Ofte referert til som kongen av asana, sanskritordet for holdning, er hodestående en avansert yoga-inversjon.
Siden hodestående innebærer å snu kroppen din opp ned, er det noen sikkerhetstiltak du bør huske på. Det er også viktig å kose seg.
Asrael Zemenick, en yogalærer, ayurvedisk utøver og vedisk rådgiver, understreker at det viktigste aspektet ved å praktisere hodestående er å ha det gøy.
Hun forklarer: «Siden det er en inversjon, er det dypt gjenopprettende for nervesystemet og kan være virkelig jordet. Det handler ikke om å holde noe for hardt. Det handler om å komme inn i et sted med dyp avslapning, mildhet og lekenhet.»
Enten du er nybegynner eller ønsker å perfeksjonere din nåværende hodestandspraksis, er det mange måter å bygge videre på ditt nåværende nivå. Les videre for å lære om noen av fordelene ved å stå på hodet, samt noen sikkerhets- og øvelsestips.
Fordeler med en hodestand
Hodestander gir mange helsemessige fordeler. De kan hjelpe med å:
- roe sinnet
-
lindre stress og depresjon
- aktivere hypofysen og pinealkjertlene
- stimulere lymfesystemet
- styrke overkroppen, ryggraden og kjernen
- øke lungekapasiteten
- stimulere og styrke abdominale organer
- øke fordøyelsen
- lindre symptomer på overgangsalder
- forhindre hodepine
Sikkerhetstiltak
I tillegg til de mange fordelene, utgjør hodestående også visse risikoer, for eksempel nakke-, skulder- og ryggsmerter eller skade. Du må implementere visse sikkerhetstiltak for å gjøre det trygt. Dette innebærer å ha den nødvendige styrken, justeringen og fleksibiliteten.
Her er noen sikkerhetsanbefalinger å følge:
Arbeid med en spotter
Det beste alternativet ditt er å jobbe med en spotter. Dette kan være en kvalifisert yogalærer, treningsekspert eller kunnskapsrik venn.
Det er vanskelig å sjekke ut eller tenke på justeringen din når du er opp ned. En spotter kan hjelpe deg med å justere kroppen din riktig og støtte kroppen din. De vil også støtte deg når du beveger deg inn og ut av asanaen.
Bruk en vegg
Så lenge du ikke stoler for mye på det, sier Zemenick: «Det er OK å bruke en vegg. Du vil ikke venne deg for mye til veggen eller lene deg for mye på den. Men hvis du er nervøs eller redd, er det fint å ha veggen der for følelsesmessig støtte.»
Plasser foldede tepper eller puter rundt deg
Etter hvert som du går videre, kan du bevege deg lenger fra veggen til du er i stand til å stå på hodet i midten av rommet. Hvis du trener på egen hånd hjemme, legg noen foldede tepper eller puter på gulvet rundt deg. På denne måten vil du få en myk landing hvis du velter.
Foreløpige positurer
Enkelte asanas vil hjelpe deg med å bygge styrken, justeringen og kjernestabiliteten som trengs for en hodestand. Du må også sørge for at du har nok fleksibilitet.
Disse stillingene inkluderer:
- delfin
- Underarmsplanke
- Nedovervendt hund
- Støttet skulderstativ
- Bredbent foroverbøyning
Innse at selv om hodestående kan tilby enorme fordeler, er de ikke nødvendige for din praksis. Å bruke en yogaslynge til å gjøre inversjoner eller praktisere Legs-Up-the-Wall Pose kan tilby mange av de samme fordelene som en hodestående og med mindre risiko.
Hvordan gjøre en hodestand
Før du gjør en hodestand, sørg for at du føler deg komfortabel. Som Zemenick påpeker, «Det viktigste aspektet er at du er avslappet når du går inn i det fordi formålet med asanaen er å slappe av, berolige og myke opp nervesystemet.»
Hun minner elevene på å koble seg til pusten deres og skape en fast base som er knyttet til senteret deres.
Bruksanvisning
- Sitt i Thunderbolt Pose.
- Mål ut passende albuebredde ved å plassere motsatte hender på innsiden av bunnen av overarmene.
- Hold albuene i denne posisjonen mens du legger dem ned på matten.
- Ta hendene sammen for å lage en trekantform med underarmene.
- Flett fingrene, åpne håndflatene og tomlene.
- Plasser tuppene av pinkyfingrene sammen slik at bunnen av hendene har en mer stabil base.
- Plasser toppen av hodet på matten inne i hendene.
- Løft hoftene og rett ut bena.
- Gå med føttene mot hodet, og ta hoftene over skuldrene.
- Før knærne forsiktig inn mot brystet.
- Hold denne posisjonen i 5 sekunder.
- Rett sakte ut bena.
Hvordan komme trygt ut av hodestående
Å slippe en hodestand er like viktig som å gå inn og holde stillingen. Du bør bruke din styrke og stabilitet til å komme ut sakte og med kontroll.
Bruksanvisning
- Bøy sakte i knærne for å bringe anklene mot hoftene.
- Bøy sakte knærne inn i brystet.
- Hold denne posisjonen i noen sekunder.
- Senk føttene forsiktig til gulvet.
- Hvil i barnestilling noen øyeblikk.
- Fokuser på å slappe av og løsne spenninger i nakke, skulder og rygg.
- Sitt i Thunderbolt eller Hero Pose.
- Herfra kan du gjøre en nedovervendt hund, kaninstilling eller skulderstativ.
Unngå å stå opp rett etter hodestående. Hvis du oppdager at det kommer blod til hodet ditt når du reiser deg opp, senk deg forsiktig ned igjen i en sittende stilling eller barnestilling.
Beste praksis tips
Unngå å komprimere hodet og nakken
Overkroppen og kjernestyrken din bør støtte balansen og stabiliteten under hodestående. Dette sikrer at du ikke legger for mye press på hodet og nakken.
Unngå kompresjon i dette området av kroppen din. Hvis du finner ut at du legger for mye vekt på hodet, trykk inn i armene og trekk energien fra albuene innover for å styrke grunnlaget.
Engasjer kjernen din
Engasjer kjernen hele tiden, trekk navlen inn i ryggraden og hold kroppen på linje.
Finn riktig sted på hodet før du legger det på gulvet
For å finne riktig sted på toppen av hodet, plasser håndflaten mot ansiktet, og start med håndflatens bunn øverst på nesen.
Trykk hånden inn i hodet, og trykk langfingeren inn i toppen av hodet. Det er her hodet ditt vil berøre gulvet. Stimuler dette området og øv deg på å plassere dette stedet på gulvet noen ganger for å legge merke til hvordan det føles.
Bygg styrke i armene
Jobb med en yogastropp hvis du vil trene armene. Denne motstanden bidrar til å bygge styrke i armene og forhindrer at albuene utvides. Bare plasser en stropp over albuene ved bunnen av overarmene før du går inn i posituren.
Slipp frykt og angst
Husk at det er naturlig å oppleve en slags frykt eller angst knyttet til hodestående. Zemenick sier: «Noen ganger blir folk veldig redde for å stå på hodet.
Start i et jordet rom. På denne måten, selv om det er nervøsitet eller frykt for hva som kommer til å skje, eller hvis du kommer til å falle, føler du deg knyttet til senteret ditt. Da har du automatisk mer styrke til å støtte deg selv.»
Viktige takeaways
Hodestående kan være et verdifullt tillegg til yogapraksisen din, og tilby fysiske fordeler i tillegg til en følelse av prestasjon.
Arbeid gradvis opp for å gjøre en hodestand ved å perfeksjonere noen av de foreløpige stillingene. Sikkerhet er av største betydning, så du må følge alle forholdsregler.
Lytt til kroppen din og ta en pause hvis du utvikler smerte eller spenning etter at du har øvet.
Discussion about this post