Hvorfor gråter vi når vi er sinte?

Hva forårsaker tårer når vi er sinte?

Den mest umiddelbare årsaken til sinte tårer er sannsynligvis at du føler deg såret, flau, forrådt eller urettferdig behandlet. Når folk opplever urettferdighet, avvisning eller ydmykelse, inkluderer den naturlige responsen både sinne og tristhet – ofte samtidig.

Tårefull gråt er en unik menneskelig aktivitet, og forskere tror det kan tjene en evolusjonær funksjon: et nødsignal som brukes til å tilkalle hjelp og provosere hjelpende atferd hos andre.

Gråt frigjør oksytocin og prolaktin

Forskere har funnet ut at gråt stimulerer frigjøringen av oksytocin og prolaktinto kjemikalier som kan få ned pulsen og ellers berolige deg etter en stressende hendelse.

Men gråt har ikke alltid en selvtrøstende funksjon.

Hvis du gråt og ble trøstet, vil humøret ditt sannsynligvis bli bedre. Hvis du derimot gråt og følte deg skamfull eller flau over det, har nok ikke tårene forbedret humøret ditt.

Det er mer sannsynlig at barn og kvinner gråter enn voksne menn

Barn er mer sannsynlig å gråte enn voksne, og kvinner er mer sannsynlig å gråte enn menn. EN 2019 forskningsgjennomgang indikerer at mange kvinner gråter fire eller fem ganger i måneden, mens menn kan gråte bare én gang eller ikke i det hele tatt i samme periode.

Og mens vi gråter på grunn av store livshendelser som forårsaker oss sorg eller dyp glede, gråter vi like ofte på grunn av vanlige, daglige frustrasjoner og konflikter.

Hvis kvinner feller flere sinte tårer enn menn gjør, kan det være fordi kvinner i USA og mange vestlige kulturer ofte har blitt sosialisert for å vise mer positive følelser og internalisere følelser som noen oppfatter som negative, som sinne.

Hva er de andre fysiske effektene av sinne?

Når du blir sint (selv om du ikke gråter), er dette hva som skjer i kroppen din:

• Amygdala, hypothalamus og hypofysen jobber sammen for å produsere en bølge av kortisol og adrenalin (stresshormoner).
• Hjertefrekvensen og blodtrykket øker.
• Du kan føle deg varm eller rød.
• Munnen din kan føles tørr og håndflatene dine kan føles fuktige.
• Synsfeltet ditt kan innsnevres.
• Kortisol kan få korttidshukommelsen til å svikte (det er derfor du stadig glemmer hva du vil si i en opphetet samtale).

Med utbruddet av nervesystemet og hormonell aktivitet, er det rart at kroppen din produserer tårer?

Finnes det måter å kontrollere tårene på når du er sint?

Så normalt som det er å reagere med ekte følelser når man blir provosert, er det ikke alltid passende å gråte midt i en konflikt. Her er noen skritt du kan ta for å forhindre eller håndtere strømmen av tårer når du føler at det ikke er riktig tidspunkt å dele dem.

Utvikle en journalføringspraksis

Folk skriver ikke bare for å uttrykke hva de føler, men for å oppdage hva de føler. For mange mennesker er privat skriving om følelsesladede hendelser en måte å behandle komplekse følelser og gjenvinne en følelse av perspektiv.

Regelmessig journalføring gir deg en personlig plass til å lufte, gjennomgå og vurdere hva du ønsker eller trenger.

Noen leger har rapportert at de har foreskrevet skriving for å hjelpe folk å utvikle en følelse av kontroll over fremtiden og innsikt i følelsene deres.

Hvis du utvikler denne vanen nå, når en konflikt oppstår, vil du være klar over at du har et trygt sted å gå som helt og holdent tilhører deg.

Øv på å artikulere hva du trenger

I noen kulturer og for enkelte individer er det vanskelig å tydelig og direkte gi uttrykk for bekymringer eller behov, spesielt i profesjonelle omgivelser.

Smågruppeopplæring kan hjelpe deg å lære mer om å si ja, si nei, definere grenser og kommunisere i høykonfliktsituasjoner.

Noen studier i en gjennomgang fra 2012 indikerte at selvsikkerhetstrening kan redusere stress og øke bevisstheten om personlig kraft.

Beveg deg, men sakte

Hvis du kjenner følelsene dine øke, endre din fysiske posisjon som en måte å jorde deg selv og endre tankegangen din.

Stå opp. Sitt ned. Ta opp en penn og noter eller gå ned i gangen hvis du trenger tid til å samle tankene dine. Prøv noe så enkelt som å knytte sammen og frigjøre en muskel – forskning fra 2011 fant at det kan gi deg fornyet følelse av selvkontroll.

Mens du beveger deg, prøv å huske å gå sakte. Du minner deg selv om at akkurat som du har makt over hvor lemmene dine er i rommet, har du makt til å roe følelsene dine.

Du minner deg selv på å bremse interaksjonen slik at du kan tenke utover impulsen til å kjempe, flykte eller fryse.

Drikk vann

Selv mild dehydrering kan påvirke humøret og tenkeevnen din. Hvis du er i en følelsesmessig situasjon, stopp og drikk et glass kaldt vann. Forskning fra 2011 funnet ut at det kan:

• lavere kortisol (stresshormon)
• senke pulsen
• øke våkenhet

Puste

I anspente situasjoner kan fokus på pusten bidra til å regulere sterke følelser og resentrere deg.

Helsepersonell sier at å konsentrere seg om luftstrømmen inn og ut av kroppen din kan hjelpe deg:

• gjenopprette årvåkenhet
• senke kroppstemperaturen
• frigjøre muskelspenninger
• regulere ditt autonome nervesystem

Bør du kontrollere tårene dine?

Det er tider når det er kontraproduktivt å gråte (for eksempel å kjøre langs en serpentinsk klippevei). Men det er også verdt å merke seg at gråt spiller en viktig rolle for emosjonell helse.

Å finne trygge og passende steder å la følelsene dine – og tårene dine – flyte, kan være en god ting. Du er den beste dommeren for når og hvor du trenger å gråte, men her er en liste over steder mange mennesker finner trøst i å forløse følelsene sine:

• på en enslig tur
• på et terapeutkontor
• som du privat journalføring
• med nære familiemedlemmer og støttende venner
• med kjæledyret ditt
• i dusjen eller badekaret
• hvor du går for å meditere, be eller nyte naturen alene

Når skal man søke hjelp

Å gråte når du er sint betyr ikke at du er svak, ute av kontroll eller psykisk syk. Det er en logisk menneskelig respons på emosjonelle stimuli.

Hvis du gråter oftere enn du ønsker, eller hvis sinte tårer forstyrrer din evne til å fungere normalt, kan det være en god idé å snakke med en terapeut om det.

Overdreven gråt kan være et tegn på at du er deprimert eller engstelig, og det finnes mange effektive behandlinger som kan gjenopprette en følelse av balanse i følelseslivet ditt.

Viktige takeaways

Mange mennesker gråter når de føler seg frustrerte, sinte eller flaue. Når du blir sint, produserer kroppen en flom av hormoner som stimulerer sterke reaksjoner i kroppen din – alt fra et hjerte som raser til svette håndflater til korttidshukommelsestap.

Som svar på det forhøyede stressnivået kan du gråte. Den responsen kan varsle andre om din emosjonelle sårbarhet og til slutt føre til frigjøring av flere hormoner for å roe ned kroppen din.

Hvis du vil jobbe med å redusere de sinte tårene dine – i hvert fall når det ikke er sannsynlig at det vil tjene deg godt – kan du prøve journalføring, selvsikkerhetstrening eller oppmerksom pust.

I et opphetet øyeblikk kan du også prøve å bevege deg, drikke vann eller klemme og slippe musklene for å gi deg en større følelse av kontroll.

Det er ingenting iboende galt med å gråte når du er sint. Men hvis du føler at det forstyrrer arbeidslivet eller privatlivet ditt, eller hvis du tror du kan være deprimert, kan det være lurt å snakke med en terapeut som kan hjelpe deg med å balansere følelsene dine.