BRAT er et akronym som står for bananer, ris, eplemos og toast
Tidligere ville barneleger anbefale BRAT-dietten for å behandle mageproblemer hos barn.
Tanken er at disse blide, lettfordøyelige matvarene kan lette symptomene på mageproblemer og redusere mengden avføring som produseres.
I dag mener eksperter at BRAT-dietten kanskje ikke er det beste alternativet for å behandle mageproblemer.
Denne artikkelen utforsker forskningen bak BRAT-dietten og dens effektivitet for å behandle magesykdommer og problemer.
Hva er BRAT-dietten?
BRAT-dietten består av kjedelig mat med lite fiber og anbefales ofte for behandling av mageproblemer, fordøyelsessykdommer og diaré (
Barneleger har historisk foreskrevet BRAT-dietten for spedbarn som opplever diaré (
Hva har disse matvarene til felles? De er alle blide og visstnok lett for magen.
Å holde seg til dem etter å ha taklet kvalme, oppkast og diaré kan hjelpe deg å føle deg bedre raskere.
Mens BRAT-dietten kan være nyttig i korte perioder, er det risiko forbundet med å følge en diett så lav i kostfiber, protein og fett over en lengre periode.
Sammendrag
BRAT-dietten er en lite fiber, intetsigende matspiseplan som brukes til å behandle magesykdommer. Selv om det er nyttig i korte perioder, er det risiko forbundet med å følge denne dietten over en lengre periode.
Hva du kan spise på BRAT-dietten
Noen leger spesifiserer at et tørt kosthold er forskjellig fra BRAT-dietten.
Men de fleste er enige om at du kan spise mer enn bare bananer, eplemos, ris og toast på BRAT-dietten.
Nøkkelen er å spise mild mat som er skånsom mot magen.
Akseptable matvarer å spise på BRAT-dietten anses som bindende matvarer, noe som betyr at de har lite fiber og kan stoppe diaré ved å stramme opp avføringen (
Andre milde matvarer inkluderer:
- kjeks
- kokte frokostblandinger, som havregryn eller hvetekrem
- svak te
- eplejuice eller flat brus
- buljong
- kokte eller bakte poteter
Folk bør unngå mat som er «ikke blid» på denne dietten. De inkluderer:
- melk og meieri
- alt som er stekt, fett, fett eller krydret
- proteiner, som biff, svinekjøtt, laks og sardiner
- rå grønnsaker, inkludert salatgrønt, gulrotpinner, brokkoli og blomkål
- sure frukter, som bær, druer, appelsiner, sitroner og lime
- veldig varme eller kalde drikker
- alkohol, kaffe eller andre drikker som inneholder koffein
Sammendrag
BRAT-dietten består av matvarer med lite fiber som er skånsomme for magen, som bananer, ris, eplemos, toast, kjeks og kyllingbuljong. Ikke-tullete matvarer bør unngås.
Hvordan følge BRAT-dietten
Det finnes begrensede forskningsstøttede retningslinjer for hvordan man skal følge BRAT-dietten nøyaktig, men det finnes anbefalinger for en 3-dagers plan.
I løpet av de første 6 timene etter sykdommen, kan det være lurt å hoppe over mat helt.
Gi magen en pause og vent med å spise til oppkast og diaré har stoppet helt.
Mens du venter på å spise, prøv å suge på ispinner eller isbiter og nipp til vann eller sportsdrikker.
Dette vil bidra til å erstatte vann og elektrolytter som gikk tapt som følge av sykdommen din.
Prøv å legge til klare væsker tilbake i kostholdet ditt – som vann, eplejuice og grønnsaks- eller kyllingbuljong – innen de første 24 timene etter sykdommen.
Hvis symptomene kommer tilbake, slutt å drikke klare væsker og vent et par timer før du prøver igjen.
På dag to, begynn å følge BRAT-dietten. Denne dietten er begrensende og ikke veldig næringsrik, så du vil ikke holde på den lenger enn nødvendig.
På dag tre etter sykdommen, kan du sakte begynne å legge til normal mat tilbake i kostholdet ditt hvis du føler for det.
Start med ting som bløtkokte egg, kokte frukter og grønnsaker og hvitt kjøtt, som kylling eller kalkun.
Det viktige er å følge kroppens signaler. Hvis du spiser for mye variasjon for tidlig, kan symptomene komme tilbake.
Sammendrag
Det finnes ingen formelle retningslinjer for BRAT-dietten. En 3-dagers diettplan introduserer kroppen din til en vanlig diett gjennom mild mat etter en magesykdom.
Når bør du vurdere BRAT-dietten
Et tørt kosthold som BRAT-dietten er designet for å hjelpe deg å komme deg etter mageproblemer.
Folk kan også bruke dietten i andre situasjoner, som etter operasjoner, hvor skånsom fordøyelse vil være gunstig (
Tidligere har helsepersonell anbefalt BRAT-dietten for å hjelpe foreldre med å håndtere akutt gastroenteritt hos spedbarn (5).
Gjeldende anbefalinger fra American Academy of Pediatrics (AAP) støtter imidlertid ikke det.
BRAT-dietten bør ikke brukes til vekttap, da den er ernæringsmessig mangelfull for langvarig bruk.
Hvis du opplever kvalme, kvalme, diaré eller oppkast, spør legen din om BRAT-dietten kan fungere for deg.
Sammendrag
BRAT-dietten er utviklet for å hjelpe deg å komme deg etter mageproblemer, men anbefales ikke lenger for spedbarn.
Hvis du opplever mageproblemer, spør legen din om BRAT-dietten kan fungere for deg.
Er BRAT-dietten effektiv?
Leger har anbefalt BRAT-dietten tidligere, men det er kanskje ikke alltid det beste alternativet.
Til tross for den anekdotiske støtten, er det mangel på forskning på BRAT-diettens effektivitet.
Etter år med støtte anbefaler ikke lenger AAP denne dietten for barn og spedbarn (6).
Det er fordi kostholdet er restriktivt og ikke gir kroppen nok protein, mikronæringsstoffer og makronæringsstoffer for helbredelse.
Selv om det ikke er noen kliniske studier på BRAT-dietten, eksisterer det noen studier om hvordan matvarer inkludert i BRAT-dietten påvirker diaré.
Bananer, for eksempel, har en viss stivelse kalt pektin som er bra for fordøyelseskanalen (
Bananer har også kalium, som kan hjelpe med absorpsjon av vann og elektrolytter (
En systematisk gjennomgang fra 2019 fant at grønn bananmasse kan bidra til å redusere både diaré og forstoppelse hos barn (
En studie fra 2016 fant at rissuppe var svært effektiv i behandling av akutt diaré hos barn (
Selv om disse resultatene er lovende, kan de ikke avgjøre om en diett som består av bare tørr mat er effektiv og trygg når du behandler mageproblemer.
Begrensningene til BRAT-dietten kan forårsake mer skade enn nytte.
I en utdatert studie fant forskere at 2 uker på BRAT-dietten kan føre til alvorlig underernæring sammen med andre medisinske problemer hos barn (11).
Denne saken var riktignok ekstrem, og studien er ikke aktuell.
Men ingen oppfølgingsstudier har ytterligere undersøkt effektiviteten til BRAT-dietten.
I dag anbefaler AAP å gi barn et balansert kosthold så snart de er friske, og amming eller gi full-styrke formel til spedbarn.
For voksne og barn er BRAT-dietten sannsynligvis bedre enn å ikke spise mat i det hele tatt. Det er bare ikke en nyttig langsiktig løsning.
Målet er å gå tilbake til et normalt kosthold så snart som mulig, selv om diaréen vedvarer, for å unngå underernæring.
Mer aktuell forskning er nødvendig for å avgjøre om BRAT-dietten er en nyttig løsning for personer med mageproblemer.
Hvis du opplever mageproblemer og ønsker å prøve BRAT-dietten, snakk med legen din.
Sammendrag
Mens studier viser at bananer og ris kan hjelpe til med å behandle diaré, er det ingen kliniske studier som undersøker BRAT-dietten.
Mer forskning er nødvendig for å avgjøre om BRAT-dietten er en trygg og effektiv løsning for å behandle mageproblemer.
Når skal man søke hjelp
Hvis du ikke blir bedre etter 24 timer på BRAT-dietten, bestill en time med legen din.
Du bør også oppsøke lege hvis du har hatt hyppig eller alvorlig diaré.
Symptomene dine kan være et tegn på viral gastroenteritt, som vanligvis ikke krever medisinsk behandling.
Men det er andre tilstander som forårsaker lignende symptomer og krever medisinsk behandling. For eksempel kan symptomene dine være forårsaket av:
- bakterie
- en parasitt
- visse medisiner
- matintoleranse
- andre problemer som kan trenge øyeblikkelig legehjelp
Selv om du tror du bare har en magefeil, bør du kontakte legen din hvis du har diaré i mer enn 2 dager eller hvis du føler at du er dehydrert.
Symptomer på dehydrering inkluderer:
- tørr i munnen
- tørst
- mindre hyppig vannlating
- tretthet, svakhet eller svimmelhet
Ring også legen din hvis du har alvorlige mage- eller rektalsmerter, blodig eller svart avføring eller feber over 38,8 °C (102 °F).
Med små barn og babyer bør du ringe legen deres hvis oppkast eller diaré vedvarer i bare 1 dag.
Sammendrag
Hvis du ikke blir bedre etter 24 timer på BRAT-dietten eller hvis spedbarnet ditt opplever oppkast eller diaré i bare 1 dag, bestill en avtale med legen din.
En mer alvorlig medisinsk tilstand kan være ansvarlig.
Andre behandlinger
I tillegg til å endre kostholdet ditt, er det andre ting du kan gjøre for å forbedre restitusjonen etter magesyke.
Hold deg hydrert
Dehydrering er en alvorlig potensiell komplikasjon av diaré (
Drikk klare væsker som:
- vann
- buljong
- sportsdrikker
- eplejuice
Etterfylling av elektrolytter er også en god idé.
Du kan prøve over-the-counter (OTC) elektrolyttdrikker, som Pedialyte (også tilgjengelig i popsicle-form) eller til og med prøve å drikke kokosnøttvann, Gatorade eller Powerade.
Handle elektrolyttdrikker, inkludert Pedialytt.
Unngå visse matvarer
Vær oppmerksom på maten du spiser. Noen matvarer kan være vanskeligere for magen å fordøye, og utløse diaré.
Selv om eksperter ikke anbefaler BRAT-dietten som en langsiktig løsning på mageplagene dine, kan det være lurt å unngå stekt, fet eller krydret mat i noen dager.
Å unngå alkohol og koffein kan også hjelpe.
Medisiner mot diaré
Spør legen din om medisiner mot diaré, da de kan forverre eller maskere underliggende årsaker til diaréen din.
Det er mange over-the-counter alternativer tilgjengelig på nett. Disse medisinene kan bidra til å redusere antall diaréepisoder du har.
De vil ikke hjelpe deg hvis diaréen din er forårsaket av:
- bakterie
- en parasitt
- et annet medisinsk problem
De er kanskje heller ikke trygge for barn.
Probiotika og prebiotika
Å mate tarmkanalen med gode bakterier med probiotika kan hjelpe deg til å føle deg bedre raskt.
Stammene som anbefales for diaré er Lactobacillus GG og Saccharomyces boulardii. En studie fra 2015 fant at begge stammene kunne bidra til å redusere varigheten av sykdom med 1 dag (
Kjøp probiotika. Du kan kjøpe probiotika kapsel eller flytende former.
Probiotika er også i fermentert mat, som yoghurt og kombucha.
Prebiotika-rik fiber kan også være gunstig siden prebiotika bidrar til å mate tarmbakterier (
Disse fibrene finnes i:
- sikorirot
- Jordskokk
- belgfrukter
- bær
- bananer
- løk
- havre
- hvitløk
Sammendrag
Andre måter å behandle magesyken på inkluderer å holde seg hydrert, unngå visse matvarer, ta medisiner mot diaré og inntak av prebiotika og probiotika.
Spør legen din før du tar medisiner eller kosttilskudd.
Bunnlinjen
BRAT-dietten støttes ikke av forskning, men det kan være en nyttig overgang til å spise et bredere spekter av mat igjen etter en magesykdom.
Du kan være bekymret for å spise igjen etter å ha opplevd mageproblemer, men dehydrering er faktisk den største bekymringen.
Ring legen din hvis du:
- har tørr munn
- har overdreven tørste
- slutte å tisse så ofte
- føler seg trøtt, eller har svakhet eller svimmelhet
Dehydrering kan være livstruende hvis den ikke behandles.
Sørg for å nippe til væske og prøv å introdusere mat så snart du tåler dem.
Selv om BRAT-dietten ikke støttes av forskning, kan bananer, poteter og kokte korn som ris eller havregryn hjelpe deg å komme deg raskere.
Så snart du kan, spis et variert, balansert kosthold for å gjenopprette ditt generelle ernærings- og energinivå.
Discussion about this post