbindelse assosiert med mange bakrussymptomer, inkludert hodepine. Når nivåene av acetaldehyd stiger, synker glutationnivåene dine. Glutation er en naturlig forekommende antioksidant som forhindrer celleskade i leveren din.

Ta et 200- til 300-milligram (mg) NAC-tilskudd minst en halvtime før du begynner å drikke. Dette kunne redusere virkningen av acetaldehyd på leveren din og gjøre bakrussymptomene dine mye mindre alvorlige.

5. Lett trening

Generelt anbefales ikke å trene dagen etter at du har drukket.

Men lett trening kan hjelpe kroppen din til å øke hastigheten på metabolske prosesser, og kvitte kroppen din for alkohol og relaterte giftstoffer raskere. Bare sørg for at du holder deg hydrert siden kroppen din allerede kjemper mot virkningene av dehydrering mens du er hengt over.

Tips for å lindre smerten

Kjemner du allerede bakrushodepinen? Her er åtte tips for å minimere smerten.

1. Sørg for å spise

7 matvarer som vil kurere bakrus

Spis før, under og etter inntak av alkohol. Her er noen grunner til at dette hjelper:

• Å spise bidrar til å holde blodsukkernivået balansert. Lavt blodsukker kan gjøre bakrushodepine verre.
• Å holde blodsukkernivået oppe kan også begrense hvor mye syre bygges opp i blodet ditt. Dette kan forhindre hodepine så vel som andre symptomer, som kvalme og utmattelse.
• Drikk forårsaker en tap av vitaminer som kan føre til bakrussymptomer, som hodepine. Å spise kan holde vitaminnivåene oppe, og potensielt forhindre noen av disse bakrussymptomene.

2. Drikk vann

Prøv dette: Ta et glass eller en flaske vann til hver drink.

Eller prøv å drikke vann både før og etter du har tatt alkohol. Ha 1 kopp eller en 16-ounce flaske vann for hver 12-ounce øl eller 4- til 6-ounce cocktail du drikker.

Følgende drinker kan alle hjelpe deg å holde deg hydrert og minimere bakrushodepine:

• godt gammelt vann
• Gatorade eller Powerade
• kokosnøttvann
• alkalisk vann forsterket med ekstra elektrolytter, slik som kalium og magnesium

Hvorfor? fordi alkohol er et vanndrivende middel – det får kroppen til å øke hvor mye urin den produserer. Dette gjør at du mister væske og elektrolytter med en raskere hastighet, slik at du blir dehydrert mye raskere. Og hvis du ender opp med å kaste opp av å ha for mye alkohol, vil du miste enda mer væske.

Å forhindre dehydrering betyr at bakrussymptomene dine vil være mye mindre alvorlige, hvis du har noen i det hele tatt. Og hydrering har mange andre fordeler også.

3. Velg lyse drikker

Jo mørkere drikken er, desto verre kan bakrusen din være. Dette er fordi destillerte, mørkfargede drikker som whisky, bourbon og konjakk inneholder store mengder kongenere.

Kongenere er et resultat av destillasjons- eller gjæringsprosessen som brukes til å produsere disse mørkere brennevinene. Noen vanlige kongener inkluderer:

• tanniner
• aceton
• acetaldehyd

Kongenere er mye mer sannsynlig å resultere i bakrussymptomer, inkludert hodepine. Velg lyse drinker som vodka for å minimere bakrus-blues dagen etter.

4. Kjenn grensene dine

Denne er grei: Ikke føl deg presset til å drikke mer enn du er komfortabel med, eller i det hele tatt, hvis du ikke føler det. Dine grenser er ikke de samme som alle andres, og du har kanskje ikke alltid lyst til å drikke når menneskene rundt deg er det.

Den andre delen av dette er å lytte til kroppen din og bruke dine tidligere erfaringer som referanse. Kanskje en drink er greit, men to eller flere begynner å gjøre deg svimmel, svimmel og fører til splittende hodepine neste dag. Gjør det du føler deg mest komfortabel med.

5. Begrens deg selv

Kroppen din forbrenner en typisk porsjon alkohol (ca. 16 væske unser) i løpet av en time eller så. Så, begrense deg til én drink i timen.

Å spre alkoholforbruket over denne tiden gjør at kroppen din kan skylle ut alkohol effektivt slik at alkoholkonsentrasjonen i blodet (BAC) forblir lav og i det vesentlige fjernes fra kroppen din før neste dag. Dette kan hjelpe deg å unngå bakrussymptomer helt.

6. Hopp over «hår på hunden»

«Hår av hunden» refererer til å ha noe av den samme alkoholen neste morgen som du hadde kvelden før.

Forskning som viser at det fungerer er begrenset. I tillegg kan det å drikke mer alkohol når kroppen din allerede håndterer bakrussymptomer enten gjøre dem verre eller bare være en midlertidig løsning før symptomene kommer tilbake.

7. Hopp over bakrusoppskriftene

Ikke hør på alle de rare, merkelige oppskriftene som påstås å hjelpe «kurere» bakrus. Ingredienser som rå egg, krydder og de mange konserveringsmidlene som brukes i bearbeidet mat eller hurtigmat kan gjøre symptomer som kvalme og oppkast verre.

Hold deg til grunnleggende, proteinrik, vitaminrik mat som:

• bananer
• egg
• nøtter
• spinat

8. Husk at alle er forskjellige

Ikke alle føler de samme effektene av å drikke morgenen etter. Faktisk er det bare genene dine som står for nesten halvparten av variablene som bidrar til hvordan kroppen din reagerer på alkohol.

Den andre halvparten av variablene som bidrar til bakrus inkluderer:

• enten du er mann eller kvinne
• hvor mye du veier
• hvilke medisiner du tar
• hvor mye du har spist
• enzymmangel som gjør at du rødmer eller blir syk når du inntar alkohol
• hvor raskt du drikker (en drink i timen vs. flere drinker på en enkelt time)

Årsaker til bakrushodepine

Alkohol inneholder et kjemikalie som kalles etanol. Når du drikker alkohol, absorberer magen omtrent 20 prosent av denne etanolen mens tynntarmen absorberer resten. Fra tynntarmen går etanol inn i blodet og gjennom hele kroppen, inkludert hjernen.

Etanols vanndrivende effekt kan også raskt dehydrere deg, og hodepine er bare ett av mange symptomer på dehydrering.

I blodet ditt kan etanol forårsake hodepine gjennom vasodilatasjon. Dette betyr at det får blodårene til å utvide seg. Vasodilatasjon kan stimulere visse hjernenerver og resultere i smerte. Alkohol påvirker også kjemikalier og hormoner i hjernen din, som histamin og serotonin, som bidrar til utviklingen av hodepine.

Når du skal oppsøke lege

Å ha for mye alkohol på en gang kan føre til alkoholforgiftning. Hvis ubehandlet, kan alkoholforgiftning få langsiktige konsekvenser eller kan til og med føre til døden.

Få akutt medisinsk hjelp hvis du eller noen du drikker med merker noen av følgende symptomer:

• forvirret
• hud som endrer farge til mørkeblå eller lilla
• kaster opp
• nedgang i pusten (inhalerer og puster ut mindre enn åtte ganger i minuttet)
• pause mellom pusten (10 eller flere sekunder)
• frysninger
• anfall
• blir bevisstløs og ikke klarer å våkne

Hvis du finner ut at du ikke er i stand til å kontrollere hvor mye du drikker eller stoppe deg selv fra å drikke selv om det forårsaker fysisk eller følelsesmessig smerte, kan det hende du må søke behandling for alkoholisme.

Det første skrittet mot å konfrontere alkoholisme er å erkjenne at du har et alkoholproblem, samt belastningen det kan ta på livet ditt. Når du har nådd denne viktige milepælen, snakk med legen din, en terapeut eller en rådgiver som kan hjelpe deg med å anbefale behandling for alkoholavhengighet. Husk at du ikke er alene.

Bunnlinjen

Nøkkelen til å unngå bakrushodepine er moderasjon. Ta det sakte når du drikker alkohol. Prøv å nippe i stedet for å sluke eller banke skudd.

Men hvis du allerede har en bakrus, prøv ett eller flere av disse tipsene for å se hva som fungerer for deg. Begynn med å spise sunn mat og drikke mye vann før, under og etter drikking.

Å ta forebyggende tiltak er den beste måten å stoppe bakrushodepine før den noen gang starter.