Å få en massasje kan være en måte å behandle deg selv på, stresse ned eller løse et medisinsk problem. Du kan oppsøke en massasjeterapeut for en rekke ulike massasjer. Du kan også selvmassasje eller be noen utføre massasjeteknikker hjemme.
Det er ingen standard retningslinjer for antall massasjer du kan få, men en massasjeterapeut eller legen din kan kanskje anbefale en frekvens og varighet som passer best for dine behov.
Massasjer for skader er vanligvis hyppigere, mens massasjer for velvære eller avslapning kan forekomme sjeldnere.
Hva er ideelt?
Massasjefrekvens og varighet vil avhenge av typen massasje du ønsker og området du vil målrette mot. Mange forskningsstudier anbefaler en viss massasjefrekvens og -varighet for å adressere underliggende helseproblemer som smerte eller skade.
Snakk med en massasjeterapeut for å finne ut hvor ofte du bør besøke dine behov.
Hvis vanlige massasjer ikke er innenfor budsjettet ditt, bør du vurdere å strekke ut tiden mellom hver økt. Du kan også være i stand til å lære massasjeteknikker for å utføre hjemme på en mer regelmessig basis fra en lege, massasjeterapeut eller en annen medisinsk fagperson.
Typer massasje
Lymfedrenasjemassasje
Denne typen massasje er nyttig for å drenere lymfeknuter som har blitt påvirket av en nylig operasjon eller medisinsk tilstand. Det vil føre til strømmen av væske i lymfeknutene og frigjøre væskeansamlinger.
Du kan trenge denne massasjen daglig i begynnelsen, men over tid kan du prøve to eller tre ganger i uken.
Lymfedrenasjemassasje skal alltid utføres av en profesjonell. De kan også lære deg å utføre visse massasjeteknikker selv.
Dypvevsmassasje
En dypvevsmassasje bruker langsomme, kraftige slag for å nå dypere lag av muskler og bindevev. Denne typen massasje retter seg mot muskelskader fra skader.
Du kan søke dypvevsmassasje daglig, noen ganger i uken eller noen ganger i måneden for smerte. Massasjeterapeuten din kan anbefale en frekvens og varighet for å løse den underliggende helsetilstanden som forårsaker denne typen massasje.
Hodebunnsmassasje
En hodebunnsmassasje kan være veldig avslappende, og det kan til og med senke blodtrykket og hjertefrekvensen.
En studie i Korea viste at kvinner som jobbet på et kontor opplevde disse helsefordelene fra 15- til 25-minutters hodebunnsmassasje to ganger i uken i 10 uker.
Du kan finne at en vanlig hodebunnsmassasje hjelper deg å føle deg rolig og forbedrer det generelle synet ditt.
Helkroppsmassasje
En helkroppsmassasje kalles ofte en svensk massasje. Denne typen massasje fremmer avslapning. Du kan søke denne typen massasje bare av og til, noen få uker eller månedlig for å hjelpe deg å føle deg mer sentrert og mindre stresset.
Massasjestol
Du kan finne at en massasjestol gir lindring fra verkende muskler eller hjelper deg å slappe av.
En pilotstudie fant at friske voksne opplevde positive fordeler ved å sitte i en massasjestol i 20 minutter av gangen.
Du kan kanskje oppleve denne typen massasje hjemme ved å kjøpe en massasjestol, eller du kan finne et sted utenfor hjemmet ditt hvor du kan bruke en av og til eller regelmessig.
For forhold
Massasje kan bidra til å lindre spesifikke smertefulle symptomer eller redusere stress og angst. Det kan også være nyttig under graviditet. Du kan trenge hyppigere massasjer for smertelindring, eller du kan finne ut at mindre hyppige, men regelmessige massasjer for ditt emosjonelle velvære er nyttige.
Ryggsmerte
En vanlig massasje kan lindre ryggsmerter. En
De
Nakkesmerter
Massasje er en måte å lindre nakkesmerter på kort sikt, og å få hyppige massasjer kan være mest fordelaktig.
En
Angst og stress
Du kan oppleve at en massasje en eller to ganger i måneden hjelper til å roe angst og stress.
I følge American Massage Therapy Association gjorde 66 prosent av de som søkte massasje i 2018 det for å slappe av og håndtere stress.
Vurder en 60-minutters massasje skreddersydd for avslapning. I følge Mayo Clinic kan dette senke kortisolnivået med 30 prosent og øke serotoninnivået med 28 prosent. Dette vil slappe av og forbedre ditt mentale velvære.
Svangerskap
EN
En ukentlig 20-minutters massasje av en profesjonell, eller to 20-minutters massasjer av noen hjemme, kan være tilstrekkelig for å redusere angst og stress samt fysiske symptomer på graviditet.
Studien fant også at 15-minutters massasje i løpet av hver time med fødsel kan også forkorte den totale tiden som brukes i fødselen og redusere mengden medisiner du trenger.
fordeler
Massasje kan føre til mange fordeler, inkludert:
- stressreduksjon
- smertereduksjon
- lavere blodtrykk
- frigjøring av muskelspenninger
Advarsler
Massasje er kanskje ikke alltid den sikreste aktiviteten hvis du har visse helsemessige forhold. Du bør være forsiktig hvis du har:
- brukket eller brukket bein
- en blødningsforstyrrelse
- åpne sår eller brannskader
- kreft
- osteoporose
- andre alvorlige medisinske tilstander
Hvis du er gravid, kan legen din eller en massasjeterapeut fraråde massasje i løpet av første trimester eller hvis du har høyt blodtrykk, en høyrisikograviditet eller nylig har blitt operert. Finn noen som spesialiserer seg på prenatal massasje for å sikre at du får en massasje som er sunn og trygg for graviditet.
Det er noen risikoer som kan oppstå hvis du får massasje. Hvis du har en blodpropp eller har en historie med blodpropp, bør du konsultere legen din før du får massasje. Under en økt kan blodpropp løsne og reise gjennom blodårene til hjertet eller lungene. Dette kan føre til hjerteinfarkt eller blokkert arterie.
Du bør ikke fortsette en massasje eller søke ytterligere massasje hvis du opplever smerte.
Når du skal oppsøke lege
De fleste massasjer anses som trygge. Snakk med legen din før du får en hvis du har en alvorlig medisinsk tilstand. Det kan være lurt å be om massasjeterapeutanbefalinger fra legen din slik at du kan finne noen som dekker dine behov.
Massasje bør ikke erstatte andre medisinske inngrep som er nødvendige for å behandle en underliggende helsetilstand. Ikke ignorer smerte, utviklende symptomer eller alvorlige symptomer som brystsmerter, pustevansker eller bevissthetstap.
Bunnlinjen
Det er mange grunner til å søke vanlig, semi-vanlig eller sjelden massasje. Du må kanskje løse et medisinsk problem eller ønsker en måte å slappe av og komme vekk fra hverdagens stress.
Bestem hvilken type massasje du ønsker og diskuter dine behov med en massasjeterapeut eller en lege hvis du trenger å behandle en underliggende helsetilstand.
Discussion about this post