Varmt vær kan utløse angstdrømmene dine – 7 måter å kjøle seg ned på

Hva er angstdrømmer?

Angstdrømmer er drømmer som forårsaker stress eller nød. Dette betyr at effektene deres vedvarer etter at du våkner. Du kan til og med våkne med følelsen mer trøtt og stresset enn du gjorde da du sovnet – ikke akkurat den avslappende søvnen du kanskje hadde håpet på.

Angstdrømmer er ikke alltid mareritt. Enhver drøm som gir deg vedvarende følelser av frykt, stress, panikk, uro eller nervøsitet faller inn i kategorien angstdrømmer.

Lurer du på om dine vonde drømmer faktisk er angstdrømmer? Følgende elementer har en tendens til å karakterisere dem:

• Drømmen er spesielt levende og minneverdig.
• Du faller, blir jaget, kommer for sent eller er naken offentlig. Dette kan være tegn på spesifikke bekymringer i livet ditt.
• Drømmen vekker deg midt på natten.

Hva forårsaker en angstdrøm?

Mange tror angstdrømmer er forårsaket av din mentale tilstand. Disse faktorene blir ofte sitert:

• angst
• usikkerhet
• søvnløshet
• rusmiddelbruk, som alkohol
• traume

Det viser seg at eksterne faktorer også kan forårsake angstdrømmer.

Hvordan påvirker varme kroppen under søvn?

Varme kan ha noen ganske kraftige effekter på kroppen vår – som også kan påvirke søvnkvaliteten vår. Her er noen måter varme faktisk kan forårsake angstdrømmer.

Angsthormoner

Selv om du ikke føler deg engstelig for endringer i livet eller kommende hendelser, kan plutselige varme temperaturer faktisk føre til at kroppen din synes at du er engstelig.

Kroppen din går inn i en tilstand av hypertermi i ekstremt varme temperaturer. Hvis kroppstemperaturen stiger til omtrent 99,5 °F (37,5 °C) i selv en halv time, kan følgende fysiologiske endringer skje:

• aktivering av HPA-aksen, som hjelper til med å kontrollere kroppens stressrespons
• økt metabolisme
• økt hjertefrekvens
• økt respirasjon
• dehydrering
• en reduksjon i kroppsvæsker og et fall i blodtrykk
• redusert blodstrøm til hjernen

Ekstrem varme kan faktisk tvinge kroppen din til å reagere på mange av de samme måtene som på mental angst.

Søvnkvaliteten påvirkes når temperaturene er høye fordi varme setter kroppen i en naturlig angsttilstand. Du kan oppleve at drømmene dine blir mer levende og mer urolige bare fordi kroppen din er overopphetet.

Øker «søvnintensiteten»

Ifølge Wayne Ross, seniorforsker ved InsideBedroom, «Den ideelle temperaturen – for folk flest – for optimal søvn er 60 til 67 grader Fahrenheit og 40 prosent til 60 prosent fuktighet. Søvnkvaliteten reduseres kraftig hvis temperaturen og luftfuktigheten overstiger de nevnte områdene.»

Dette er fordi kroppen ikke kan avgi varme når rommet ditt er for varmt, noe som forårsaker forstyrrelser i søvnen, spesielt i dyp søvn og rask øyebevegelse (REM) søvn. Det er under REM-søvn at drømmer er de mest levende og de mest ubehagelige.

Mer livlige drømmer

Som det viser seg, gjør varmt vær det mer sannsynlig at du vil huske drømmene dine etter at du våkner.

Ifølge Alex Dimitriu, MD, dobbeltstyre sertifisert i psykiatri og søvnmedisin og grunnlegger av Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine, får varmt vær deg til å våkne oftere på slutten av REM-syklusen. Dette betyr at du er mer sannsynlig å huske drømmen du nettopp opplevde.

«Når kroppens temperatur synker under søvn, går vi inn i en dypere, gjenopprettende søvn. Kjøligere temperaturer kan derfor også hjelpe oss med å holde oss i søvn og ha drømmer, men glemme dem, slik vi skal, forklarer han.

«Ja, varmere temperaturer kan føre til flere oppvåkninger fra søvnen, der drømmer kan bli husket. Imidlertid er fragmentert søvn det motsatte av ideal, sier Dimitriu.

Dette betyr at du kanskje opplever engstelige drømmer hele tiden, men du husker dem når været blir varmt, noe som resulterer i økt angst utover dagen.

Tips for å kjøle ned drømmene dine

Hvis du tror en spesielt intens hetebølge er skyld i dine livlige, urolige drømmer, prøv følgende endringer i rutinen for å forbedre søvnen.

Slipp tempen

Den ideelle romtemperaturen for å sove er 18,3 °C (65 °F). Invester i et termometer for å teste soveplassen din, eller bruk smarttelefonen til å måle temperaturen i rommet. På den måten vet du hvor nær du er din ideelle søvntemperatur.

Det finnes også smarte termometre som du kan fjernstyre slik at plassen din er kjølig når du kommer hjem.

Handle romtermometre eller smarte termometre på nett.

Lette ark

Invester i lette sengetøy for sommeren. Bomull og lin er begge utmerkede materialer.

Tencel, bambus, percale og sateng er også kjent for å være varmetransporterende. Det finnes også ark laget for å kjøle deg ned.

Handle varmetransporterende sengetøy på nett.

Mental nedkjøling

Mediter før sengetid. Hvis du har vært utsatt for varme temperaturer i løpet av dagen, kan det hende at kroppen din fortsatt reagerer på varmen.

Meditasjon vil hjelpe deg å redusere åndedrettsfrekvensen og hjertefrekvensen, og forbedre sjansene for en god natts søvn.

Prøv noen pusteøvelser før du legger deg for å senke pulsen, roe ned kroppen og potensielt senke kjernekroppstemperaturen.

Hold det skyggefullt

Hold vinduene og persienner lukket i løpet av dagen.

Hvis den varme solen har en tendens til å slå ned på vinduene dine, kan dette resultere i en drivhuseffekt. Hold persiennene lukket for å redusere varmen i hjemmet ditt. Du kan også investere i blendingsgardiner eller lysblokkerende gardiner for å garantere at ingen varmestråler slipper gjennom.

Handle lysblokkerende gardiner på nett.

Kaldpute

Invester i en avkjølende overmadrass.

Disse små bitene av høyteknologisk søvn fungerer ved å aktivt sirkulere vann gjennom madrassen for å holde deg kjølig. De jobber også for å holde deg varm om vinteren. Andre fungerer ved ganske enkelt å heve sengen med et kjølende materiale, som bambus.

Handle kjølemadrasser på nett.

Is is spebarn

Hvis du ønsker å holde det lavteknologisk, er dette en rask og enkel løsning. Plasser en bolle med isbiter foran en vifte for å øke effektiviteten og kjøle ned rommet ditt raskt.

Handle romvifter på nettet.

Spis lett

Spis et lett måltid før sengetid.

Proteinrike måltider kan øke kroppstemperaturen din. I tillegg vil ovnen eller komfyren brenne om kvelden varme opp hele huset.

Å oppsummere

Hvis du har lagt merke til at søvnen din er forstyrret og du har noen ubehagelige drømmer, kan det være på grunn av det varme været.

Fokuser på å holde kroppens kjernetemperatur nede i løpet av dagen, og prøv å holde rommet så kjølig som mulig om natten.

Dette kan gi lettelse og redusere sjansene dine for angstdrømmer mens du sover.

Meg Walters er en forfatter og skuespiller fra London. Hun er interessert i å utforske emner som fitness, meditasjon og sunn livsstil i forfatterskapet. På fritiden liker hun å lese, yoga og et og annet glass vin.