Parting the Clouds: Dealing With Fibro Fog

Hva er symptomene på fibrotåke?

Når du har fibrotåke, føles det som om du er i en dis. Du kan oppleve ett eller flere av følgende:

• glemsel
• redusert årvåkenhet
• manglende evne til å konsentrere seg eller holde fokus
• forvirring

Symptomene dine kan variere fra milde til alvorlige. Du kan oppleve at de av og til blir bedre eller verre. Overstimulering, stress, dårlig søvn og visse medisiner kan føre til at de blir verre.

Ta det fra noen som vet

«Jeg er Post-it Note Queen. Det er den eneste måten jeg var i stand til å fungere på jobb, når jeg var i stand til å fungere. Det gjorde sjefen min gal. Hun kunne ikke forstå hvorfor jeg trengte så mange lapper, og lapper på lapper, og en stor en-månedskalender foran meg med alt lagt ut.

Jeg blir bare overveldet av så mange ting. Jeg må huske [if I] gjorde noe, eller bare [thought I] gjorde det. Mye tid for meg går med til å dagdrømme om hva jeg må gjøre når smertene ikke er for mye. Det er små sprut av energi for å få ting gjort og deretter nedetid tapt i hjernetåke og utmattelse.»

—Diane P., 55 år gammel

Ta foreskrevne medisiner

For å lindre fibrotåke og andre symptomer, følg legens anbefalte behandlingsplan. De kan foreskrive en eller flere medisiner. For eksempel US Food and Drug Administration (FDA) har godkjent flere legemidler for å behandle fibromyalgi, inkludert pregabalin (Lyrica), gabapentin (Neurontin), duloksetin (Cymbalta) og milnacipran (Savella). Legen din kan også anbefale andre medisiner for å lindre spesifikke symptomer. For eksempel kan de anbefale å ta cyklobenzaprin eller amitriptylin for å forbedre søvnkvaliteten. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer våken og fokusert.

Tren mentale øvelser

Hjernespill, kryssord og andre mentalt stimulerende aktiviteter kan også bidra til å avverge fibrotåke. Sjakk, dam, bridge og stikksag er også gode valg. Spill som krever strategisk tenkning hjelper til med å holde hjernen aktiv og blodet flyte.

Trene regelmessig

Selv om det kan virke motstridende, kan fysisk trening faktisk redusere smerte forårsaket av fibromyalgi. Det kan også lindre psykiske symptomer, rapporterer forskere i Journal of Physical Activity & Health. Trening bidrar til å gjenopprette den naturlige nevrokjemiske balansen i kroppen din. Det øker også produksjonen av feel-good endorfiner. Dette kan hjelpe deg til å føle deg mer fokusert og våken. Det kan også bidra til å lindre symptomer på stress, angst og depresjon.

Få nok vitamin D

Forskning publisert i Saudi Medical Journal gir bevis på en sammenheng mellom fibromyalgi og vitamin D-mangel. Lave nivåer av vitamin D kan øke risikoen for fibromyalgi, samt symptomer på angst og depresjon.

Huden din kan produsere vitamin D på egen hånd når den utsettes for sollys. Du kan også få vitamin D fra å spise mat som er rik på dette næringsstoffet, for eksempel fet fisk, egg, ost og berikede produkter. I noen tilfeller kan legen din anbefale å ta et vitamin D -tilskudd.

Få i deg nok magnesium

En magnesiummangel kan også bidra til følelsen av tretthet eller hjernetåke. Hvis legen din mistenker at du ikke får nok av dette essensielle mineralet, kan de anbefale endringer i kostholdet ditt. De kan også oppmuntre deg til å ta et magnesiumtilskudd.

En studie fra 2012 publisert i Rheumatology International undersøkte effekten av magnesiumtilskudd på personer med fibromyalgi. Etter å ha tatt magnesiumsitrattilskudd i åtte uker, viste deltakerne forbedringer i flere symptomer. De som tok magnesiumsitrat med antidepressive medisiner viste enda flere forbedringer.

Snakk med legen din om kosttilskudd

Noen over-the-counter (OTC) kosttilskudd kan bidra til å lindre symptomene på fibro tåke. Andre produkter vil ikke leve opp til løftene de gir.

Snakk alltid med legen din før du tar et nytt supplement, inkludert vitamin- og mineraltilskudd. De kan hjelpe deg å forstå de potensielle fordelene og risikoene. For eksempel kan magnesiumsitrat forårsake noen bivirkninger.

Vurder akupunktur

Akupunktur er en form for tradisjonell kinesisk medisin. Det brukes til å behandle en rekke tilstander. Noen vestlige forskere mener det påvirker blodstrømmen og nervesignalene i kroppen din.

Ifølge Mayo Clinic tyder noen studier på at akupunktur kan bidra til å lindre symptomer på fibromyalgi. Andre har ikke funnet noen fordeler. Siden risikoen forbundet med denne komplementære terapien er relativt lav, kan du bestemme deg for at det er verdt et forsøk. Snakk med legen din om potensielle fordeler og risikoer.

Legg yoga til dagen din

En studie publisert i Journal of Pain Research antyder at yoga kan bidra til å redusere psykologiske symptomer på fibromyalgi. Det kan også lindre smertene dine. Som en ekstra fordel kan denne meditative øvelsen bidra til å forbedre din fleksibilitet, balanse og muskelstyrke.

Vurder å trene yoga minst to ganger i uken. Mange samfunnssentre, treningssentre og yogastudioer tilbyr klasser for en rekke ferdighetsnivåer.

Prøv massasjeterapi

Massasjeterapi kan bidra til å lindre stress, angst og depresjon knyttet til tilstanden din. Det kan også lindre andre fysiske og psykologiske symptomer på fibromyalgi.

Mer forskning er nødvendig for å teste effektiviteten av massasjeterapi for fibromyalgi. I mellomtiden, spør legen din om denne komplementære behandlingen kan være riktig for deg. Du kan finne at det lindrer noen av symptomene dine.

Utvikle en behandlingsplan som passer for deg

Det er ingen tilnærming til å håndtere fibromyalgi. Symptomene kan variere fra person til person. Det samme kan de beste behandlingsalternativene.

Samarbeid med legen din for å finne behandlingsalternativer som fungerer for deg. De kan anbefale medisiner, kosttilskudd, komplementære terapier eller livsstilsendringer. Snakk alltid med dem før du gjør endringer i behandlingsplanen din. De kan hjelpe deg med å forstå potensielle fordeler og risikoer.