28 ASMR-utløsere for angstlindring, søvn og mer

Lyder

Nøyaktig hva de høres ut som, disse lydene er ofte myke og designet for å gi deg den ultimate avslappende opplevelsen.

Hvisking

En av de vanligste ASMR-utløserne, mild hvisking kan resultere i følelser av ro og avslapning, som en nylig studie bemerket.

Noen sier at den enkle lyden, som innebærer at noen hvisker sakte inn i en mikrofon, også kan hjelpe med søvnproblemer.

Blåser

Blåselyder skaper en lignende effekt som hvisking. Denne populære ASMR-utløseren ligner en mild vind og kan sende deg en god natts søvn.

Skraping

Å skrape kan være en litt kontroversiell ASMR-utløser. Selv om den er populær, kan den gni noen mennesker feil vei.

Men hvis du liker lyden av noen som skraper metall, plast eller til og med neglene rett over en mikrofon, er du sannsynlig å oppleve en prikkende, beroligende følelse. Noen ganger kan du til og med føle deg spent.

Tapping

Tapping ligner på ASMR-utløserne ovenfor. Det involverer vanligvis lyden av negler som banker på forskjellige overflater, inkludert glass og tre, og fremmer avslapning.

Sidevending

Repeterende lyder er inkludert i de fem mest populære triggerne, ifølge en 2015 studie. Sidevending faller absolutt i den kategorien.

De myke, krøllete lydene som aviser, magasiner og bøker lager, kan angivelig lindre symptomer på angst og gi deg en super rolig følelse.

Skriving

Skrivelyder kan provosere en sterk prikkende følelse. Noen sier de også kan sende en person til å sove.

ASMR-videoskapere velger ofte ett av to verktøy: penner som produserer en skrapete lyd eller mykere blyanter.

Skriving

Å skrive ASMR kan enten få deg til å sove eller hjelpe deg med konsentrasjonen. Ofte brukes forskjellige keyboards for å lage varierende lyder. Akrylnegler kan forsterke følelsene.

Krølling

I likhet med sidevending kan det å lytte til krøllet av papir- eller plastlyder fremkalle avslapning og hjelpe deg med å stresse ned.

Nynning

For noen er lyden av en person som nynner en irritasjon. For andre fungerer det som en nattesang. Du må finne ut hvilken side av gjerdet du faller på.

Summende

Summende triggere skapes vanligvis av elektriske gjenstander, for eksempel barberhøvler.

Noen av disse vibrerende lydene kan være milde nok for en beroligende opplevelse. Andre er litt mer aggressive. Selvfølgelig blir dette fortsatt sett på som avslappende av noen mennesker.

Tygging

Når det kommer til å tygge ASMR-videoer, elsker du dem eller hater dem.

Det er en viss overgang mellom denne utløseren og det koreanske konseptet mukbang: en interaktiv spiseopplevelse der spiseren filmer seg selv når de spiser store mengder mat, og seerne reagerer.

Men å spise ASMR fokuserer mer på lydene som kommer fra noens munn, enten det er høyt og sprøtt eller mykt og slurpete.

Klissete fingre

En myk tone som ofte er behagelig å lytte til, klebrige fingre ASMR er akkurat hva det høres ut som.

Folk plasserer enten fingrene på klissete gjenstander som tape eller bruker et stoff som honning for å «klistre» fingrene til mikrofonen.

Vanndråper

Enten det er enkle dråper eller brusende lyder, kan den naturlige lyden av vann være utrolig avslappende.

Faktisk, ifølge National Sleep Foundation, kan det til og med forbedre søvnkvaliteten hvis du lar det stå på hele natten.

Tikende klokke

Gjentakelsen av en tikkende klokke høres ganske naturlig ut for hjernen. Hvis du trenger litt hjelp til å sove eller studere, kan dette være ASMR-utløseren for deg.

Motorbrumming

Å lytte til den summende motoren til et kjøretøy kan berolige noen mennesker og irritere andre intenst. Alt handler om personlig valg.

Katten spinner

Cat spinning er en merkelig beroligende lyd. Med evnen til å slappe av og forårsake en fin økt med lukkede øyne, er det en av de søteste ASMR-utløserne som finnes.

Fysisk

Fysiske ASMR-utløsere lages vanligvis ved hjelp av et verktøy, enten det er en børste eller olje.

Noen mennesker liker dem fordi de føler at de er inne i videoen med ASMR-skaperen, noe som øker sensasjonene.

Ørebørsting

Sminkebørster gjør den perfekte ørebørsting ASMR-teknikken. Enten det er en liten øyenskyggebørste, en større Kabuki-design eller til og med busten til en barberkost, kan lydene være veldig beroligende å lytte til.

Hårlek

Å leke med håret ditt er avslappende i det virkelige liv, så det er fornuftig at det å se og lytte til det kan provosere frem samme respons.

Hårlek ASMR involverer en rekke verktøy, fra fingrene som går gjennom hårstråene til busten på hårbørstene.

Massasje

Å se noen massere en annen person kan resultere i de typiske ASMR-kriblingene – enten det er en dyp hodemassasje eller en ryggmassasje som involverer olje.

Situasjonsmessig

Har du alltid funnet et bestemt miljø eller aktivitet spesielt avslappende? Situasjonsbaserte ASMR-videoer kan være de for deg.

Visse ord

Interessant nok kan noen ord utløse en søvnig ASMR-respons.

Ord med bokstavene S, P og K har en tendens til å bli brukt (og hvisket) på grunn av de beroligende lydene de produserer.

Men noen ord kan minne deg om et tidligere minne, og vekke positive følelser.

Personlig oppmerksomhet

For å lindre stress og sikre en god natts søvn, kan ASMR-videoer med personlig oppmerksomhet hjelpe.

Skaperen får direkte øyekontakt med kameraet, og plasserer hendene nær linsen som om de berørte ansiktet ditt. De snakker også i en avslappende og imøtekommende tone.

Rollespill

Rollespill ASMR innebærer å sette deg selv foran og i sentrum i et typisk avslappende scenario. Tenk på frisørsalong eller spa og du er på rett vei.

Noen handlinger involverer imidlertid mer nisjemiljøer, som en falsk tatoveringssalong eller kirurgi. Uansett hvilken du velger, er de alle designet for å stresse ned.

Øyekontakt

Denne ASMR-utløseren handler om langvarig direkte øyekontakt, og gir seerne en følelse av intimitet og selskap.

Visuell

For disse videoene trenger du ikke å høre på lyden. Det visuelle er designet for å være sterkt nok til å fremme en ASMR-respons.

Håndbevegelser

Mange ASMR-videoer inkluderer håndbevegelser i en annen trigger som hvisking. Men den myke og milde bevegelsen alene kan slappe av og få deg til å sove.

Ser noen konsentrere seg

Å se noen male eller studere kan fremkalle en prikkende og beroligende ASMR-respons. Dette er fordi de kombinerer flere vanlige triggere, inkludert børstelyder og myk tale.

Fargeprøve

Myke lyder er det fargeprøve ASMR handler om. Skjønnhetsfans vil garantert falle for denne med sminkefokuset. Produktanmeldelser er bare en bonus.

Blanding av maling

Å se maling tørke kan være sinnsykt kjedelig, men å se den blande seg? Vel, det er en annen historie. Faktisk kan det til og med utløse en prikkende, beroligende følelse.

Og hvis det kombineres med hvisking og milde lyder, kan du forvente en enda kraftigere respons.

Lyse mønstre

Selv om visse lyskilder er kjent for å forstyrre søvnen, ser avslapningen som lys ASMR fremmer ut til å blokkere denne effekten.

Så hvis du leter etter en lydløs måte å stresse ned om natten på, kan du prøve å se en opplyst video.

Hva det gjør

Det er knapt noen vitenskap som beviser hvordan eller hvorfor ASMR eksisterer.

Men mange mennesker beskriver prikkinger som renner gjennom baksiden av hodet og ryggraden deres – så vel som følelser av avslapning og fred – når de lytter til eller ser på deres personlige triggere.

Tilbake i 2012 lurte en nevrolog på om ASMR kunne være et tegn på et mini behagelig anfall. Alternativt antok han at visse lyder ganske enkelt var en måte å aktivere hjernens lystreaksjon på.

Selv om ingen er sikre på prosessen, har et par studier undersøkt fordelene med disse selvrapporterte følelsene.

En studie, publisert i PeerJ i 2015, slo fast at ASMR kan resultere i en kortsiktig forbedring av symptomer på kronisk smerte og depresjon.

EN nyere studie hevdet å være den første til å vise de følelsesmessige endringene forårsaket av ASMR.

Deltakere som opplevde ASMR viste en betydelig økning i positive følelser og følelser av sosial tilknytning. De viste også betydelig redusert hjertefrekvens.

For øyeblikket er imidlertid ASMR fortsatt et mysterium.

Kan det være seksuelt?

Det kommer an på personen. Selv om noen mennesker kanskje ikke finner noen av de ovennevnte triggerne seksuelle, synes andre at visse lyder og bilder er erotiske.

De fleste YouTubere i ASMR-feltet produserer ikke videoene sine med sex i tankene, men det er ikke unormalt å føle seg slik når de ser på dem.

I en 2015-studie av 475 personer rapporterte 5 prosent av de spurte at de så ASMR-videoer for seksuell stimulering.

En andre studie, publisert i Empirical Musicology Review, fant at seksuell opphisselse var en vanlig ASMR-følelse.

Kan alle føle det?

ASMR påvirker ikke alle.

Noen mennesker utvikler en ASMR-respons nesten umiddelbart. Andre bruker litt tid på å finne utløseren som er riktig for dem.

Noen vil kanskje aldri føle det i det hele tatt.

Dette kan skyldes nevrodiversitet: det faktum at individuelle menneskelige hjerner kan ha massevis av forskjeller.

Bunnlinjen

Med millioner av ASMR-videoer som eksisterer, er fenomenet en voksende del av moderne kultur. Men prikkingen og avslappingen er aldri garantert.

Så enten du vil søke etter dine individuelle trigger(e) eller gi opp hele konseptet, gjør du det.

Lauren Sharkey er journalist og forfatter som spesialiserer seg på kvinnespørsmål. Når hun ikke prøver å finne en måte å forvise migrene på, kan hun bli funnet og avdekke svarene på dine lurende helsespørsmål. Hun har også skrevet en bok som profilerer unge kvinnelige aktivister over hele verden og bygger for tiden et fellesskap av slike motstandere. Få tak i henne Twitter.