Ingefær, i likhet med dens relative gurkemeie, har fått en bred tilhengerskare på grunn av dens mange helsemessige fordeler. Faktisk rangerer den blant de 10 mest solgte urtetilskuddene i USA.
cms.herbalgram.org/herbalgram/issue119/hg119-herbmktrpt.html
Mens ingefær er best kjent som et beroligende middel mot fordøyelsesbesvær, kvalme og urolig mage, kan denne krydrede, aromatiske roten også brukes til å lindre hodepine og migrene.
Fortsett å lese for å finne ut hvordan ingefær kan brukes til å lindre hodepinesymptomer, og hva som er den mest effektive formen å bruke.
Hvordan virker ingefær?
Ingefær inneholder en naturlig forekommende olje som er ansvarlig for både smaken og helsefordelene. De kjemiske forbindelsene i denne oljen – som inkluderer gingeroler og shogaoler – har anti-inflammatoriske og smertestillende effekter.
Ingefærekstrakter kan også øke serotonin, en kjemisk budbringer involvert i migreneanfall. Å øke serotoninnivået i hjernen din kan bidra til å stoppe migrene ved å redusere betennelse og begrense blodårene. En klasse med reseptbelagte medisiner kalt triptaner behandler migrene på samme måte.
Hva forskningen sier
Flere kliniske studier har testet effekten av ingefær hos personer med migrene. En studie fra 2018 fant at å ta et 400 mg ingefærekstrakttilskudd med ketoprofen – et ikke-steroidt antiinflammatorisk legemiddel – reduserte migrenesymptomer bedre enn å ta ketoprofen alene.
10.1177/0333102418776016
En studie fra 2014 fant at 250 mg av et ingefærpulvertilskudd reduserte migrenesymptomer omtrent så vel som det reseptbelagte stoffet sumatriptan.
Annen forskning viser at å plassere en gel som inneholder ingefær og urten feberbrunt under tungen når en migrene først starter, kan redusere symptomstyrken og varigheten.
Hva er den mest effektive formen for ingefær å bruke mot hodepine?
Ingefær kommer i mange former, inkludert:
- kapsler
- geler
- pulver
- essensiell olje
- te
- drikkevarer
- sugetabletter
Så langt har bare ingefærkapsler og en gel blitt studert og vist å være nyttig for personer med migrene. Andre former har ikke blitt studert, men kan være verdt å prøve.
Hvilken type ingefær du tar kan også avhenge av tilstanden din. For eksempel, hvis migrenesymptomene inkluderer kvalme og oppkast, kan det hende du ikke har lyst til å ta en ingefærkapsel gjennom munnen. I stedet kan du prøve å påføre den eteriske oljen på tinningene eller suge på en ingefærpastill.
Les videre for å lære om de forskjellige måtene ingefær kan brukes til å lindre hodepinesymptomer.
Ta et ingefærtilskudd
Mesteparten av den lovende forskningen på de gunstige effektene av ingefær for migrene brukte kosttilskudd som inneholder ingefærekstrakt eller tørket ingefærpulver. Derfor er ingefærtilskudd den mest sannsynlige formen for ingefær for å lindre symptomer på hodepine og migrene.
En typisk dose er en 550 mg kapsel ved første tegn på hodepine.
Selv om det ikke er vanlig, kan noen som tar ingefærtilskudd ha milde bivirkninger, inkludert:
- halsbrann
- gass
- irritasjon i halsen eller munnen
- diaré
- rødmet hud
- utslett
Disse bivirkningene er mer sannsynlige når høyere doser tas.
Påfør essensiell ingefærolje på tinningene dine
Massering av ingefærolje inn i huden reduserer smerte hos personer med leddgikt og ryggsmerter, og kan også bidra til å redusere smerte fra hodepine.
For et migreneanfall eller spenningshodepine, prøv å massere noen dråper av den fortynnede ingefæroljen inn i tinningene, pannen og baksiden av nakken en eller to ganger daglig.
Aromaen fra oljen kan også redusere kvalme som ofte oppstår med migrene. Prøv å legge en dråpe ingefærolje på en vev, gasbind eller bomullsdott og pust inn. Du kan også prøve å legge en til to dråper olje i et varmt bad eller dampspreder.
Ren eterisk ingefærolje finner du på apotek, dagligvarebutikker eller kjøpt på nett. Unngå parfymerte eller ingefærduftende oljer. Før du påfører huden din, fortynn oljen ved å legge en til to dråper ingefærolje i en spiseskje bæreolje. Lær mer om bæreroljer.
Bivirkninger og risikoer for essensielle oljer
Påfør aldri ingefærolje på huden uten først å fortynne den. Bruk av ufortynnet olje kan forårsake hudirritasjon. I noen tilfeller kan hudirritasjon være alvorlig.
Noen mennesker kan også oppleve en hudreaksjon når de bruker ingefærolje, selv når den er fortynnet. Sørg for å gjøre en lapptest med oljen hvis du har hatt en reaksjon på en essensiell olje tidligere. Også, hvis du er allergisk mot ingefærkrydder, kan du også være allergisk mot ingefærolje.
Hvordan gjøre en test av eteriske oljer
Følg disse trinnene for å utføre en oppdateringstest:
- Ha 1 til 2 dråper fortynnet olje på den indre underarmen. Bruk aldri ufortynnet olje.
- Påfør en bandasje over området og vent.
- Hvis du føler irritasjon, fjern bandasjen umiddelbart og vask området forsiktig med såpe og vann.
- Hvis ingen reaksjon oppstår etter 48 timer, er den fortynnede oljen sannsynligvis trygg for deg å bruke.
Sug på en ingefærpastill
Ingefærpastiller inneholder vanligvis små mengder ingefærpulver eller ingefærekstrakter. Forskning viser at ingefær kan redusere symptomer på kvalme etter operasjon eller på grunn av graviditet eller andre årsaker. Det kan også avverge symptomer på kvalme forårsaket av migrene.
Ingefærpastiller er et spesielt godt valg når du ikke har lyst til å ta piller eller drikke te eller andre væsker. Prøv å suge på en ingefærpastiller når migreneanfallet ditt først begynner å få deg til å føle deg kvalm.
En til to sugetabletter tas vanligvis to til tre ganger daglig for å lette magebesvær. Men sørg for å følge doseringsinstruksjonene på produktets emballasje.
Du kan finne ingefærpastiller på apotek, dagligvarebutikker og på nett.
Bivirkninger og risikoer for ingefærpastiller
De fleste som bruker ingefærpastiller har ingen bivirkninger, men noen mennesker kan få urolig mage eller få irritasjon, svie eller nummenhet i munnen eller tungen.
I sjeldne tilfeller kan folk være allergiske mot ingefær og få en allergisk reaksjon. Hvis du har hatt en allergisk reaksjon på ingefær tidligere, ikke bruk ingefærpastiller.
Drikk ingefærøl
Hvis du har hodepine eller migreneanfall, prøv å nippe til ingefærøl. Det kan redusere hodepine og bidra til å roe en migrenerelatert urolig mage. Drikk en eller to kopper per dag.
Du kan kjøpe ingefærøl, men les etikettene nøye. Mange butikkkjøpte merker inneholder mye sukker og lite ingefær. Du kan også lage ingefærøl hjemme. Det er mange måter å lage det på. Her er én måte:
- Kok 2 til 4 kopper vann i en kjele.
- Tilsett ¼ til 1 kopp hakket eller revet ingefær sammen med et søtningsmiddel som sukker eller honning, etter smak.
- La småkoke i 5 til 10 minutter, og sil deretter.
- Bland ingefærløsningen med kullsyreholdig vann. Du kan tilsette ekstra smak med mynte eller juice fra ferske lime eller sitroner.
Ginger ale bivirkninger og risiko
De fleste som drikker ingefærøl har ingen bivirkninger. Men noen mennesker, spesielt hvis de spiser mye ingefærøl, kan ha milde bivirkninger. Disse inkluderer:
- halsbrann
- raping
- irritasjon eller brennende følelse i munn og svelg
- diaré
- rødmet hud
- utslett
Brygg ingefærte
Å nippe til ingefærte er en annen velsmakende måte å lindre hodepine eller redusere kvalme forårsaket av et migreneanfall. Prøv å drikke teen når hodepinen begynner. Drikk om nødvendig en kopp til en eller to timer senere.
Ferdige teposer er tilgjengelig i matbutikker og på nett. Du kan også tilberede det hjemme:
- Tilsett skivet eller hakket ingefær til 4 kopper kokende vann.
- Bratt i 5 til 10 minutter. Bløting lenger vil gi den en sterkere smak.
- Fjern fra varmen og smak til med sitronsaft, honning eller sukker. Den kan spises enten varm eller kald.
Mulige bivirkninger og risikoer
I likhet med ingefærøl, gir det vanligvis ikke bivirkninger å drikke ingefærte, men noen bivirkninger er mulige, inkludert:
- halsbrann
- gass
- irritasjon eller brennende følelse i munn og svelg
- diaré
- rødmet hud
- utslett
Disse bivirkningene er mer sannsynlige hvis teen din har en sterkere smak eller hvis du bruker den i store mengder.
Tilsett ingefær til et måltid
Å legge ingefær til et måltid er en annen måte du kan dra nytte av de betennelsesdempende og smertestillende effektene av ingefær. Du kan tilsette fersk ingefær eller tørket ingefærpulver for å smaksette matretter, men husk at smakene deres er litt forskjellige.
Interessant nok er den kjemiske sammensetningen av fersk og tørket ingefær også litt annerledes, men begge inneholder forbindelsene som reduserer betennelse og kvalme.
Prøv å legge fersk ingefær til salatene dine eller bland den i en hvitløksreker. Ingefær kan også være et velsmakende tillegg til kyllingsuppe, grillet laks og til og med noen typer informasjonskapsler – tenk på ingefærsnaps – eller kaker.
Du kan også prøve disse åtte tipsene for å starte morgenen med ingefær.
Bivirkninger og risikoer for fersk ingefær
Å spise ingefær gir sjelden bivirkninger med mindre du spiser for mye. Hvis du gjør det, kan du få urolig mage med symptomer på halsbrann og gass. Noen mennesker kan også ha en brennende følelse i munnen.
Hvis du har migrenerelatert kvalme, kan du oppleve at spising forverrer symptomene dine. Andre alternativer som å nippe til ingefærøl eller en ingefærpastill kan være et bedre valg.
Bunnlinjen
Forskning på ingefær mot hodepine er begrenset, men lovende. Det beste beviset er for ingefærtilskudd, men andre former kan også bidra til å redusere hodepinesmerter og migrenerelatert kvalme.
Når det kommer til ingefær, er det ikke nødvendigvis bedre å ta mer. Å ta for mye øker sjansen for milde bivirkninger som halsbrann og urolig mage.
Hvis du merker at hodepinen din blir hyppigere eller mer alvorlig, sørg for å oppsøke legen din. Legen din kan vurdere symptomene dine og anbefale den mest effektive behandlingen.
Snakk også med legen din eller apoteket før du tar ingefær for å være sikker på at det ikke samhandler med andre medisiner du tar. Ingefær kan fortynne blodet ditt og øke risikoen for blødning hvis det tas sammen med andre blodfortynnende midler.
Discussion about this post