Fordelene ved å lytte til musikk

Musikk forbinder oss

Forskere tror en av musikkens viktigste funksjoner er å skape en følelse av samhørighet eller sosial tilknytning.

Evolusjonsforskere sier at mennesker kan ha utviklet en avhengighet av musikk som et kommunikasjonsverktøy fordi forfedrene våre stammet fra trælevende arter – treboere som ropte til hverandre over baldakinen.

Musikk er fortsatt en kraftfull måte å forene mennesker på:

• nasjonalsanger forbinder folkemengder ved sportsbegivenheter
• protestsanger vekker en følelse av felles formål under marsjer
• salmer bygger gruppeidentitet i bedehusene
• kjærlighetssanger hjelper potensielle partnere å knytte bånd under frieriet
• vuggeviser gjør det mulig for foreldre og spedbarn å utvikle trygge tilknytninger

Hvordan kommer musikken oss som individer til gode?

Musikkens effekter på sinnet

Det kan føre til bedre læring

Leger ved Johns Hopkins anbefaler at du lytter til musikk for å stimulere hjernen din. Forskere vet at det å lytte til musikk engasjerer hjernen din – de kan se de aktive områdene lyse opp i MR-skanninger.

Forskere vet nå at bare løftet om å lytte til musikk kan gi deg lyst til å lære mer. I en studie fra 2019 var folk mer motiverte til å lære når de forventet å lytte til en sang som belønning.

Det kan forbedre hukommelsen

Musikk har også en positiv effekt på din evne til å huske.

I en studere, ga forskere folk oppgaver som krevde at de skulle lese og deretter huske korte lister med ord. De som hørte på klassisk musikk presterte bedre enn de som jobbet i stillhet eller med hvit støy.

Den samme studien sporet hvor raskt folk kunne utføre enkle prosesseringsoppgaver – matche tall med geometriske former – og en lignende fordel dukket opp. Mozart hjalp folk med å fullføre oppgaven raskere og mer nøyaktig.

Mayo Clinic påpeker at selv om musikk ikke reverserer hukommelsestapet som oppleves av personer med Alzheimers sykdom og andre former for demens, har musikk blitt funnet å langsom kognitiv nedgang, hjelpe mennesker med mild eller moderat demens med å huske episoder fra livet.

Musikkminne er en av hjernefunksjonene som er mest motstandsdyktig mot demens. Det er derfor noen omsorgspersoner har hatt suksess med å bruke musikk for å roe demenspasienter og bygge tillitsfulle forbindelser med dem.

Det kan bidra til å behandle psykiske lidelser

Musikk forandrer bokstavelig talt hjernen. Nevrologiske forskere har funnet ut at lytting til musikk utløser frigjøring av flere nevrokjemikalier som spiller en rolle i hjernens funksjon og mental helse:

• dopamin, et kjemikalie assosiert med nytelses- og «belønningssentre».
• stresshormoner som kortisol
• serotonin og andre hormoner relatert til immunitet
• oksytocin, et kjemikalie som fremmer evnen til å koble seg til andre

Selv om mer forskning må gjøres for å forstå nøyaktig hvordan musikk kan brukes terapeutisk for å behandle psykiske lidelser, studier tyder på at musikkterapi kan forbedre livskvaliteten og sosial tilknytning for personer med schizofreni.

Musikkens effekter på humøret

En rekke forskere har intervjuet grupper om hvorfor de hører på musikk. Studiedeltakerne varierer mye når det gjelder alder, kjønn og bakgrunn, men de rapporterer om slående like årsaker.

En av de vanligste bruksområdene for musikk? Det hjelper folk regulere følelsene deres, fant forskere. Den har kraften til å endre stemninger og hjelpe folk med å behandle følelsene sine.

Det kan bidra til å redusere angst

Det er mange bevis på at å lytte til musikk kan bidra til å roe deg i situasjoner der du kan føle deg engstelig.

Studier har vist at personer på rehabilitering etter et slag er mer avslappede når de har hørt på musikk i en time.

Lignende studier indikerer at musikk blandet med naturlyder hjelper folk til å føle seg mindre engstelige. Til og med mennesker som står overfor kritisk sykdom føler mindre angst etter musikkterapi.

Det er imidlertid motstridende bevis på om det å lytte til musikk har en effekt på kroppens fysiologiske stressrespons. En studie indikerte at kroppen frigjør mindre kortisol, et stresshormon, når folk hører på musikk. Den samme studien refererte til tidligere forskning som sa at musikk hadde liten målbar effekt på kortisolnivåer.

En nylig studere som målte flere indikatorer på stress (ikke bare kortisol) konkluderte med at mens du lyttet til musikk før en stressende hendelse reduserer ikke angst, å lytte til avslappende musikk etter en stressende hendelse kan hjelpe nervesystemet til å komme seg raskere.

Det hjelper på symptomene på depresjon

A 2017 forskningsgjennomgang konkluderte med at lytting til musikk, spesielt klassisk kombinert med jazz, hadde en positiv effekt på depresjonssymptomer, spesielt når det var flere lytteøkter utført av styresertifiserte musikkterapeuter.

Ikke i jazz eller klassikere? Det kan være lurt å prøve en gruppe perkusjonsøkt i stedet. Den samme forskningsgjennomgangen fant at trommesirkler også hadde fordeler over gjennomsnittet for personer som har depresjon.

Musikkens effekter på kroppen

Det kan hjelpe hjertehelsen din

Musikk kan gi deg lyst til å bevege deg – og fordelene med dans er godt dokumentert. Forskere vet også at det å lytte til musikk kan endre pustefrekvensen, pulsen og blodtrykket ditt, avhengig av musikkens intensitet og tempo.

Det reduserer tretthet

Alle som noen gang har rullet ned bilvinduer og skrudd opp radioen vet at musikk kan være energigivende. Det er solid vitenskap bak den levde opplevelsen.

I 2015, forskere ved Shanghai University fant at avslappende musikk bidro til å redusere tretthet og opprettholde muskelutholdenhet når folk var engasjert i en repeterende oppgave.

Musikkterapiøkter reduserte også tretthet hos personer som fikk kreftbehandling og økte tretthetsterskelen for personer som driver med krevende nevromuskulær trening, noe som fører oss til den neste store fordelen.

Det øker treningsytelsen

Treningsentusiaster har lenge visst at musikk forbedrer deres fysiske ytelse.

En forskningsgjennomgang fra 2020 bekrefter at trening med musikk forbedrer humøret ditt, hjelper kroppen din med å trene mer effektivt og reduserer bevisstheten din om anstrengelse. Å trene med musikk fører også til lengre treningsøkter.

I kliniske omgivelser, idrettsutøvere som lyttet til høyintensiv, rask musikk under oppvarming var motiverte å prestere bedre konkurransemessig.

Du trenger ikke være en konkurrent i verdensklasse for å dra nytte av: Undersøkelser viser at synkronisering av treningsøkten til musikk kan tillate deg å oppnå topp ytelse ved å bruke mindre oksygen enn om du gjorde den samme treningen uten takt. Musikk fungerer som en metronom i kroppen din, sa forskere.

Det kan hjelpe med å håndtere smerte

Spesialutdannede musikkterapeuter bruker musikk for å lindre smerter i polikliniske og polikliniske omgivelser. A 2016 meta-analyse av over 90 studier rapporterte at musikk hjelper folk å håndtere både akutte og kroniske smerter bedre enn medisiner alene.

Musikk har en sterk innflytelse på mennesker. Det kan øke hukommelsen, bygge opp oppgaveutholdenhet, lette humøret ditt, redusere angst og depresjon, avverge tretthet, forbedre responsen på smerte og hjelpe deg med å trene mer effektivt.

Å jobbe med en musikkterapeut er en effektiv måte å dra nytte av de mange fordelene musikk kan ha på kropp, sinn og generell helse.