Ifølge denne eksperten kan disse «trauma-informerte kjærlighetsspråkene» føre til dypere forbindelser.
For de som har opplevd traumer eller andre smertefulle opplevelser i livet, er sikkerhet med andre en av nøklene til å føle seg mer menneskelig.
Imidlertid kan disse erfaringene ofte gjøre det vanskelig å kommunisere med våre kjære, noe som kan gjøre det vanskelig å føle seg trygg i utgangspunktet.
Så hvordan kan vi koble oss på nytt og etablere den følelsen av trygghet?
En måte er gjennom Routes of Safety-modellen. Det er et verktøy laget av Jake Ernst, MSW, RSW, en Toronto-basert psykoterapeut. Det er en polyvagal-basert modell, noe som betyr at den adresserer tilstanden til nervesystemet vårt som en sentral del av vår mentale helse.
Ved å anerkjenne sikkerhet som en essensiell del av intimitet, og i å undersøke hvordan miljøet vårt påvirker vår følelse av sikkerhet, mener Ernst at vi kan utdype våre forbindelser med andre.
Han opprettet Routes of Safety-modellen for å hjelpe andre å forstå hvordan vi kommer til og får tilgang til sikkerhet.
Hva er sikkerhetsrutene, og hvordan kan de hjelpe relasjoner?
Det er åtte forskjellige sikkerhetsruter, med tre overordnede kategorier (eller veier) som kan hjelpe oss å forstå behovene til oss selv og andre.
For å forstå din egen sikkerhetsrute, begynn med å spørre deg selv:
- Hvor søker jeg tilflukt?
- Hva får meg til å føle meg trygg?
| Rute | Pathway | Eksempler |
|---|---|---|
| Indre veiledning | egenressurs, noe som betyr at den først og fremst er tilgjengelig i en selv | selvreflekterende verktøy som journalføring og meditasjon, å ha en åndelig praksis, ta et øyeblikk for å komme i kontakt med ens intuisjon |
| Sanseopplevelser | egenressurs | engasjere sansene, som å tenne et lys, bruke et vektteppe, sole seg i sollys, være i naturen |
| Privat retrett | egenressurs | «Alenetid» er nøkkelen: lage kunst, se en film alene under et teppe, dagdrømme, lese (spesielt i «beskyttede» rom, som låst dør, lukkede gardiner, lys av osv.) |
| Kvalitetsforhold | sosialt hentet, noe som betyr at det avhenger av kontakt med andre | å ha behov dekket av en annen person, oppleve reparasjon etter konflikt, intim berøring, omsorgsfulle forhold (inkludert kjæledyr!) |
| Nærhet og nærhet | sosialt hentet | motta eller gi en klem, være for deg selv, men med hjelp tilgjengelig om nødvendig, gjøre aktiviteter du liker med en annen person, ha venner som vil nå ut til deg først |
| Felles menneskelighet | sosialt hentet | bli hørt og sett, vite at du ikke blir dømt, le med andre, få validert harde følelser, få respektert grensene dine |
| Beskyttende tiltak | handlingsorientert, betyr at det kommer fra håndgripelig handling og endring | noen som forsvarer deg eller forsvarer deg selv, er fysisk beskyttet, er selvforsynt, får rettferdighet etter skade |
| Struktur og sikkerhet | handlingsorientert | ha en konsekvent rutine, ha handlefrihet eller en følelse av mestring i livet, ha økonomisk trygghet, utvikle en løsning på et problem, lage en tidsplan eller plan å følge, forutsigbarhet |
Disse pakkes ut mer detaljert i Ernsts Instagram-innlegg.
Indre veiledning, sensoriske opplevelser og privat tilfluktssted er avhengig av intern kapasitet, og ens evne til å føle seg tryggere ved sine egne enheter.
Kvalitetsforhold, nærhet og nærhet, og fellesmenneskelighet ofte avhengig av andre. De aktiverer de delene av hjernen som krever sosial tilfredsstillelse for å føle seg trygge.
Beskyttende tiltak, samt struktur og sikkerhet, handler om hva man kan kontrollere eksternt, skape forutsigbarhet og en følelse av trygghet gjennom å utøve valg.
«Jeg ser på Routes of Safety som traume-informerte kjærlighetsspråk»
«[But] Jeg synes at kjærlighet er et ganske abstrakt tema, og jeg føler at sikkerhet er litt mer konkret, legger Ernst til.
Ved å forstå dine egne sikkerhetsruter kan du begynne å forstå hvordan du søker tilflukt. Når du sammenligner det med metodene til de du er nær med, kan du forstå oppførselen deres fra et annet perspektiv.
Ernst gir eksempel på å storme ut: «[With] Når vi stormer ut, kan vi gjøre en virkelig stor traume-informert reframe… Vi kan virkelig se at det ikke handler så mye om den andre personen, men mer om at den andre personen trenger et privat tilfluktssted.»
Ved å omforme handlingen å storme ut som en søkende trygghet, blir skyld og intensjon desentralisert.
Et annet eksempel som kanskje er kjent for foreldre: Barn har ofte ennå ikke utviklet måter å kommunisere sine behov på, så de kan opptre på måter der foreldre føler seg målrettet eller ikke respektert.
«Jeg omformer ofte atferd som kommunikasjon,» forklarer Ernst. «Så, i motsetning til å stemple trass eller å snakke tilbake som å være frekk, omtaler jeg det ofte som at de tar til orde for deres behov.»
Routes of Safety-modellen har også applikasjoner i seksuell sammenheng
Når det kommer til intimitet som involverer sex, kan vi bruke Routes of Safety-modellen for å navigere etter samtykke, spesielt med de som har opplevd seksuelle traumer.
Sikkerhet er avgjørende i disse interaksjonene. Å åpne en dialog om hvordan partneren din får tilgang til sikkerhet, kan tillate deg å forstå hvordan du kan få dem til å føle seg trygge i dette sårbare området. Det kan bidra til å unngå potensielle utløsere.
Å diskutere veier til trygghet før sex kan lede partnere mot riktig hjelp i tilfelle en negativ reaksjon. Tross alt, du ønsker ikke å vikle armene rundt en partner som krever Private Retreat.
I kink- og BDSM-innstillinger kan Routes of Safety være viktig for å forhandle scener, i tillegg til å sikre effektiv ettervern.
Denne modellen er også nyttig i polyamorøse forhold, der du ivaretar behovene til flere mennesker.
Hvis partner A krever struktur og sikkerhet, kan du opprette en delt kalender for å slå sammen tidsplaner. Hvis partner B krever Common Humanity, er det viktig for deg å være sårbar og tålmodig med dem, for de vil gi deg den samme høfligheten.
Og hvis du trenger beskyttelsestiltak for å føle deg trygg, kan du hevde overfor partnerne dine at du trenger radikal ærlighet og klar autonomi.
Hvordan gjelder dette i situasjoner der sikkerheten er mindre tilgjengelig? Tross alt er sikkerhet ingen garanti.
Nøkkelen er å forstå at vi kanskje ikke alltid finner måtene å føle på tryggest, men vi kan finne måter å føle på sikrere.
I situasjoner der våre vanlige ruter er mindre tilgjengelige (som for eksempel bestillinger om opphold hjemme eller når trusler er tilstede i hjemmet), kan vi se på ruter som er tilgjengelig internt: indre veiledning og sensorisk retrett.
Selv om de ikke er ditt førstevalg, kan de fortsatt hjelpe til med å få en følelse av stabilitet.
Sikkerhetsruter er ikke det viktigste – men de er et viktig sted å starte
Det er fortsatt andre måter å kommunisere på, reparere forhold og bli nærmere dine kjære.
Heldigvis er dette kommunikasjonsverktøyet så dynamisk; Sikkerhetsruter er flytende. Du har sannsynligvis mer enn én, og de forblir kanskje ikke alltid de samme.
Å vite hvordan du og dine kjære finner tilflukt er den enkleste måten å skape dypere tillit og trygghet på. Og alt som bringer deg nærmere det er verdt en million.
Gabrielle Smith er en Brooklyn-basert poet og forfatter. Hun skriver om kjærlighet/sex, psykiske lidelser og interseksjonalitet. Du kan holde tritt med henne videre Twitter og Instagram.
Discussion about this post