Hvorfor du ikke trenger å være en morgenperson for å være produktiv

Gode nyheter: Du trenger ikke stå opp ved morgengry for å lykkes

Som en hvis hjerne først ser ut til å våkne rundt klokken 13.00, har jeg alltid vært misunnelig på «early birds».

Det er en vanlig oppfatning at de mest suksessrike menneskene sover mindre og våkner tidligere enn resten av oss.

Jeg har alltid trodd at den ideelle søvnrutinen var klassikeren «tidlig i seng, tidlig å stå opp, gjør en mann sunn, rik og klok». Men det å våkne tidlig ser ut til å føle meg trøtt i stedet for uthvilt og produktiv.

I stedet gjør jeg mitt beste arbeid på ettermiddager og kvelder, mest etter normal arbeidstid.

Med dette i bakhodet måtte jeg finne ut: Er det sant at det virkelig er bedre for oss å våkne tidligere?

Produktivitetspendelen

Selv om den moderne arbeidsverden er organisert rundt en tidsplan på 9 til 5, har noen av oss naturlige sovemønstre som ikke synkroniseres med den typiske grinden.

Alle har en døgnrytme som styrer vår søvn- og våkensyklus, men forskjellige mennesker har forskjellige rytmer. Døgnrytmen din kan påvirkes av miljøfaktorer som lys og varme.

Det finnes også forskjellige typer døgnrytmer som kalles kronotyper. Disse dikterer når du naturlig faller i søvn og våkner, samt når du føler deg mest våken og produktiv.

Det er flere forskjellige måter å klassifisere kronotyper på, men den enkleste inndelingen er morgentyper, kveldstyper og uteliggere som ikke faller inn i noen av gruppene.

De to første gruppene blir noen ganger referert til som «early birds» og «nattugler», men den tredje gruppen har ikke et felles kallenavn.

EN studere på kronotyper funnet at visse genetiske markører gjør oss disponert for å føle oss mer våkne om kvelden eller om morgenen, noe som betyr at folk er genetisk kodet for å være mer produktive til forskjellige tider av dagen.

Når det gjelder produktivitet, er en morgentype mest mentalt våken før middag, mens en kveldstype er mer våken sent på ettermiddagen og kvelden.

Da jeg lærte dette, klarte jeg umiddelbart å klassifisere meg selv som en kveldstype. Dette forklarer hvorfor uansett hvor tidlig jeg stiller på alarmen, ser det ut til at jeg aldri får gjort noe om morgenen. For å kompensere er jeg oppe sent for å få arbeidet gjort, får ikke nok søvn eller sover gjennom alarmen.

Resultatet er ikke å ha en konsekvent søvnrutine.

Rutine, rutine, rutine

Å ha en god søvnrutine er avgjørende for god helse, siden uregelmessige søvnrutiner kan føre til økt risiko for overvekt, høyt blodtrykk og hjertesykdom.

I stedet for å presse meg bort fra min naturlige kronotype og døgnrytme, noe som betyr at jeg ender opp utslitt, sover og jobber jeg nå på et tidspunkt som passer meg.

Dessverre er vi ikke alle i stand til å bytte opp dagene slik at vi kan sove og jobbe når vi vil. I stedet har jeg funnet ut hvordan jeg kan bruke kronotypen min til min fordel.

Om morgenen når jeg ikke er på mitt mest våken, gjør jeg administrative oppgaver eller fysiske gjøremål. Etter lunsj, når hjernen og kroppen min når maksimal produktivitet, gjør jeg mitt mest mentalt belastende arbeid.

Jeg begynner på jobb senere på morgenen og jobber på kvelden for å gjøre opp for det når jeg kan, selv om dette kanskje ikke er mulig for alle.

Dette betyr at jeg gjør de vanskeligste oppgavene mine når hjernen min jobber på topp, men jeg er fortsatt i stand til å jobbe innenfor den vanlige 9 til 5 arbeidsrutinen.

Du trenger ikke være morgenmenneske for å være produktiv, men a konsekvent søvn rutine er en viktig del av å være sunn. Det betyr at det er viktig å finne en som fungerer med din kronotype og livsstil.

Maksimer produktiviteten for din unike søvnplan

Det er trinn du kan ta for å gjøre deg kjent med vanene og søvnplanen din slik at du kan øke produktiviteten og få en best mulig natts søvn.

Eksperiment

Prøv å sove og våkne til forskjellige tider for å se hvilken kombinasjon som gjør at du føler deg mest uthvilt.

Trives du med solens oppgang og føler deg motivert til å hoppe inn i prosjektene dine med en gang? Eller elsker du å kose deg i dyna til sent på morgenen og foretrekker å spare juice til ettermiddagen?

Du kan bare vite sikkert hvis du prøver hvert alternativ.

Spor energinivåene dine

Når du eksperimenterer med forskjellige søvnmønstre, spor hvordan du føler deg. Prøv hvert nye mønster i en hel uke, og hold en dagbok ved nattbordet ditt for å holde oversikt over tid til å sove, tid til å våkne og energinivåer gjennom dagen.

Hvis du våkner tidlig hele dagen, er det kanskje ikke det optimale valget ditt.

Eller kanskje du liker å våkne tidlig, men trenger en pause når ettermiddagen ruller rundt. Hvis energien din stuper etter lunsj, noter det.

Hvis du har problemer med å sove om natten, sover du kanskje for sent. Hvis det er en sammenheng, skriv det ned. All denne informasjonen vil komme til nytte senere.

Kronotyp deg selv

For å finne ut kronotypen din, må du samle bevisene dine. Når du har sporet energi- og søvnmønsteret ditt i trinnet ovenfor, er du klar til å bruke denne informasjonen til å finne ut kronotypen din.

Sliter du med å komme deg i gang om morgenen? Du er kanskje en kveldstype, som meg. Opplever du at du får gjort mye om morgenen, men ønsker å slappe av på ettermiddagen? Du er sannsynligvis en morgentype.

Å spore produktiviteten og energinivåene dine vil hjelpe deg med å finne en rutine som fungerer best for deg. Kronotypen din kan imidlertid endre seg over tid, med eldre voksne mer sannsynlig å være morgentyper.

Bli konsekvent

Selv om det er nyttig å forstå kronotypen din, er nøkkelen til produktivitet å sikre at du har en sunn søvnrutine.

Når jeg legger meg og våkner samtidig konsekvent, føler jeg meg mer uthvilt og uthvilt, selv om jeg faktisk ikke står opp tidlig. Mens kronotyper er nyttige for å forbedre produktiviteten, føler jeg meg mye bedre generelt når jeg er i samsvar med søvnrutinen min.

Du kan etablere en konsekvent søvnrutine ved å stille vekkerklokken til samme tid hver dag, selv i helgene. Hvis du sliter med å våkne, prøv disse tipsene for å komme deg i gang. Å unngå lur kan også hjelpe kroppen til å finne seg til rette i rutinen.

Unngå søvnforstyrrende stoffer

Koffein kan også forstyrre søvnen din. Hvis du kan, unngå å drikke det flere timer før sengetid.

Overraskende nok er det enda mer sannsynlig at alkohol og nikotin fører til en urolig natts søvn. Prøv å unngå å spise enten 3 til 4 timer før du planlegger å legge deg.

Vær tro mot deg

Når du blir mer fortrolig med søvnmønsteret og produktivitetsnivåene dine, hold deg til det som fungerer. Det nytter ikke å prøve å tvinge deg selv inn i en form som ikke fungerer for deg.

Selvfølgelig må du kanskje inngå kompromisser på grunn av arbeidsplanen eller familielivet. Det er også greit! Det er fortsatt små måter du kan respektere kroppens behov på, selv om du ikke kan finne det perfekte søvnmønsteret på grunn av ditt ansvar.

Hvis du henger på ettermiddagen på jobb, kan du snike deg bort på do for 10 minutters hvile med lukkede øyne? Hvis arbeidet starter tidlig og du sliter med å komme i gang, kan du fokusere på mindre komplekse oppgaver og la de viktige tingene ligge til senere?

Uansett situasjon, kan du finne små måter å justere for å passe dine behov. Det er kanskje ikke perfekt, men små gevinster kan like store energigevinster.

Arbeidsverdenen kan være designet for folk med en morgenkronotype, men det betyr ikke at vi alle må prøve å tilpasse oss 9 til 5 timeplanen.

Selv om det hjelper å lære kronotypene våre og organisere arbeidet rundt dem for å maksimere produktiviteten, er det viktigste å ha en konsekvent og sunn søvnrutine.

Du trenger ikke stå opp ved morgengry for å være vellykket og produktiv, men å få nok søvn etter en konsekvent timeplan gjør en stor forskjell.

Bethany Fulton er en frilansskribent og redaktør basert i Manchester, Storbritannia.