Hvordan lette isjias uten kirurgi

Symptomer

Symptomene på isjias kan variere fra mild smerte til uutholdelig smerte som stråler ut langs banen til isjiasnerven, som går fra korsryggen og ned forbi hoftene og inn i hvert ben. Disse symptomene kan inkludere nummenhet, prikkende følelser eller muskelsvakhet som beveger seg nedover baksiden av låret og inn i leggen eller foten. Det er ofte verre med hosting eller nysing. Vanligvis vil personer som er rammet av isjias oppleve symptomer på bare én side av kroppen. Selv om smertene kan være alvorlige, kan isjias oftest lindres gjennom fysioterapi, kiropraktikk og massasjebehandlinger, forbedringer i styrke og fleksibilitet og påføring av varme og isposer.

Lær mer: 4 tilstander som kan forårsake isjias »

Risikofaktorer

Det er mange faktorer som kan gjøre deg mottakelig for isjias, som påvirker både idrettsutøvere og de som er mindre aktive. Folk som fører en stillesittende livsstil er mer sannsynlig å utvikle isjias enn aktive mennesker. Imidlertid er utholdenhetsutøvere også utsatt for å oppleve isjias fra overanstrengte og stive muskler.

Alder er også en viktig faktor, ettersom de mellom 30 og 60 år ofte opplever aldersrelatert degenerasjon i ryggraden, inkludert diskprolaps, beinsporer og ledddysfunksjon i hoftene. Fedme og diabetes er andre vanlige bidragsytere, ifølge Mayo Clinic.

De gode nyhetene

En fysioterapeut kan hjelpe deg med å finne ut om isjias kan lindres gjennom konservative metoder som kiropraktiske justeringer, statisk tøying og kaldterapi. De fleste reagerer godt på enkle teknikker og er smertefrie i løpet av noen uker. Kiropraktiske justeringer og massasjeterapi kan bidra til å forbedre justeringen av ryggraden og adressere andre underliggende forhold, samtidig som det forbedrer blodsirkulasjonen og muskelavslapping. Mindre smerter kan også behandles med påføring av varme og kulde.

Selv om noen leger kan anbefale kirurgi som behandling for isjias etter at ikke -invasive tiltak har mislyktes, sier eksperter at det ikke alltid er det riktige valget for alle. Faktisk, ifølge Cleveland Clinic, rapporterer nesten 50 prosent av personer med isjias at symptomene deres forbedres innen 1,5 måneder etter diagnosen. Ikke-kirurgiske behandlinger kan omfatte en lengre periode med restitusjon. Imidlertid kommer kirurgi med sine egne risikoer, som inkluderer infeksjon og blodpropp. Det er viktig å snakke med legen din om isjias for å finne ut hvilken behandling som er best for deg.

Forbedre kjerne- og ryggstyrken

Muskulaturen rundt ryggraden og magen kan være svak eller for stram, noe som hindrer den i å støtte kroppen din etter behov. Dårlig holdning og kompromitterte muskler kan påvirke justeringen av ryggraden, og øke risikoen for korsryggsmerter og isjias. Skånsomme styrkeøvelser som retter seg mot kjernen og ryggen din vil forbedre holdningen din og evnen til å reagere på stress, og redusere sannsynligheten for og alvorlighetsgraden av ryggsmerter. Mens du kommer deg etter isjias, kan det være lurt å unngå øvelser med høy effekt, som løping og plyometri.

Øk hofte- og hamstringfleksibilitet

Stive hamstrings, setemuskler og hofter kan endre holdningen din og øke belastningen på korsryggen, noe som kan bidra til isjias. De fleste typer isjias vil ha stor nytte av en strekkerutine som retter seg mot hofter og hamstrings og lindrer en overbrukt eller betent piriformis-muskel. Piriformis er en liten muskel som fester seg ved bunnen av ryggraden og løper like over isjiasnerven. Langvarig inaktivitet eller sittende komprimerer piriformis over isjiasnerven, noe som kan føre til forverring og smerte. Reverser effekten av stramme hofter og hamstrings ved å ta i bruk en enkel strekkerutine eller innlemme yoga i ditt generelle treningsprogram.

Her er to måter å strekke piriformis-muskelen på og lindre smerte.

Strekk 1

1. Ligg på ryggen med begge knærne bøyd og føttene på bakken.
2. Løft det ene benet og kryss det like over kneet.
3. Hold låret på leggen med foten i bakken og trekk opp til brystet til du kan kjenne strekningen i baken.
4. Hold i 10 til 30 sekunder.
5. Gjenta på motsatt side.

Strekk 2

1. Ligg på ryggen med begge bena rett ut.
2. Hold det ene kneet med motsatt hånd og trekk kneet opp og over til motsatt skulder.
3. Hold i 10 til 30 sekunder.
4. Gjenta på motsatt side.

Lær mer: 5 ting å vite om piriformis-strekningen »

Medisiner

Fysioterapi er ofte den første behandlingslinjen for isjias. Men hvis symptomene dine ikke blir bedre, kan legen din anbefale deg å ta medisiner. De vanligste typene legemidler foreskrevet for isjiassmerter inkluderer:

• antiinflammatoriske legemidler
• muskelavslappende midler
• narkotika
• epidural steroide injeksjoner
• trisykliske antidepressiva
• medisiner mot anfall

Antiinflammatoriske legemidler kan redusere betennelse og isjiassymptomer. De kan inkludere ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs) som ibuprofen (Advil, Motrin) og naproxen (Aleve, Naprosyn). De inkluderer også COX-2-hemmere, som stopper smerte ved å blokkere hormoner i kroppen.

Muskelavslappende midler løsner muskler som er strammet opp av isjias, og narkotiske midler bidrar til å lindre isjiassmerter. Epidurale steroidinjeksjoner kan også redusere smerte. Med dette alternativet settes et kortikosteroid og bedøvelsesdøvende legemiddel inn i mellomrommet mellom to ryggvirvler.

Trisykliske antidepressiva og medisiner mot anfall kan noen ganger effektivt behandle isjias, selv om det ikke er deres primære formål.

Off-label legemiddelbruk er når et legemiddel som er godkjent av US Food and Drug Administration (FDA) for ett formål, brukes til et annet formål som det ikke er godkjent for. Imidlertid kan en lege fortsatt bruke stoffet til det formålet. Dette er fordi FDA regulerer testing og godkjenning av legemidler, men ikke hvordan leger bruker legemidler for å behandle sine pasienter. Så legen din kan foreskrive et medikament som de mener er best for deg.

Lær mer: Hva du trenger å vite om bruk av reseptbelagte legemidler uten etikett »

Kiropraktikk, massasje og akupunkturbehandlinger

Alternative behandlinger for isjias kan også gi noe smertelindring. En kiropraktor kan justere ryggraden din på en måte som øker ryggradsbevegelsen, noe som forbedrer ryggradens funksjon og reduserer smerte. Kiropraktisk behandling kan også lindre korsryggsmerter forårsaket av isjias, men er mindre effektiv for å utstråle smerte.

Du kan ha stramme muskler som følge av isjiassmerter. Massasje kan bidra til å løsne opp musklene, lindre noen smerter og forbedre mobilitet og fleksibilitet.

Noen undersøkelser tyder på at akupunktur kan bidra til å lindre isjias. Hvis du er interessert i akupunktur, sørg for å besøke en autorisert lege.

Bruk kulde og varme for å lindre isjiasmerter

Når du først begynner å oppleve isjiasmerter, kan påføring av en kald pakke gi mye lindring. Pakk en kald pakke eller en pose frosne erter i et rent håndkle, og påfør det på det smertefulle området noen ganger om dagen i opptil 20 minutter hver gang.

Hvis isjiasen fortsatt plager deg etter noen dager, kan det være nyttig å prøve varme i stedet. Påfør en varmelampe på den laveste innstillingen, en varm pakke eller en varmepute på det smertefulle området.

Hvis smertene vedvarer, prøv å veksle mellom kalde pakker og varme pakker.

Outlook

Isjias er en smertefull tilstand som kan gjøre hverdagen mer utfordrende. Den gode nyheten er at det er mange måter å behandle det på, og mange av dem er ganske effektive for å redusere symptomene. Snakk med legen din for å finne ut hvilke behandlinger som er best for deg.

Mindful Moves: 15 Minutters Yoga Flow for Isjias