Overhydrering

Hva er overhydrering?

Alle de viktigste systemene i kroppen din er avhengig av vann for å fungere ordentlig. Å drikke tilstrekkelige mengder vann hjelper kroppen din:

• regulere temperaturen
• forhindre forstoppelse
• spyle ut avfallsprodukter
• utføre alle viktige kroppsfunksjoner

De fleste, spesielt de som trener i varmt vær, er mer opptatt av å ikke drikke nok vann. Men å drikke for mye vann kan også være farlig.

Overhydrering kan føre til vannforgiftning. Dette skjer når mengden salt og andre elektrolytter i kroppen din blir for fortynnet. Hyponatremi er en tilstand der natrium (salt) nivåer blir farlig lave. Dette er hovedproblemet ved overhydrering.

Hvis elektrolyttene dine faller for lavt for raskt, kan det være dødelig. Død ved overhydrering er sjelden, men det kan skje.

Finnes det forskjellige typer overhydrering?

Det er to hovedtyper av overhydrering:

Økt vanninntak

Dette skjer når du drikker mer vann enn nyrene dine kan fjerne i urinen. Dette kan føre til at for mye vann samles i blodet.

Holder på vann

Dette skjer når kroppen din ikke kan kvitte seg med vann på riktig måte. Flere medisinske tilstander kan føre til at kroppen din holder på vann.

Begge disse typene er farlige fordi de fjerner balansen mellom vann og natrium i blodet ditt.

Hva forårsaker overhydrering?

Overhydrering er en ubalanse av væsker. Det skjer når kroppen din tar opp eller holder på mer væske enn nyrene dine kan fjerne.

Hvis du drikker for mye vann eller ikke fjerner det, kan det øke vannstanden. Dette fortynner viktige stoffer i blodet ditt. Utholdenhetsutøvere, som de som løper maraton og triatlon, drikker noen ganger for mye vann før og under et arrangement.

Institutt for medisin etablert retningslinjer for tilstrekkelig vanninntak. De anbefaler at en sunn voksen drikker 78–100 unser (omtrent 9–13 kopper) væske per dag, i gjennomsnitt.

Det er også viktig å huske at vannbehovet varierer med alder, kjønn, vær, aktivitetsnivå og generell helse. Så det er ingen eksakt formel på hvor mye du skal drikke. Vanlige situasjoner som ekstrem varme, betydelig aktivitet og sykdom med feber vil alle kreve mer væskeinntak enn gjennomsnittet.

Hos en frisk person er urinen din en god indikator på hydreringsstatusen din. Blekgul urin som ser ut som limonade er et godt mål. Mørkere urin betyr at du trenger mer vann. Fargeløs urin betyr at du er overhydrert.

Hos friske mennesker har idrettsutøvere størst risiko for overhydrering. Sportseksperter ved Harvard anbefaler at en logisk tilnærming til hydrering mens du trener, lar tørsten være din guide.

Noen tilstander og medisiner forårsaker overhydrering ved å få kroppen til å holde på mer væske. Disse inkluderer:

• kongestiv hjertesvikt (CHF)
• leversykdom
• nyreproblemer
• syndrom av upassende antidiuretisk hormon
• ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler
• ukontrollert diabetes

Andre forhold og medisiner kan forårsake økt vanninntak ved å gjøre deg ekstremt tørst. Disse inkluderer:

• schizofreni
• MDMA (kjent som ecstasy)
• antipsykotiske legemidler
• diuretika

Hvem er i faresonen for overhydrering?

Overhydrering er mer vanlig blant utholdenhetsutøvere som drikker store mengder vann før og under trening. Det er rapportert blant:

• personer som løper maraton og ultramaraton (løp lengre enn 26,2 miles)
• Ironman triatleter
• utholdenhetssyklister
• rugbyspillere
• eliteroere
• militære medlemmer involvert i treningsøvelser
• turgåere

Denne tilstanden er også mer sannsynlig hos personer med nyre- eller leversykdom. Det kan også ramme personer med hjertesvikt.

Hva er symptomene på overhydrering?

Du kjenner kanskje ikke igjen symptomer på overhydrering i de tidlige stadiene. Etter hvert som tilstanden utvikler seg, inkluderer vanlige symptomer:

• kvalme og oppkast
• hodepine
• endringer i mental tilstand som forvirring eller desorientering

Ubehandlet overhydrering kan føre til farlig lave nivåer av natrium i blodet. Dette kan forårsake mer alvorlige symptomer, for eksempel:

• muskelsvakhet, spasmer eller kramper

• anfall
• bevisstløshet
• koma

Hvordan diagnostiseres overhydrering?

Legen din vil spørre om sykehistorien din for å finne ut om symptomene dine er forårsaket av overhydrering eller en annen tilstand. Legen vil også utføre en fysisk undersøkelse, og de kan bestille blod- og urinprøver.

Hvordan behandles overhydrering?

Hvordan du blir behandlet for overhydrering avhenger av hvor alvorlige symptomene dine er og hva som forårsaket tilstanden. Behandlinger kan omfatte:

• reduserer væskeinntaket
• tar diuretika for å øke mengden urin du produserer
• behandling av tilstanden som forårsaket overhydrering
• stoppe eventuelle medisiner som forårsaker problemet
• erstatte natrium i alvorlige tilfeller

Hvordan kan du forhindre overhydrering?

Utholdenhetsutøvere kan redusere risikoen for overhydrering ved å veie seg før og etter et løp. Dette er med på å bestemme hvor mye vann de har mistet og trenger å fylle på. Det anbefales å drikke 16 til 20 gram væske for hvert kilo som går tapt.

Mens du trener, prøv å drikke 2 til 4 kopper væske per time. Hvis du trener lenger enn en time, er sportsdrikker også et alternativ. Disse drikkene inneholder sukker, sammen med elektrolytter som natrium og kalium, som du mister i svette. La tørsten også lede deg når du trener. Hvis du er tørst, drikk mer.

Handle sportsdrikker.

Hvis du har en medisinsk tilstand som diabetes, CHF eller nyresykdom, snakk med legen din om de beste behandlingene. Kontakt også legen din hvis du er uvanlig tørst. Dette kan være et tegn på et medisinsk problem som må behandles.