6 måter å begynne å date når du har angst

Den gode gamle fryktsyklusen som spiller en rolle i dating med angst

«Intime relasjoner forstørrer personligheten vår, så hvis du allerede sliter med angst, kommer det til å dukke opp enda mer når du er klar til å komme nærmere noen,» sier Karen McDowell, PhD, og ​​klinisk direktør for AR Psychological Services.

I følge McDowell er angst dypt forankret i våre tankemønstre. Når sinnet vårt behandler ting i form av frykt, begynner vi automatisk å søke etter ting som bekrefter denne frykten.

«Så,» sier hun, «hvis du frykter at du er uelskelig, at daten din ikke vil like deg, eller at du vil gjøre eller si noe pinlig, vil hjernen din gå i overdriv og prøve å bekrefte mistankene.»

Heldigvis kan du endre disse tankemønstrene.

Hvis du har angst og ønsker å begynne å date, her er noen måter å begynne å utfordre de negative tankesyklusene som har holdt deg tilbake i fortiden.

1. Sjekk forutsetningene dine

Det første trinnet for å utfordre alle typer negative tanker er å ta tak i dem, identifisere dem og erstatte dem.

«For mennesker med angst har deres automatiske tanker, eller tankene som dukker opp i hodet når de tenker på dating, en tendens til å være negative og fokusere på å ikke være gode nok eller at andre vil avvise dem når de blir kjent med dem,» sier Lesia M. Ruglass, PhD, en klinisk psykolog.

Utfordre de negative tankene etter hvert som de dukker opp.

Spør deg for eksempel: «Vet jeg sikkert at jeg vil bli avvist?» Eller: «Selv om daten ikke fungerer, betyr det at jeg er en dårlig person?» Svaret på begge er selvfølgelig ikke.

En av de viktigste tingene å gjøre er å prøve å få den indre kritikeren til taushet mens du er på date. Husk at folk faktisk foretrekker ufullkommenhet. Hvis du gjør en feil, kan det til og med øke din likability.

2. Få den ut i det fri

Det høres kanskje banalt ut, men kommunikasjon er virkelig nøkkelen som låser opp de fleste dører. Å si følelsene dine er den beste måten å ta bort deres negative kraft.

Når det er sagt, er kommunikasjon rundt angst ofte både vanskeligere å gjennomføre, men også mer nødvendig. Når du først begynner å date noen, må du bestemme hvor mye du skal avsløre om angsten din.

Siden mange mennesker har opplevd en angstepisode, kan det å fortelle daten din være et bindende øyeblikk, ifølge McDowell.

Eller du kan bestemme deg for å ikke dele med daten din, noe som også er helt OK. I så fall, «Det kan være nyttig å verve en venn til å hjelpe deg med å verbalisere og behandle den angsten, slik at den ikke bare spretter rundt i hodet ditt,» foreslår McDowell.

3. Press deg selv til å være positiv

Noen ganger er det lett å overbevise oss selv om at en date går dårlig fordi det er det vi vil tro.

Det kalles projeksjon, og det er bare et speil av hva vi tenker om oss selv, ikke nødvendigvis hva andre mennesker tenker om oss.

«Når du finner deg selv bekymret for at ting går dårlig eller at daten din ikke er interessert, stopp deg selv,» sier Kathy Nickerson, PhD, en klinisk psykolog som spesialiserer seg på parrådgivning.

«Sett ned farten og begynn å se etter positive ting. Se etter bevis på at ting går bra og at daten din liker deg.»

Vær for eksempel oppmerksom på om de smilte når de satte seg ved bordet, spurte om favorittfilmen din eller delte noe personlig om familien sin.

Det kan være nyttig å finne et mantra som snakker til deg. Si det til deg selv noen ganger når selvtvilen begynner å snike seg inn.

4. Kom forberedt

Som med alt som gjør oss ukomfortable, kan litt forberedelse gå langt. Dating er ikke annerledes.

Å forberede noen samtalepunkter eller spørsmål å ha klar kan hjelpe deg å føle litt mer kontroll i en situasjon som ellers kan være overveldende.

Alle elsker å snakke om seg selv, så hvis det er en pause under samtalen, ta et av spørsmålene dine. Noen flotte kan være:

• Hva har du sett på Netflix i det siste?
• Hva er dine fem må-ha-album?
• Hvis du kunne pakket en koffert og reist hvor som helst i morgen, hvor ville du dratt?

5. Vær tilstede

Hvis du sliter i øyeblikket, prøv å huske å bringe deg selv tilbake til øyeblikket. Å holde seg i hodet kan bety at du går glipp av mesteparten av daten.

Bruk heller dine fysiske sanser.

Hva kan du se? Hva kan du høre? Lukt? Smak? Å fokusere på detaljene rundt deg vil bringe deg tilbake til nåtiden.

6. Be om trygghet, men søk balanse

Fremfor alt, husk at nøkkelen til ro er balanse.

Noen mennesker med alvorlig angst har troen på at det er den andre personens ansvar å håndtere følelsene sine.

Når de føler seg engstelige, ensomme, bekymret eller avvist, ber de om at partneren gir konstant trygghet, eller muligens til og med endre atferd, som å returnere tekster umiddelbart eller forplikte seg raskere i nye forhold.

«Å be om trygghet er et utmerket verktøy, men hvis du hele tiden forventer at din potensielle partner skal ta seg av angsten din, vil du ikke finne deg selv i et lykkelig forhold,» sier McDowell.

Du er den eneste personen som kan håndtere angsten din, så bygg verktøykassen din.

McDowell anbefaler strategier som grensesetting, grenseære, emosjonell regulering, kommunikasjon og selvberoligende så vel som selvsnakk.

Hvis du er usikker på hvor du skal begynne, kan en terapeut hjelpe deg med å lage en plan.

Angst trenger ikke stoppe deg fra å gå inn i datingscenen. Når du bruker forskjellige verktøy og støttesystemer, husk at dating blir lettere med trening.

Meagan Drillinger er en reise- og velværeskribent. Hennes fokus er på å få mest mulig ut av opplevelsesreiser og samtidig opprettholde en sunn livsstil. Forfatterskapet hennes har dukket opp i blant annet Thrillist, Men’s Health, Travel Weekly og Time Out New York. Besøk bloggen hennes eller Instagram.