De 9 beste fordelene ved å spille sjakk

Sjakk utvikler evnen til å se fra andres perspektiv

Dyktige sjakkspillere lærer å forutse en motstanders neste trekk. For å forutsi hva en annen person vil gjøre neste gang, må en spiller utvikle evnen til å adoptere en annen persons perspektiv og utlede hvilke handlinger de sannsynligvis vil ta.

Atferdsforskere kaller dette denne evnen til å se «teorien om sinnet» fra et annet synspunkt. Det er en evne som er avgjørende for å utøve empati og bygge sunne sosiale relasjoner. EN 2019 studie fant ut at sjakk utvikler denne evnen til å ta perspektiv hos barn som praktiserer spillet.

Sjakk forbedrer hukommelsen

Det er kanskje ikke overraskende å høre at ekspertsjakkspillere har sterke hukommelsesferdigheter. Tross alt innebærer spillet å huske mange kombinasjoner av trekk og deres potensielle utfall.

Det er også interessant å merke seg at erfarne sjakkspillere viser høyere ytelse knyttet til en bestemt type erindring: auditiv hukommelse. Dette er evnen til å huske det du har lært gjennom å høre.

I ett eksperiment, forskere sammenlignet tilbakekallingsevnen til ekspertsjakkspillere med den til personer uten erfaring med sjakkspilling. De fant ut at sjakkspillerne var betydelig bedre til å huske lister over ord de hadde hørt enn folk som aldri hadde spilt sjakk.

Dyktige sjakkspillere har også en bedre enn gjennomsnittet evne til å huske og raskt gjenkjenne visuelle mønstre, som forskere tror kommer fra å huske komplekse sjakkposisjoner.

Sjakk lar deg gå inn i en flyttilstand

Flow er en dypt givende følelse av total involvering, der du opererer på et topp ytelsesnivå i en utfordrende oppgave. Idrettsutøvere, artister og utøvere beskriver ofte å gå inn i en slags tidssprang, hvor de er så fullstendig fokusert på oppgaven at deres bevissthet om alt utover forestillingen ser ut til å forsvinne.

Forskere som studerer hjerneaktivitet bemerket at theta-bølger økes i elektroencefalogrammer (EEG) tatt når folk er i en flytende tilstand. Studier har vist de samme høye nivåene av thetabølger i hjerneskanninger av erfarne sjakkspillere under stadig vanskeligere sjakkkamper.

Sjakk løfter kreativiteten din

Forskere ved en skole i India testet den kreative tenkningen til to grupper elever. Den ene gruppen ble trent i sjakk, og den andre ikke.

Testene ba elevene om å finne alternative bruksområder for vanlige gjenstander og å tolke mønstre og mening i abstrakte former. Elever som spilte sjakk skåret høyere på prøver. Forskere konkluderte med at sjakk økte elevenes evne til å utøve divergerende og kreativ tenkning.

Sjakk fører til bedre planleggingsevner

Sjakkspill er kjent for lange perioder med stille kontemplasjon, der spillerne vurderer hvert trekk. Spillere bruker tid på å forutse motstandernes svar og forsøke å forutsi enhver eventualitet.

Den sinnsvanen – nøye ettertanke og planlegging – er en av de kognitive helsefordelene ved å spille sjakk.

Atferdsforskere ga to grupper mennesker Tower of London-testen – en kognitiv funksjonstest som involverer knagger og perler – og målte planleggingsevnen deres. Gruppen som regelmessig spilte sjakk viste betydelig bedre planleggingsevner enn gruppen som ikke spilte sjakk. Dessuten brukte folk i sjakkgruppen mye mer tid på å ta avgjørelser under testen.

Sjakk kan gjøre terapi mer effektiv

Noen rådgivere og terapeuter spiller sjakk med klienter som et middel til å øke selvbevisstheten og bygge mer effektive terapeutiske relasjoner.

Betraktet som en kreativ terapistrategi, lar sjakk deg se reaksjonene dine på stress og utfordringer når de oppstår i løpet av en kamp. Terapeuten din er til stede for å hjelpe deg med å evaluere svarene dine og lære mer om hvorfor du reagerer på problemer slik du gjør.

Sjakk kan gi beskyttelse mot utvikling av demens

I en forskningsgjennomgang fra 2019 fant forskere at de komplekse kravene til mental fleksibilitet i sjakk kan bidra til å beskytte eldre mennesker mot demens.

Forskere fant bevis på at spillet, som utfordrer hukommelse, beregning, visuell-romlige ferdigheter og evner til kritisk tenkning, kan bidra til å redusere kognitiv tilbakegang og utsette effekten av demens når du blir eldre.

Sjakk kan forbedre symptomene på ADHD

I en studie fra 2016 som involverte 100 barn i skolealder med hyperaktivitetsforstyrrelse, inkluderte forskerne vanlig sjakkspilling i en mangefasettert behandlingstilnærming.

Studenter som deltok i denne behandlingsmetoden opplevde en 41 prosent nedgang i både uoppmerksomhet og overaktivitet etter behandlingsforløpet.

Elektronisk sjakk kan bidra til å avverge et panikkanfall

Det har ikke vært noen store studier som støtter bruken av sjakkapper for å redusere symptomer på panikkanfall. I en casestudie fra 2017 kunne en person som opplevde panikkanfall bruke en sjakkapp på en telefon for å øke følelsen av ro og forhindre at et panikkanfall fortsetter.

Nøkkelen til suksess var å finne akkurat det rette utfordringsnivået for å oppta oppmerksomheten hans og distrahere fra ubehagelige følelser. For denne brukeren ga vanskelighetsgradene 2 til 4 akkurat den rette mengden engasjement.

Har sjakk spesielle fordeler for barn?

Studier viser at sjakk forbedrer utviklingen av disse evnene hos barn:

• problemløsende ferdigheter
• sosiale og relasjonsbyggende ferdigheter
• tenkeferdigheter

Er det noen ulemper med å spille sjakk?

Som med enhver hobby eller aktivitet, kan det være noen ulemper med å spille sjakk. Her er noen ting du bør vite hvis du tenker på sjakk som et tidsfordriv.

Å spille sjakk kan være stressende

Konkurransedyktige sjakkspillere føler en stor angst for prestasjonene sine under kamper. Noen har til og med beskrevet spillet som mental tortur. Stress over konkurrerende rangeringer eller ytelse kan til og med forstyrre sunn søvn.

Forskere har analysert hjertefrekvensvariasjonen hos sjakkspillere som var engasjert i å løse vanskelige sjakkproblemer. Hjertefrekvensvariasjoner er en indikator på økt aktivitet i det sympatiske nervesystemet og stress.

Hos erfarne, dyktige spillere endret ikke pulsvariasjonen seg selv når problemene ble vanskeligere – men mindre erfarne spillere hadde et fall i pulsvariasjonen. Forskere tror denne endringen er relatert til økt stress fra den kognitive utfordringen med sjakkproblemene.

Å spille sjakk øker kanskje ikke testprestasjonene særlig mye

Hvis du er en av de mange foreldrene og lærerne som trener elever i sjakk i håp om at spillet vil forbedre ytelsen på standardiserte tester som inneholder matematikk og problemløsning, kan du bli skuffet over gevinsten.

Flere studier har vist at mens sjakkspill forbedrer kognitive ferdigheter, hukommelse og matematiske ferdigheter, betyr det ikke nødvendigvis høyere testresultater. Forskning har gitt blandede resultater om effekten av å spille sjakk på testresultatene.

Å bli sjakkekspert krever en betydelig tidsinvestering

Du må øve, bevisstog ofte alene, for å høste fordelene ved å spille sjakk.

Spillere som utmerker seg i spillet, og som opplever de mentale gevinstene som spillet kan stimulere, investerer timer med studier i løpet av årene. Selv om det finnes vidunderbarn, bruker de fleste mange år på å mestre spillet.

Sjakk har mange kognitive fordeler, inkludert evnen til å forbedre:

• intelligens
• empati
• hukommelse
• ferdigheter i planlegging og problemløsning
• kreative evner

Sjakk kan også hjelpe med symptomene eller alvorlighetsgraden av flere helsetilstander, inkludert demens, ADHD og panikkanfall. I tillegg kan det å spille dette utfordrende spillet hjelpe deg med å finne en følelse av flyt eller forbedre effektiviteten av terapiøktene dine.

Hvis du vurderer sjakk som en hobby, bør du vite at det kan være tidkrevende og stressende, spesielt hvis du planlegger å mestre spillet eller konkurrere i turneringer. Hvorvidt disse ulempene oppveier de potensielle kognitive helsefordelene er noe du må avgjøre selv. Det er ditt trekk.