Når de tar en beslutning, spesielt en viktig en, bruker de fleste litt tid på å vurdere alternativene sine. Dette er helt normalt.
Men hva om du, når du veier alternativene dine, ikke kan få vekten til å balansere? I stedet bruker du så mye tid på å tenke gjennom valg du kan ta og ender opp med å ikke ta noen avgjørelse i det hele tatt.
Høres kjent ut? Denne typen overtenking har et navn: analyselammelse.
Med analyselammelse kan du bruke mye tid på å undersøke alternativer for å være sikker på at du tar det beste valget.
Dette skjer selv med relativt små avgjørelser, som hvilken mikrobølgeovn du skal kjøpe eller hvilket bakverk du skal kjøpe på kaffebaren.
Når det kommer til avgjørelser med høy innsats, som om du skal akseptere et bestemt jobbtilbud, kan du bekymre deg for at du fortsatt vil ta feil valg selv etter nøye overveielse av fordeler og ulemper.
Fanget i en endeløs løkke av «hva om dette, hva om det»-scenarier, blir du til slutt så overveldet at du ender opp med å ikke ta noen avgjørelse i det hele tatt.
Analyse lammelse kan forårsake mye plager. Men de 10 tipsene nedenfor kan hjelpe deg med å håndtere dette tankemønsteret og bryte vanen med å overtenke alt.
Lær å gjenkjenne det
Generelt sett er det en god idé å tenke gjennom store valg og deres mulige innvirkning på livet ditt.
Så hvordan kan du se forskjellen mellom sunn beslutningstaking og analyselammelse?
Her er hva Vicki Botnick, en terapeut i Tarzana, California, har å si:
«Vanligvis involverer beslutningsprosessen vår raskt å bygge en liste over et komplett utvalg av muligheter. Så, like raskt, begynner vi å begrense denne listen, krysse ut avvikere og valg som føles åpenbart uegnet.»
Hun fortsetter med å forklare at denne prosessen med eliminering har en tendens til å finne sted i løpet av en relativt kort periode.
En typisk tidslinje kan være noen dager, kanskje litt lengre for viktige avgjørelser.
Men med analyselammelse, forklarer hun, kan du føle deg fast i muligheter. «De føles stadig utvidende, uendelige og alle like sannsynlige,» sier Botnick.
Det er ganske forståelig å føle seg overveldet når du tror du må skille ett riktig valg fra mange andre alternativer.
Hvis du mener at alle disse alternativene har fordeler, kan behovet for å vurdere dem likt stoppe beslutningsprosessen.
Utforsk mulige årsaker til overtenking
Det hjelper ofte å forstå hvorfor du har problemer med å ta valg.
Fikk ikke en tidligere beslutning så bra ut? Hvis det minnet fortsatt gir gjenklang, kan det hende du har problemer med å stole på deg selv til å ta det riktige valget denne gangen.
Kanskje du bekymrer deg for at andre skal dømme deg for å ta et bestemt valg.
Du kan også bekymre deg for at «feil» avgjørelse vil påvirke fremtiden din eller forholdet til dine kjære. (Det kan føles spesielt tøft å ta en beslutning som påvirker andre mennesker.)
De fleste vil finne en avgjørelse utfordrende noen ganger.
Men hvis du finner deg selv fast i å undersøke og analysere alternativer for nesten alle beslutninger du tar, kan øke bevisstheten din rundt hvorfor dette skjer hjelpe deg å ta skritt for å bryte mønsteret.
Ta små valg raskt
Hvis du sliter med å lage noen beslutning uten mye omtanke, begynn å ta beslutninger uten å gi deg selv tid til å tenke.
Dette kan føles skremmende i begynnelsen, men jo mer du øver, jo lettere blir det.
«Test din evne til å ta raske beslutninger på små måter,» anbefaler Botnick. For eksempel:
- Velg en restaurant til middag uten å lese anmeldelser på nettet.
- Følg impulsen din til å gripe merkevaren frokostblanding uten å snakke deg ut av det.
- Gå en tur uten å velge en bestemt rute. La føttene lede deg i stedet.
- Velg det første programmet på Netflix som fanger oppmerksomheten din i stedet for å bruke en time på å vurdere hva du skal se.
«Du kan føle litt angst, men la det strømme gjennom deg,» sier Botnick. «Tillat deg selv å leke med ideen om at raske, avgjørende handlinger med små konsekvenser kan ha morsomme, til og med avslørende, resultater.»
Å øve på å ta små valg kan hjelpe deg å bli mer komfortabel med større avgjørelser.
Unngå å la beslutningstaking tære på deg
Langvarig tenkning kan virke som den beste måten å finne det riktige svaret på. Men overtenking kan faktisk forårsake skade.
«Analyselammelse kan påvirke nervesystemet og øke den generelle angsten, noe som kan bidra til symptomer som mageproblemer, høyt blodtrykk eller panikkanfall,» sier Botnick.
Du kan ha vanskelig for å fokusere på skolen, jobben eller ditt personlige liv hvis du bruker mesteparten av din mentale energi til beslutningstaking.
En mer nyttig tilnærming innebærer å sette noen grenser rundt beslutningstidslinjen. Du kan gi deg selv en uke til å bestemme deg, og deretter sette av tid til å tenke hver dag.
Bruk den tiden til å fokusere på avgjørelsen din: Gjør undersøkelser, liste opp fordeler og ulemper, og så videre. Når den daglige tiden din (f.eks. 30 minutter) er ute, gå videre.
Jobb med selvtillit
Hvem kjenner deg bedre enn noen andre?
Du, selvfølgelig.
Hvis noen av dine tidligere beslutninger har hatt mindre enn positive utfall, kan du ha en tendens til å tvile på deg selv og bekymre deg for at alle avgjørelsene dine er dårlige.
Prøv å legge denne frykten til side og la fortiden ligge i fortiden. Spør deg selv i stedet hva du lærte av disse beslutningene og hvordan de hjalp deg å vokse.
Ikke se på denne nye avgjørelsen som et annet potensial for fiasko. Se det som en mulighet til å lære mer om deg selv.
Øk selvtilliten din ved å:
- oppmuntre deg selv med positiv selvsnakk
- tenker tilbake på beslutninger som viste seg å være gode
- minne deg selv på at det er OK å gjøre feil
Stol på instinktene dine
Ikke alle har lett for å stole på instinktene sine. Men disse «magefølelsene» kan tjene deg godt … hvis du lar dem.
Instinkter forholder seg vanligvis mindre til logikk og mer til levd erfaring og følelser.
Hvis du vanligvis stoler på forskning og logiske resonnementer for å ta avgjørelser, kan du føle deg litt i tvil om å la følelsene dine lede viktige avgjørelser.
Faktiske bevis bør absolutt ta hensyn til noen avgjørelser, som de som er relatert til helse og finans.
Men når det kommer til mer personlige saker, som å bestemme seg for om du skal fortsette å date noen eller hvilken by du vil slå deg ned i, er det også viktig å stoppe opp og vurdere hvordan du har det.
Dine spesifikke følelser om noe er unike for deg, så ha litt tro på hva følelsene dine kan fortelle deg om en gitt situasjon.
Øv på aksept
Når det gjelder analyselammelse, har prosessen med aksept to hoveddeler, ifølge Botnick.
Først aksepter ubehaget ditt og sitt med det. Hjernen din presser deg til å fortsette å tenke og analysere, men dette kan være utmattende.
Å unnlate å avbryte dette tankemønsteret vil bare føre til mer frustrasjon og overveldelse.
I stedet for å fortsette å kjempe for den «riktige» løsningen, erkjenne at du ikke er sikker på hva svaret er.
Si at du ikke kan bestemme deg for det perfekte stedet for jubileumsdatoen din. Minn deg selv på at det er mange gode steder, men ikke nødvendigvis ett perfekt sted.
Bruk deretter 1 minutt (og bare 1 minutt!) til å velge et sted fra stedene du har vurdert, uansett hvor urolig dette gjør deg.
Der! Du er ferdig.
Nå kommer den andre delen: å akseptere din motstandskraft. Selv om stedet du valgte har noen feil og daten din ikke går feilfritt, er det OK.
Du vil komme deg – og kanskje du har en morsom historie å dele.
Bli komfortabel med usikkerhet
Mange av avgjørelsene du må ta i livet vil ha flere gode alternativer.
Å ta ett valg hindrer deg i å vite hvordan ulike valg kan ha blitt – men det er slik livet fungerer. Den er full av ukjente.
Det er ikke mulig å planlegge for alle utfall eller mulighet. Ingen mengde forskning kan gi deg et fullstendig bilde av hva du trenger, akkurat nå, for deg selv.
Usikkerhet kan være skummelt, men ingen vet hvordan beslutningene vil slå ut til slutt. Det er derfor det er så viktig å stole på instinktene dine og stole på andre gode beslutningsstrategier.
Ta en pause
Analyselammelse innebærer å drøvtygge, eller snurre de samme tankene om og om igjen, forklarer Botnick.
Men denne overtenkingen fører vanligvis ikke til noen ny innsikt.
Å fortsette å analysere muligheter når du allerede føler deg trøtt og overveldet er det som til slutt utløser «lammelsen» eller manglende evne til å bestemme.
Hjernen din sier «Fortsett å tenke», men prøv i stedet det motsatte.
Få litt avstand fra dilemmaet ditt ved å finne en hyggelig distraksjon som hjelper deg med å slappe av.
Målet ditt er å unngå å tenke på avgjørelsen en stund, så det kan hjelpe å gjøre noe som krever litt mental energi.
Prøve:
lese en god bok
- tilbringe tid med sine kjære
- takle et prosjekt du har utsatt
Mindfulness-øvelser, som yoga og meditasjon, eller fysisk aktivitet kan også hjelpe deg med å distrahere deg.
En vanlig mindfulness-praksis kan motvirke overtenkning ved å hjelpe deg å lære å observere distraherende eller plagsomme tanker uten å kritisere deg selv eller bli overveldet av dem.
Snakk med en terapeut
Analyselammelse skjer vanligvis som en angstrespons, forklarer Botnick.
Det kan utløse en syklus av bekymring, frykt og grubling som kan være vanskelig å forstyrre på egen hånd.
Hvis du synes det er vanskelig å slutte å overtenke, kan en terapeut hjelpe deg:
- identifisere underliggende årsaker eller triggere
- lage en handlingsplan for å endre dette mønsteret
- jobbe gjennom eventuelle angst- eller depresjonssymptomer som gjør overtenking verre
Det er spesielt viktig å få profesjonell støtte hvis manglende evne til å ta viktige avgjørelser begynner å påvirke dine personlige relasjoner, arbeidssuksess eller livskvalitet.
Bunnlinjen
Det er ingenting galt med å tenke gjennom alternativer før du tar en avgjørelse.
Men hvis du konsekvent finner deg selv stoppet av ubesluttsomhet, kan det hjelpe å se nærmere på årsakene til dette.
Når du virkelig trenger å ta en avgjørelse, utfordre deg selv til å prøve ut litt impulsivitet. Bestem deg for veien som føles riktig og følg den gjennom.
Husk at hvis ting ikke går som du håper, kan du alltids prøve noe annet!
Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.
Discussion about this post