Hva er lat tarm syndrom?

Hva forårsaker dette?

Hver gang du spiser, sender nervene dine et signal til fordøyelseskanalen om å starte en sekvens av aktiviteter.

Musklene i fordøyelsessystemet beveger maten fremover i en bølgelengdebevegelse kalt peristaltikk. Men denne bevegelsen kan blokkeres, langsommere enn den burde være, eller ikke en sterk nok sammentrekning til å flytte maten fremover.

Tarmrelaterte reflekser kan bli svakere eller mindre effektive på grunn av:

• begrensede spisemønstre
• spiseforstyrrelser, som anoreksi eller bulimi
• irritabel tarm syndrom (IBS)
• bruk av narkotika
• anestesi
• avhengighet av avføringsmidler

Det kan også være andre årsaker til svakere muskler. Noen ganger er årsaken til og med så enkel som å ikke ha nok fiber eller vann i kostholdet ditt.

Behandlingsmuligheter

Avhengig av årsaken til dine langsomme avføringer, kan behandlingene variere. Her er noen løsninger du kan prøve for å oppmuntre til hyppigere og lettere å passere avføring.

Kostholdsendringer

Forsinket eller langsommere avføring kan være forårsaket av mangel på fiber i kostholdet ditt. En diett som legger vekt på naturlig, ubearbeidet frukt og grønnsaker kan sette i gang fordøyelsen og bidra til å gjøre deg mer regelmessig med mindre du har IBS, gastroparese eller annen kronisk gastrointestinal tilstand.

Gode ​​kilder til fiber inkluderer:

• mandler og mandelmelk

• svisker, fiken, epler og bananer

• korsblomstrede grønnsaker som brokkoli, blomkål, rosenkål og bok choy

• linfrø, solsikkefrø og gresskarfrø

Vurder også å legge til to til fire ekstra glass vann til din daglige rutine.

Å begrense meieriprodukter, som kan være vanskelige å fordøye, og kutte ut blekede, bearbeidede og sterkt konserverte bakevarer kan også hjelpe. Iskrem, potetgull og frosne måltider har lite eller ingen fiber og bør unngås.

Å kutte ned på kaffe, som dehydrerer fordøyelsessystemet, kan også være en måte å balansere avføringen på.

I tillegg har det vist seg å legge til reseptfrie fibertilskudd som inneholder psyllium kliniske studier for å gjøre avføringen mer regelmessig.

Naturlige avføringsmidler

Kunstige avføringsmidler kan gjøre lat tarmsymptomer verre eller til og med forårsake tilstanden. Men det finnes naturlige avføringsmidler du kan prøve for å få fordøyelsen i gang igjen.

Å legge til 3 til 4 kopper grønn te til din daglige rutine kan virke for å forbedre fordøyelsen.

Å bruke agar-treblader som et skånsomt, naturlig avføringsmiddel er mindre sannsynlig å forårsake bivirkning av noen andre kjemiske avføringsmidler, ifølge en dyrestudie. Andre naturlige avføringsmidler inkluderer chiafrø, grønne blader og lakserolje. Imidlertid kan alle avføringsmidler etter hvert trene tarmen din til å stole på dem for å få ting i bevegelse, så når det er mulig, selv om de er naturlige, bruk avføringsmidler sjelden.

Probiotika

Tar probiotiske kosttilskudd har blitt vist for å forbedre transitttiden og regelmessigheten til avføring. Foreløpig er det fortsatt behov for mer forskning for å finne ut hva den beste stammen av probiotika er for behandling av forstoppelse.

Å spise probiotisk mat, som kimchi, surkål og yoghurt, er en annen måte å konsumere levende stammer av probiotiske bakterier på.

Trening

Lett trening kan lede blodet til å sirkulere gjennom magen. For noen mennesker får dette systemet i gang. Konsekvent trening kan påvirke symptomene på lat tarm ved å holde fordøyelsessystemet «på» og engasjert. Noen yogastillinger kan til og med bidra til å lindre forstoppelse.

Juster atferden på badet

Det finnes produkter på markedet som hevder at endring av holdning under avføring kan forbedre konsistensen og brukervennligheten på badet. Anekdotisk ser dette ut til å fungere for noen mennesker.

Hvis du har opplevd symptomer på lat tarm, kan det være verdt det å sjekke ut et av disse produktene, som endrer vinkelen på bena til mer en «knebøy» enn en sittende stilling under turer på toalettet. Her er vårt syn på om Squatty Potty virkelig fungerer.

Hvis forstoppelsesproblemene dine konsekvent kommer tilbake, selv med endringer i kosthold og livsstil, må du snakke med legen din. I sjeldne tilfeller kan lat tarm bety en mer alvorlig helsetilstand. Du bør også ringe legen din hvis du har:

• blod i avføringen eller på toalettpapiret
• smerte ved avføring
• rektal smerte eller trykk med eller uten avføring
• sterke magesmerter
• diaré som er ledsaget av høy feber (over 101 grader), frysninger, oppkast eller svimmelhet
• diaré eller forstoppelse som varer i mer enn to uker