Er det mulig å gå ned i vekt ved å tenke hardere?

Hvorfor å anstrenge deg mentalt forbrenner kalorier

For det første er det viktig å forstå hvordan kroppen din bruker kalorier.

Du forbrenner energi selv når du er stillesittende. For eksempel, mens du leser denne artikkelen, bruker kroppen din kalorier for å støtte:

• puster
• blodstrøm
• kroppstemperatur
• fordøyelse

Hjernen din bruker også energi til å utføre normale funksjoner. Selv om det gjør opp 2 prosent av kroppsvekten din, brenner det 20 prosent av energien du bruker. Denne metabolske aktiviteten er generelt konsistent, uavhengig av hva du gjør.

Faktisk brenner hjernen din mer energi i hvile enn et menneskelår mens du løper.

Nærmere bestemt får hjernen din energi fra glukose. Glukose kommer fra maten du spiser. Glukosen kommer inn i blodet og går deretter til hjernen din.

Her brukes det til å lage adenosintrifosfat (ATP), en form for energi. Nervecellene dine trenger ATP for å kommunisere og utføre kognitive oppgaver.

Når du anstrenger deg mentalt, bruker hjernen din mer energi til å utføre oppgaven. Men det er ikke mye mer enn normale hjerneaktiviteter.

For å sette ting i perspektiv, forbrenner en person på 155 pund omtrent 23 kalorier per 30 minutters søvn. Hjernen din utfører de mest grunnleggende funksjonene i løpet av denne tiden. Her er hvordan andre aktiviteter sammenlignes:

Forbrenner det å studere kalorier?

Hvis en person på 155 pund studerer på en datamaskin, forbrenner de omtrent 51 kalorier per 30 minutter. Hvis de studerer ved et skrivebord eller sitter i timen, forbrenner de omtrent 65 kalorier per 30 minutter.

Forbrenner lesing kalorier?

Den samme personen på 155 pund forbrenner omtrent 42 kalorier på 30 minutters lesing mens han sitter. Hvis de leser mens de står, vil de forbrenne omtrent 47 kalorier per 30 minutter.

Hvor mange kalorier forbrenner hjernen din?

Selv om å tenke brenner kalorier, er det ikke nok til å forårsake vekttap. Økningen i kaloriforbrenningen er liten.

Du må forbrenne 3500 kalorier for å gå ned 1 pund. På 1 uke tilsvarer dette 500 kalorier om dagen.

Hvis du utelukkende skulle være avhengig av mentale oppgaver, må du anstrenge deg i mange timer.

For eksempel, som nevnt tidligere, forbrenner en person på 155 pund omtrent 42 kalorier på 30 minutters lesing. Denne personen må lese i nesten 6 timer for å forbrenne 500 kalorier på en dag.

Riktignok vil det å bevege seg av og til øke kaloriforbrenningen per time. Men det ville fortsatt ikke være nok til å forårsake vekttap.

Er det mulig å trene hjernen?

Det er fortsatt gunstig å trene hjernen din. Eksempler på hjerneøvelser og deres fordeler inkluderer:

• Hjernetrim. EN 2013 studie fant at hjernetreningsspill øker eksekutive funksjoner og hukommelse hos friske unge voksne. Hjerneoppgaver, som Sudoku eller kryssord, kan utfordre hjernen din.
• Lære noe nytt. Å lese, lære en ny hobby eller se dokumentarer kan holde hjernen aktiv.
• Spiller eller hører på musikk. I følge a artikkel fra 2013hjelper disse aktivitetene med å øke hukommelsen og den utøvende funksjonen.
• Sosialisere. Å opprettholde sunne sosiale relasjoner kan støtte kognitiv ytelse, ifølge en 2017 studie. Vurder å bli med i en bokklubb, treningstime eller frivillig gruppe.
• Vanlig øvelse. Fysiske aktiviteter som turgåing eller hagearbeid er gunstig for kropp og hjerne. I en studie fra 2018 fant forskere at aerob trening kan støtte nevronal helse og kognitiv funksjon.

Alle hjernetreninger er imidlertid ikke like. Det er viktig å kontinuerlig utfordre seg selv. Hvis du ofte gjentar de samme aktivitetene, vil ikke hjernen din være like aktiv.

Dessuten er det en myte at aldersrelatert kognitiv nedgang er uunngåelig. I følge a 2015-artikkel, livsstilsfaktorer kan beskytte og øke hjernens funksjon. Dette inkluderer aktivitetene ovenfor, sammen med å spise godt og unngå røyking.

Hvorfor blir du sliten etter å ha anstrengt deg mentalt?

Det er normalt å føle seg sliten etter å ha gått på treningsstudio. På samme måte er det typisk å bli sliten etter jobb eller skole, men det er ikke det samme.

Glukose lagres som glykogen i musklene dine. Når du trener bryter musklene ned glykogen og bruker glukose til å bevege seg.

Til slutt går musklene tomme for energi og du føler deg sliten. Det blir også vanskelig for sentralnervesystemet å trekke sammen musklene. Resultatet er fysisk tretthet.

Mental aktivitet bruker også glukose, men det krever ikke at musklene dine bryter ned glykogen. I stedet forårsaker det mental utmattelse, noe som øker din opplevde anstrengelse av fysiske oppgaver, ifølge en anmeldelse fra 2017.

Hvilke muskler forbrenner flest kalorier?

For å øke kaloriforbrenningen din, gjør øvelser som involverer de største musklene dine.

Større muskler krever mer energi for å bevege seg. Noen av de største musklene dine inkluderer:

• gluteus maximus (den største muskelen)

• deltoider
• brystmuskler

• rectus abdominis (abs)

• biceps
• quadriceps

Ta bort

Hjernen din forbrenner kalorier for å utføre grunnleggende funksjoner. Det brenner litt mer hvis du tenker veldig hardt, men det er ikke nok til å få deg til å gå ned i vekt.

Det betyr ikke at det ikke har noen fordeler å trene hjernen. Aktiviteter som å lytte til musikk, gjøre oppgaver og lære nye hobbyer kan alle øke din kognitive funksjon.

Hvis du ønsker å forbrenne flere kalorier, fokuser på trening og sunn mat. Å trene de største musklene dine, som setemuskler og biceps, vil øke kaloriforbrenningen.