Alt du vil vite om øyeyoga

Påståtte fordeler med øyeyoga

Forskningen på fordelene med øyeyoga er blandet. Det er noen forhold som det ser ut til å hjelpe, mens andre det mest sannsynlig ikke fungerer for.

For å forbedre synet ditt

Det er ingen bevis som tyder på at øyeyoga eller øyeøvelse kan forbedre nærsynthet, kjent som nærsynthet. EN 2012 studie av øyeyogateknikker for personer med astigmatisme og refraksjonsfeil viste liten eller ingen objektiv forbedring.

Forfatterne av denne studien mener at mer forskning er nødvendig for å utelukke øyeyoga helt som en komplementær behandling for syn.

For glaukom

Noen hevder at øyeyogaøvelser kan bidra til å redusere det intraokulære trykket (IOP) inne i øyet. I så fall kan dette bremse utviklingen av glaukom, en tilstand som eroderer synsnerven din.

EN 2018-forslag i International Journal of Yoga samlet bevis for å bevise at øyeyoga kunne virke for å få ned IOP. Så langt har ingen kliniske studier blitt gjort for å bevise denne teorien.

For tørre øyne

Det er ingen bevis som tyder på at øyeyogaøvelser kan hjelpe med symptomene på kronisk tørre øyne.

Etter operasjon for grå stær

Noen hevder at øyeyoga etter kataraktkirurgi kan bidra til å gjenoppbygge øyestyrken. Det er ikke lurt å prøve dette umiddelbart etter å ha fjernet en grå stær.

Øyet ditt trenger tid til å helbrede og tilpasse seg den kunstige linsen som settes inn under kataraktkirurgi. Snakk med øyelegen din før du prøver noen form for øyetrening, eller trening generelt, etter kataraktoperasjon.

For mørke ringer under øynene

Øyeyoga vil mest sannsynlig ikke øke blodstrømmen under øynene på noen vesentlig måte og vil ikke hjelpe med mørke ringer under øynene.

For belastning på øynene

Øyeyoga kan virke for å forebygge og lindre symptomene på belastning på øynene. I en studie av 60 sykepleierstudenter, 8 uker med øyeyoga praksis ble vist for å få øynene til å føles mindre slitne og trette.

Øyebelastning er relatert til stress, så å praktisere øyeyoga kan fungere på to måter: ved å faktisk stimulere musklene som beveger øyet og styrke dem, og ved å redusere stressnivået og hjelpe elevene til å holde seg sentrert og fokusert.

Hva sier vitenskapen

Det er mer vitenskap for å støtte utøvelse av øyeyoga enn du kanskje forventer, selv om mye mer forskning er nødvendig for å støtte opp om de mange påstandene dens tilhengere kommer med.

Øyeyoga innebærer å fokusere på objekter både nærme og langt unna. Det innebærer også å flytte øynene fra venstre, oppover, til høyre og nedover. Disse fokuseringsbevegelsene og muskeltreningen tjener to formål.

For det første roer kroppen din ned ved å bruke små, målrettede bevegelser gjennom enhver form for yogaøvelser. Å bringe fred til kroppen din gjennom sunne stressmestringsmekanismer hjelper til med å behandle hypertensjon, som er knyttet til glaukom, hodepine og angst, som alle kan gjøre belastning på øynene og andre optiske tilstander forverret.

For det andre kan det å øve fokus bidra til å forbedre hjernens respons på måten den tolker det du ser, selv om øynene dine har en tendens til å sende det som kalles «brytningsfeil» som gjør bilder vanskelige å se. Du kan faktisk ikke se bedre, men du blir kanskje mer oppmerksom på det du ser.

Det kan være grunnen til at ingen forbedring i synet i en studie kunne måles objektivt, men deltakerne følte at de så klarere.

EN 2013 studie av 60 deltakere bemerket at enkle øyeøvelser forbedret responstiden på det studiegruppen så. Med andre ord, øyeøvelser hjalp dem til raskere å identifisere hva de så på.

Øyeøvelser som fungerer

Øyeøvelser, inkludert øyeyoga, kan hjelpe til med belastning på øynene samt en reduksjon i stress. Å føle mindre stress kan hjelpe deg med å fokusere bedre, så selv om du kanskje ikke «helbrer» eller fikser synet ditt, kan du være bedre i stand til å se og gjenkjenne hva som skjer rundt deg.

Det kan være lurt å prøve disse øvelsene på dager du har sett på en skjerm i flere timer for å se om de hjelper til å lindre ubehag. Hvis du bruker kontaktlinser eller briller, bør du fjerne dem før du prøver disse øvelsene.

Fokus skifter

Denne øvelsen trener øyemuskler samtidig som den jobber med å forbedre din evne til å fokusere.

1. Stikk venstre hånd ut så langt det går og løft tommelen i en tommel opp-stilling.
2. Sitt rett med øynene rett frem. Fokuser øynene på tommelen.
3. Beveg armen sakte til høyre så langt du kan, med øynene etter tommelen.
4. Flytt armen tilbake i den andre retningen, følg tommelen så langt øyet rekker uten å bevege nakken eller haken.
5. Gjenta denne bevegelsen flere ganger.

Rull med øynene

Dette er en annen øyeøvelse som er ment å hjelpe med belastning på øynene.

1. Sitt høyt i setet og ta et dypt pust.
2. Se sakte opp til taket, la deg selv fokusere over.
3. Rull med begge øynene slik at du ser helt til høyre.
4. Rull begge øynene slik at du ser helt ned.
5. Rull med begge øynene slik at du ser helt til venstre.
6. Kom tilbake til å se i taket, se så rett frem og ta en pust. Gjenta flere ganger før du bytter retning og beveger øynene mot klokken.

Palming

Det kan være lurt å fullføre øyeøvelsene med noen få øyeblikk med palming, som er ment å roe deg ned og hjelpe deg med å fokusere.

1. Gni hendene sammen for å få dem varme.
2. Plasser begge hendene over øynene dine, som om du skulle spille «kikk-a-bo». Hvil fingertuppene på pannen og ikke la håndflatene berøre øynene dine – de skal være litt kupert bort fra ansiktet ditt, med håndflatene hvilende på eller rundt kinnbeina.
3. Pust sakte inn og tøm tankene. Prøv å ikke tenke på noe mens du ser inn i mørket i hendene dine.
4. Gjenta i flere minutter mens du puster dypt inn og ut.

Tips for øyehelse

Utover å prøve øyeyoga, er det mange forskningsstøttede måter å holde øynene sunne på.

1. Få regelmessige synsundersøkelser. Dette er avgjørende for tidlig oppdagelse av tilstander som grå stær og glaukom. Det gir deg også muligheten til å snakke med legen din om eventuelle bekymringer du har angående synet ditt. Etter fylte 60 bør du gå til øyelegen hvert år, selv om du har 20/20 syn.
2. Beskytt øynene dine mot ultrafiolett lys ved å bruke solbriller.
3. Hvis du jobber ved datamaskinen eller bruker skjermer ofte, ta oversikt over skjermtiden og ta 5-minutters pauser hver time eller så.
4. Drikk mye vann for å holde øynene (og resten av dere) smurt.
5. Spis grønne bladgrønnsaker, som spinat og grønnkål, samt appelsiner og gulrøtter.
6. Ikke røyk eller vape og unngå sigarettrøyk.

Bunnlinjen

Vi trenger mer forskning for å støtte de mange påstandene folk kommer med om øyeyoga. Det er grunn til å tro at øyeyoga og andre øyeøvelser kan hjelpe med belastning på øynene ved å redusere stress og forbedre fokuset ditt, men sannheten er at vi ikke har mye definitiv vitenskap som støtter det på en eller annen måte.

Hvis du vil prøve øyeyoga, er det veldig liten risiko, ingen minimumskondisjonsnivå, og i verste fall vil du miste et minutt eller to av tiden din.

Snakk med legen din hvis du er bekymret for nedsatt syn, tørre øyne, grå stær eller hyppig belastning på øynene. Øyeyoga og andre øyeøvelser er ikke en akseptabel behandlingsform for å erstatte medisinsk råd fra en øyelege.