Hvorfor gjør jeg vondt i korsryggen når jeg sitter og hvordan kan jeg lindre smerten?

Årsaker til korsryggsmerter når du sitter ned

Ikke alle ryggsmerter er like, og det er mange mulige årsaker.

Isjias

Isjias refererer til smerte i isjiasnerven, som renner ned langs ryggraden og inn på baksiden av bena. Det kan være forårsaket av ulike forhold, inkludert en beinspore på ryggraden.

Smerten kan være alt fra en kjedelig verkende følelse til det som føles som et elektrisk støt. Å sitte i lange perioder kan gjøre det verre, men du vil vanligvis bare ha det på den ene siden.

Skiveprolaps

Smerter i korsryggen er noe av det første du vil oppleve hvis du har en diskusprolaps. Trykk på platen din har fått den til å presse seg ut av sin normale form.

Dette gir belastning på ryggmargen og nervene i området, og forårsaker smerte og til og med nummenhet.

Eldre mennesker får ofte skiveprolaps som en naturlig del av aldringsprosessen. Det kan også skje som et resultat av et fall, løfting av noe på feil måte, eller en gjentatt bevegelsesskade.

Muskelbelastning

En muskelstrekk i korsryggen kalles også en lumbal belastning. Det oppstår når du overstrekker eller vrir ryggen for mye.

Hvis du har en muskelstrekk, kan du oppleve smerte som strekker seg ned i baken, men ikke bena. En belastning vil også gjøre ryggen stiv og vanskelig å bevege seg.

Mens de fleste kommer seg etter en belastning innen en måned, kan det også bli et vedvarende problem hvis det skyldes dårlig sittestilling og du ikke tar skritt for å rette opp det.

Degenerativ skivesykdom

Når skivene mellom beinene i nedre ryggrad er skadet, kalles det lumbal eller degenerativ skivesykdom.

Skiver degenererer hos eldre mennesker, og skader kan føre til at annulusfibrose rives. Annulus fibrosus er det som holder kjernen pulpous, det myke sentrum av hver skive, på plass.

Når denne delen av skiven rives, kan ikke skiven helbrede seg selv fordi den ikke har mye blodtilførsel. Det myke materialet i midten kan da forlate sine normale begrensninger. Det kan stikke bakover og komprimere en nerverot, noe som resulterer i smerte som stråler ned i lemmene.

Selv om noen mennesker som har degenerativ skivesykdom ikke har symptomer i det hele tatt, kan smertene være ganske alvorlige i korsryggen, baken og lårene, og det kan bli verre når du bøyer eller sitter.

Spinal stenose

Knoklene i ryggraden har hvert sitt hull i midten som danner et rør som ryggmargen går gjennom. Dette kobler nervene i hele kroppen til hjernen din.

Når røret ikke er bredt nok, blir ledningen klemt og kan forårsake smerte, svakhet eller nummenhet. Dette kalles spinal stenose.

Spinal stenose kan være et resultat av en skade, leddgikt, en svulst eller en infeksjon. Noen mennesker er født med en smal ryggmargskanal.

Holdning

Dårlig holdning mens du enten sitter eller står kan bidra til smerter i korsryggen. Å lene seg for mye fremover eller lene seg for langt bakover kan skape problemer.

Selv om ryggsmertene ikke er forårsaket av dårlig holdning, kan det bli verre av det.

Ikke å være i form

Kjernemusklene dine inkluderer de på sidene og i ryggen, hoftene, magen og baken. Hvis disse er svake, kan det hende at de ikke støtter ryggraden din godt nok, noe som fører til smerte.

Stretching og aerobic trening kan bidra langt mot å styrke kjernen din. Dette bør redusere ubehaget ved å redusere belastningen på ryggen.

Andre medisinske tilstander

Noen ganger kan korsryggen din gjøre vondt på grunn av en annen tilstand. Dette kan inkludere nyrestein, problemer med galleblæren, og i sjeldne tilfeller en svulst eller problem med hovedpulsåren din.

Øvre ryggsmerter når du sitter

Mange mennesker opplever smerter i nakken og øvre del av ryggen som et resultat av å krene seg fremover mens de sitter for å se på en dataskjerm eller telefonskjerm. Selv om det er fristende å spre seg ut og se på TV i timevis, kan dette også lett sette ryggen ut av stilling.

Den ubehagelige følelsen av stivhet når du endelig beveger deg eller reiser deg, forteller deg noe.

Beste sittestilling for korsryggsmerter

Bedre holdning gjør en forskjell.

Det er sannsynlig at foreldrene eller lærerne dine advarte deg om å sitte oppreist da du var barn, og med god grunn.

Å sitte i en stilling for lenge er ikke sunt. Å gjøre det med ryggen avrundet fremover, senket til den ene siden, eller lene deg for langt bakover, kan belaste deler av ryggraden i en lengre periode. Dette kan føre til smerte, så vel som andre problemer.

For å hjelpe deg å sitte rettere, plasser kroppen langs en tenkt rett linje som strekker seg langs ryggen, ut av hodet og opp til taket. Hold skuldrene i vater og ikke la bekkenet rotere fremover. Å gjøre det forårsaker en kurve i korsryggen.

Hvis du sitter helt rett, vil du føle at den lille delen av ryggen strekker seg og blir lengre.

Hjemmemedisin for korsryggsmerter når du sitter

I tillegg til å forbedre holdningen når du sitter, prøv disse hjemmemidlene for korsryggsmerter:

• Endre posisjonen din. Vurder et stående skrivebord eller et som er ergonomisk utformet for å hjelpe deg med å opprettholde god holdning ved å la deg justere høyden på skjermen.
• Påfør is. Forkjølelse bidrar til å redusere betennelse som kan påvirke ryggen din. La ispakken stå på i omtrent 20 minutter, og fjern den deretter. Du kan gjøre dette hver time eller så.
• Bruk en varmepute. Etter at en eventuell betennelse er under kontroll (omtrent 24 timer eller så), opplever mange at varme er beroligende. Det fremmer også helbredelse ved å bringe blod til ryggen.
• Ta reseptfrie medisiner. Smertestillende midler som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) kan redusere ubehag og hevelse.
• Bruk en støtte. Plassering av et sammenrullet håndkle eller spesiell korsryggpute ved bunnen av ryggraden mens du sitter, vil hjelpe deg å huske å sitte rett og gi deg litt stabilitet.
• Få en massasje. Dette kan bidra til å løsne og slappe av stramme muskler.
• Vurder yoga. Yoga er kjent for sin evne til å strekke og styrke kroppen. Mange programmer gjør det mulig å modifisere stillingene etter behov.

Strekk og trening

Det er flere øvelser som vil bidra til å styrke korsryggen. Prøv disse tre strekkøvelsene for å gjøre ryggen sterkere og bedre tonet:

Planken

1. Sett deg i pushup-posisjon med underarmene på bakken.
2. Hold albuene på linje med skuldrene, skyv opp på underarmene og tærne, hold ryggen rett og albuene på bakken.
3. Hold i noen sekunder, og senk deg deretter ned på gulvet.

Fuglehunden

1. Gå på hender og knær, hold ryggen rett.
2. Strekk det ene benet og den motsatte armen rett ut.
3. Hold i fem sekunder, og hvil deretter.
4. Veksle med det andre benet og armen.

Buen

1. Ligg på ryggen med armene langs sidene.
2. Løft hoftene gradvis ved hjelp av rygg, baken og magemusklene.
3. Hold i fem sekunder, og slapp av.

Medisinsk behandling

Leger kan anbefale følgende behandlinger for korsryggsmerter:

• fysioterapi, som bidrar til å bygge opp muskelstyrke for å støtte ryggen
• nerveblokkere og steroidinjeksjoner for smertelindring
• akupunktur og laserterapi, som kan lindre smerte uten kirurgi
• medisiner, som muskelavslappende midler, antidepressiva og andre smertestillende midler

Kirurgi regnes vanligvis som en siste utvei, og opioidmedisiner er ikke levedyktige langsiktige løsninger.

Når du skal oppsøke lege

Mens korsryggsmerter vanligvis forsvinner med trening og bedre sittestilling, bør du oppsøke lege hvis:

• smertene er vedvarende og ser ikke ut til å bli bedre
• du har prikking eller nummenhet i ryggen eller bena
• du har feber
• du er uvanlig svak
• du mister blære- eller tarmfunksjon
• du går ned i vekt

Disse symptomene kan signalisere en alvorlig tilstand som bør løses umiddelbart.

Takeawayen

Smerter i korsryggen er et vanlig problem, og selv om det sannsynligvis vil bli verre når vi blir eldre, er det ting vi kan gjøre for å beskytte og styrke ryggen.

Selv om det er en naturlig tendens til å ville hvile ryggen ved å sitte i stedet for å stå, er det i mange tilfeller dårlig sittestilling som bidrar til problemet.

Å være oppmerksom på å opprettholde en riktig sittestilling, holde kjernemuskulaturen tonet for å støtte ryggraden, og oppsøke lege når problemet er alvorlig eller vedvarende, vil bidra til å holde ryggen i best mulig form.

Mindful Moves: 15 Minutters Yoga Flow for Isjias