Hvordan lindre knesmerter og sove godt gjennom natten

Leddgikt kan forårsake smerte og betennelse i alle ledd i kroppen din, men det er spesielt vanlig i kneleddene.

Hevelse, stivhet og smerte kan hindre deg i å gjøre daglige aktiviteter, inkludert å gå lange avstander og gå opp og ned trappene.

Det kan også påvirke hvordan du sover om natten.

Her er noen ting du kan gjøre for å gjøre natten komfortabel og avslappende, slik at du er bedre forberedt på en ny start neste dag.

Putestøtte

For å hjelpe deg med å finne en komfortabel sovestilling, prøv å bruke en pute for å støtte de smertefulle delene.

Du kan legge puten:

mellom knærne, hvis du sover på siden
under knærne, hvis du sover på ryggen

Det kan være lurt å prøve spesialdesignede «støtteputer».

Å komme seg ut av sengen

Hvis leddgikt gjør det vanskelig å komme inn eller ut av sengen, kan dette utsette det å legge seg. Det kan også gjøre det vanskeligere å stå opp til badet.

Følgende kan hjelpe:

Satenglaken eller pyjamas. Satenglaken eller pysjamas er glatt og reduserer friksjon som fører til rykking. De gjør det også lettere å gjøre subtile justeringer i sovestillingen din.
Hev sengen i nivå. Å legge en murstein eller trekloss under bena på sengen din kan bidra til å heve den slik at du ikke trenger så langt å bøye knærne når du går inn eller ut av sengen.

Avspenningsteknikker

Etabler en sengetidsrutine som forbereder deg til å slappe av.

Å tilbringe 20 minutter i et varmt bad før sengetid er avslappende, og det kan også lindre verkende ledd og få søvnen til å komme raskere. Du kan tenne lys eller spille lavmælt favorittmusikk mens du bløter.

Andre avslapningsalternativer inkluderer:

lese en god bok
ved hjelp av en meditasjonsapp
trener pusteøvelser

Gjør leggetid til et ritual du ser frem til.

Varme og kulde

Varme og kulde kan hjelpe deg med å håndtere smerte og betennelse.

Følgende tips kan hjelpe:

Påfør en varmepute eller en ispose i 15–20 minutter før sengetid.
Bruk en varmeflaske om natten.
Masser en aktuell medisin som inneholder capsaicin før du sover.

Husk å pakke ispakken inn i et håndkle for å unngå skade på huden din.

Handle varmeputer eller isposer på nett.

Være aktiv og håndtere stress

Hvis du ikke er trøtt på slutten av dagen, kan det være vanskeligere å få sove. Hvis mulig, sørg for at rutinen din inkluderer:

Vanlig øvelse. Vannbaserte øvelser er gode alternativer da de tar vekten av knærne. Tai chi og yoga kan hjelpe med styrke og fleksibilitet. Trening kan også bidra til å redusere stress.
Sosiale aktiviteter. Hvis du ikke lenger jobber, kan det å gå på et dagsenter, bli med i en klubb eller tilbringe tid med venner, familie eller naboer hjelpe deg med å komme deg ut.

Hvis du er bekymret for at stress- og angstnivåene dine er for høye eller aldri ser ut til å forsvinne, snakk med legen din. De kan kanskje hjelpe med rådgivning eller medisinering.

Etablere gode sovevaner

Et passende miljø og vanlige sovevaner kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Tips inkluderer:

pass på at temperaturen ikke er for varm og ikke for kald
bytte til en mer passende madrass om nødvendig
bruke blendingsgardiner for å holde lyset ute
etterlater telefoner og andre enheter utenfor rommet
lukker døren hvis andre fortsatt er oppe og går
bruke ørepropper for å kutte ut støy
hvis mulig, bruk soverommet bare for å sove, ikke for å jobbe eller se på TV
har regelmessig tid til å våkne og legge seg
unngå å spise et stort måltid nær sengetid
unngå å drikke for mye væske nær sengetid, eller du kan våkne opp med behov for bad

Hvis du føler deg engstelig for å falle når du står opp om natten for å gå på do, kan du legge til nattlys på viktige steder for å hjelpe deg å se veien.

Medisiner

Over-the-counter medisiner kan bidra til å lindre leddgiktssmerter i noen tilfeller. Disse inkluderer:

orale medisiner, for eksempel acetaminophen
aktuelle preparater, som capsaicin

Noen ganger er OTC-legemidler ikke sterke nok til å lindre smerten. I så fall vil legen din foreskrive et passende alternativ.

Hvis leddgiktssmerter holder deg våken, kan det hende du må justere tidspunktet for medisinene dine. Legen din kan hjelpe deg med å avgjøre om endring av doseringsplanen kan gi mer smertelindring om natten.

Noen medisiner kan gjøre deg døsig. Hvis du finner ut at du sover på dagtid etter å ha startet et nytt medikament, snakk med legen din om det. De kan foreslå å bytte til et annet alternativ eller redusere dosen.

Kirurgi

Medisiner, vekttap, trening og andre teknikker kan alle bidra til å redusere risikoen og håndtere symptomer på slitasjegikt i kneet.

Men hvis smerten blir alvorlig og begynner å påvirke mobiliteten og livskvaliteten din, kan en lege anbefale en kneproteseoperasjon.

Smertebehandling på dagtid

For å redusere knesmerter om natten, vær oppmerksom på aktivitetene dine i løpet av dagen, sier Dr. Luga Podesta, en idrettslege.

Siden leddgiktssmerter stammer fra betennelse, kan overbruk av leddet gjøre ubehaget verre.

«Når folk går rundt og ikke tar hensyn til knærne hele dagen og så legger du deg ned, begynner du å føle den betennelsen fra dagen av,» sier Podesta.

Dr. Podesta kommer med disse anbefalingene:

Hvis du går en lang avstand, ta pauser for å la knærne hvile.
I stedet for å løpe på en tredemølle, tren på en sykkel eller en ellipse for å redusere belastningen på leddene.
Hvis du opplever smerte med en spesifikk aktivitet, stopp den aktiviteten og tenk på hvordan du beveger deg. Det er sannsynlig at du må gjøre en endring.
Prøv vanntrening. Mange bassengbaserte aktiviteter er nyttige fordi de fjerner noe av gravitasjonskraften fra knærne.
Unngå trapper når det er mulig.
Prøv å gå ned i vekt. Å redusere kroppsvekten din bidrar til å redusere mengden belastning kroppen påfører leddene.

Mange mennesker med kneartritt synes det er vanskelig å sove. Å følge din behandlingsplan og tips for god søvnhygiene kan bidra til å lindre dette problemet.

Retningslinjer publisert i 2020 antyder at behandling av søvnløshet kan være et skritt mot å forbedre den generelle suksessen til behandling for slitasjegikt.

Hvis alvorlige knesmerter holder deg våken og ingen av disse tipsene ser ut til å virke, spør legen din om råd. De kan anbefale sterkere medisiner eller kirurgi.

Er det på tide å tenke på kneoperasjoner? Finn ut mer her.