Bare i 2020
Mens forskere søker etter en kur, er forebygging av kreft fortsatt den beste beskyttelsen. Det er livsstilsendringer som kan hjelpe, men noen risikofaktorer kan være ute av våre hender.
«Noen ting [like age, genes and occupational hazards] kan ikke kontrolleres, men det er mange ting vi kan gjøre for å redusere risikoen vår, sier Wasif Saif, MD, MBBS, nestleder overlege og direktør for medisinsk onkologi ved Northwell Health Cancer Institute.
Det er imidlertid spesifikke tiltak du kan ta for å redusere risikoen for å utvikle kreft.
Det kan være vanskelig å finne definitiv informasjon om de beste forebyggingsmetodene, og du kan lese motstridende informasjon om anbefalinger. Noen overskrifter antyder for eksempel at et glass vin per dag kan bidra til å forhindre kreft, mens andre sier at det øker risikoen.
Det er viktig å undersøke fagfellevurderte tidsskrifter og snakke med en helsepersonell slik at du kan ta informerte beslutninger.
«Å forstå fakta og grunnlaget for anbefalingen hjelper deg å ta gode beslutninger,» sier Jack Jacoub, MD, en medisinsk onkolog og medisinsk direktør ved MemorialCare Cancer Institute ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California.
Les videre for å undersøke bevisene om påstander om kreftforebygging.
Påstand 1: Å drikke vin forebygger kreft
Påstanden om at å drikke vin forhindrer kreft kan høres for godt ut til å være sant. Men er det det? Det er komplisert.
En forskningsgjennomgang fra 2018 antydet at rødvinsmikrobestanddeler, som polyfenoler, kan gi beskyttelse mot flere krefttyper, som prostata- og tykktarmskreft.
Derimot,
Selv om noen bevis tyder på at vin kan bidra til å redusere kreftrisikoen, advarer eksperter mot å bruke den som en avbøtende enhet.
«Jeg ville ikke drikke for å redusere kreftrisikoen,» sier Jacob. – Juryen er ute på saken.
Det betyr imidlertid ikke at du må sverge bort et og annet glass vin til middag.
«Alt du gjør, gjør med måte, og gjenkjenne de tingene som kan være mer bevist å redusere risiko, som vektreduksjon og ikke røyke,» sier Jacob.
Bunnlinjen
Det er blandet bevis på om vin kan redusere kreftrisikoen. Eksperter anbefaler det ikke for å redusere risiko.
Påstand 2: Amming reduserer kreftrisikoen
American Academy of Pediatrics anbefaler eksklusiv amming i 6 måneder.
Disse anbefalingene er for det meste til fordel for babyen. I det første leveåret er det mindre sannsynlig at barn som drikker morsmelk har helseproblemer, som luftveis- eller mage-tarminfeksjoner.
Amming har også langsiktige fordeler for den som ammer. I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), reduserer amming brystkreftrisiko, men hvor ofte en person laktater kan spille en rolle.
EN
Hvorfor reduserer amming risikoen for bryst- og eggstokkreft? Det kommer sannsynligvis ned til hormoner. Når en person ammer, produserer de mindre østrogen.
Jacob påpeker at mindre østrogeneksponering korrelerer med redusert risiko for brystkreft.
Reduserte østrogennivåer bidrar også til å redusere risikoen for endometriekreft.
EN
Likevel ser de sykdomsbekjempende fordelene ut til å flate ut rundt 6 til 9 måneder for endometriekreft.
Bunnlinjen
Folk produserer mindre østrogen når de ammer, noe som kan føre til en reduksjon i kreftrisiko.
Påstand 3: Visse jobber øker kreftrisikoen
Det diskuteres om kreftrisiko er en yrkesmessig fare for noen jobber. For eksempel blir sveisere utsatt for ultrafiolette stråler, som er en risikofaktor for hudkreft.
EN
På den annen side, a
«Hvis du inhalerer et karsinogen, et kreftfremkallende molekyl, vil det bli metabolisert og utskilt gjennom urinen,» sier Saif. «Det går gjennom nyrene, urinveiene og blæren. All denne eksponeringen av kreftfremkallende stoffer til urinveiene, over tid, kan forårsake krefttransformasjon og utvikling.»
Likevel kan du iverksette tiltak for å redusere risikoen. Saif foreslår å følge sikkerhetspraksis, for eksempel å bruke maske, for å redusere muligheten for å inhalere et kreftfremkallende stoff.
«Gå til primærlegen din og snakk om tegn og symptomer med legen din,» sier Saif. «Drikk mye væske som vann. Det kan ha en vanndrivende effekt og slippe ut kreftfremkallende stoffer raskere.»
Bunnlinjen
Å bruke maske, holde seg hydrert og diskutere arbeidsmiljøet ditt med fastlegen din kan hjelpe deg med å redusere kreftrisikoen.
Påstand 4: Trening forebygger kreft
Du vet sannsynligvis at trening gjør kroppen godt. Forskning viser at det er bra for hjertet ditt og
Eksperter sier at det er noen få grunner til at trening er en av de beste måtene å forebygge kreft på. De fleste av dem går tilbake til det faktum at trening bidrar til å holde en person på en sunn vekt. De
«Fedme er en risikofaktor,» sier Jacob. «Det kan være virkningen av betennelse, som kan drive kreftutvikling gjennom oksidasjon. Det kan også påvirke hormonbalansen, noe som øker hormondrevne kreftformer som brystkreft.»
Hvis du ikke er veldig aktiv nå, trenger du ikke gå fra null til 60 minutter per dag med trening for å høste fordelene. American Cancer Society foreslår å få minst 150 minutter med moderat intensitet eller minst 75 minutter med kraftig intensitetstrening hver uke.
«Du trenger ikke å være en maratonløper for å være fysisk aktiv,» sier Saif. «Selv bare å gå 30 minutter om dagen i lunsjpausen 5 dager i uken er bra.»
Saif foreslår å konsultere en lege før du starter noen treningsprogrammer.
«Det er viktig å bli sett av legen din først slik at du kan bli renset for risikofaktorer,» sier han. «Start sakte. Ikke gå på treningsstudioet og bruk 3 timer der. Finn noe du liker slik at du kan vedlikeholde det.»
Bunnlinjen
Selv små mengder trening kan bidra til å forebygge kreft.
Påstand 5: Stress forårsaker kreft
Arbeidsstress kan ødelegge din mentale helse og øke risikoen for angst, depresjon og utbrenthet.
Det kan også øke risikoen for kreft i kolorektal, lunge og spiserør, ifølge en
«Alle har en annen måte å håndtere stress på,» sier han. «Folk kan utvikle visse atferder … som overspising, drikking av alkohol og røyking.»
Saif foreslår å snakke med en terapeut, trene og prøve meditasjon.
Bunnlinjen
Å håndtere stress, for eksempel å se en terapeut eller praktisere meditasjon, kan bidra til å redusere kreftrisiko. Apper som Headspace og Peloton har guidede meditasjoner du kan prøve.
Påstand 6: Å spise økologisk forebygger kreft
Du har kanskje hatt denne opplevelsen i matbutikken: Vanlige bananer på en hylle og økologiske på en annen. De ser like ut, men økologisk er dyrere. Er det verdt det?
Hvis du ønsker å redusere kreftrisikoen, er det sannsynligvis det. Det er mindre sannsynlig at økologisk mat dyrkes med hormoner, plantevernmidler eller antistoffer. EN
«Mat som dyrkes uten disse kjemikaliene er bedre for helsen din,» sier Saif. «Det er sunn fornuft.»
Saif sier det er OK hvis økologisk mat ikke passer budsjettet ditt. Du kan fortsatt ta skritt for å sikre at du minimerer inntaket av plantevernmidler og sterke kjemikalier.
«Vask og skrubb produkter,» sier han. «Det fjerner overflatebakterier og smuss.»
Bunnlinjen
Å kjøpe økologisk eller grundig vaske og skrubbe produkter kan bidra til å redusere kreftrisiko.
Takeaways
Det er visse risikofaktorer for kreft som ikke kan kontrolleres, som genetikk og arbeidsmiljø. Du kan imidlertid ta andre skritt for å redusere risikoen.
Trening og stressreduksjon kan bidra til å forebygge kreft. Amming reduserer også østrogenproduksjonen, som gir beskyttelse mot enkelte kreftformer. Å velge økologisk mat begrenser også eksponeringen for kreftfremkallende stoffer.
Juryen er fortsatt ute på om praksis som å drikke vin reduserer risikoen. Hvis du jobber i et felt med høyere sannsynlighet for kreft, ta sikkerhetstiltak som å bruke maske, og snakk med legen din om bekymringene dine.
Beth Ann Mayer er en New York-basert forfatter. På fritiden kan du finne henne som trener for maraton og krangler sønnen Peter og tre pelsbarn.
Discussion about this post