Ja, angst kan påvirke hukommelsen din. Her er hvordan du takler det

Hvordan angst påvirker hukommelsen din

Du vil ikke nødvendigvis finne deg selv ute av stand til å huske viktige hendelser i livet ditt, siden angst generelt påvirker arbeidsminnet.

I stedet kan du ha problemer med å huske ting som:

• oppgaveinstruksjoner
• veibeskrivelse til en venns hus
• en lekedate for barn
• samtaler du hadde med andre
• informasjon i et lærebokkapittel du nettopp har studert

Noen få forskjellige faktorer spiller en rolle i angstrelatert hukommelsestap:

Forhøyede kortisolnivåer

Har du noen gang hørt om stresshormonet? Kortisol får dette kallenavnet fordi det hjelper til med å sette kroppen din i kamp-fly-frys-modus i tider med økt stress.

Dette hormonet har flere viktige funksjoner, og riktig mengde kan til og med hjelpe deg med å danne minner. Dette kan bidra til å forklare hvorfor mild angst faktisk kan bidra til å forbedre hukommelsen.

For mye kortisol kan derimot ha motsatt effekt. Personer med kronisk eller alvorlig angst har en tendens til å ha høyere nivåer av kortisol, noe som er fornuftig med tanke på at angst innebærer ekstrem, hyppig bekymring for potensielle trusler.

Det konstante stresset du opplever kan holde kroppen din fast i en kamp-flyging-frys-respons, klar til å reagere på fare.

Mangel på søvn

Angst kan gjøre det vanskelig å få nok avslappende søvn. Hvis du ikke ligger våken og spiller av en løkke med engstelige tanker, kan du våkne ofte eller ha urovekkende drømmer.

Noen få netter med dårlig søvn kan føre til at du føler deg tåkete, distrahert og ute av stand til å konsentrere deg, selv om du sannsynligvis ikke vil oppleve noen store helseeffekter.

Regelmessig søvnmangel kan ha alvorlige helsemessige konsekvenser, inkludert hukommelsestap. Dette er fordi søvn er avgjørende for begge hukommelse og generell hjernefunksjon.

Angsten i seg selv

Hvis du lever med angst, vet du at det kan tjene som en kraftig distraktor.

Bekymringene dine kan oppta tankene dine til et punkt hvor du ikke ser ut til å unnslippe dem, selv når du prøver. Bekymring og nød kan til slutt bli gjentatte bakgrunnsspor for dagen din. Uansett hva du gjør, prøver du også å håndtere og takle engstelige tanker på samme tid.

Denne delte hjernekraften gjør det ofte vanskeligere å gi hele oppmerksomheten til det du ønsker å fokusere på, siden angst stadig kommer i veien.

Når du fortsetter å fokusere på bekymringene dine og deres årsaker, begynner hjernen din å prioritere disse potensielle truslene for å holde deg trygg.

Som et resultat kan annen informasjon begynne å forsvinne i bakgrunnen.

Når du innser at du har glemt noen viktige ting, kan du til og med begynne å lure på om noe alvorlig er på gang. Og du kan begynne å fikse på disse konsentrasjons- og minneproblemene.

I sin tur skiller mindre øyeblikk av glemsel seg ut som kan skje med hvem som helst, spesielt mennesker under stress, mer og mer. Normal glemsomhet gir energi til syklusen ved å bli en annen trigger for engstelige tanker.

Vane med å skyve tilbake uønskede minner

Mange mennesker reagerer på traumatiske eller plagsomme minner ved å begrave dem eller skyve dem bort.

Hvis bekymringene dine overvelder og sliter deg ut til et punkt hvor du begynner å få problemer med å fungere, kan du prøve å blokkere eller undertrykke dem for å takle.

Du glemmer kanskje ikke en spesifikk hendelse helt, men å nekte å tenke på det kan gjøre detaljene uskarpe og hjelpe den til å forsvinne fra forkant av hukommelsen.

Undertrykkelse kan virke gunstig, men det hjelper deg ikke å løse kilden til problemet. Uadressert angst kan bli verre og ha enda større effekt på hukommelse og konsentrasjon over tid.

Panikkanfall og hukommelsestap

Noen mennesker som har panikkanfall synes det er vanskelig å huske hva som skjedde rett før eller under et anfall. Panikkrelatert hukommelsestap kan skje av noen av de samme årsakene som generell angst fører til hukommelsestap.

Panikkanfall – korte episoder med ekstrem frykt – er en type angst. De kommer raskt, ofte uten forvarsel, og utløser symptomer som kan føles overveldende og skremmende:

• pustevansker eller kvelningsfølelse
• bankende eller rasende hjerte
• svetting, skjelving eller skjelving
• nummenhet, prikking eller tåkesyn
• følelse av undergang
• følelse av å miste kontrollen

Noen mennesker som har et panikkanfall kan tro at de er døende eller har et hjerteinfarkt. Du kan føle deg helt opptatt av disse ubehagelige følelsene, miste oversikten over tid og ikke tenke på noe annet enn å komme deg gjennom angrepet.

Etterpå husker du kanskje den intense panikken tydelig, men du husker kanskje ikke nøyaktig hvordan du kom deg gjennom.

Hvis du har hatt et panikkanfall før, kan du også bekymre deg for å få det igjen, spesielt når du befinner deg i en situasjon som utløser følelser av bekymring eller frykt. Når denne økningen i angst opptar fokuset ditt, kan du også legge merke til noen hukommelsesproblemer.

Kan det være noe annet på gang?

Minnetap kan skje av mange årsaker.

Noen av de andre potensielle årsakene inkluderer:

• hode skader

• depresjon, traumer eller følelsesmessig nød

• hjernesvulster
• kjemoterapi
• demens
• vanlig alkohol- eller rusbruk
• bivirkninger av visse reseptbelagte medisiner

Selv når du lever med angst, kan andre bekymringer bidra til hukommelsestap, så det er viktig å overvåke problemer med å huske ting.

Sporadisk glemsel, spesielt når det følger med angst og dårlig søvn, er kanskje ikke alvorlig, men det kan forverres over tid.

Du vil ønsker å komme i kontakt med en helsepersonell, men når du regelmessig:

• har problemer med å fullføre hverdagslige oppgaver, som arbeidsansvar eller reise fra sted til sted
• mister ting regelmessig
• glem viktige sikkerhetstiltak, som å slå av komfyren eller låse dørene
• stille de samme spørsmålene eller si de samme tingene om og om igjen
• legge merke til problemer på jobb eller skole eller i dine personlige forhold
• har problemer med å huske planlagte avtaler eller hendelser
• glem ord

I tillegg til å nevne eventuelle tegn du legger merke til, kan det også hjelpe å dele tegn som dine kjære har lagt merke til. For eksempel, kanskje du blander sammen ord eller forteller de samme historiene uten å være klar over det.

Det er alltid en god idé å ta kontakt hvis hukommelsesproblemene dine forårsaker plager. Å bekymre seg for hva som skjer kan gi mer angst, og gjøre problemet verre.

Hvordan takle

Angstsymptomer forbedres vanligvis med behandling, men disse endringene vil sannsynligvis ikke skje over natten.

For å øke konsentrasjonen og huske i mellomtiden, prøv disse tipsene:

Skriv ned ting

Å notere viktig informasjon kan hjelpe på to måter.

Det er mer sannsynlig at du husker ting når du skriver dem ned, for en. Men selv om det ikke hjelper deg å huske på en gang å skrive ned et notat, vil du fortsatt ha en fysisk påminnelse å se tilbake på.

Prøv å føre en daglig journal eller planlegger, eller gjør notater i en stor kalender. Foretrekker du mer avansert teknologi? Planlegging av apper eller smarttelefonvarsler kan også tilby nyttige påminnelser.

Journalføring kan også bidra til å lindre angst. Å utforske bekymringene dine og deres potensielle årsaker skriftlig kan hjelpe deg å uttrykke dem slik at de ikke tar opp så mye mental energi.

Når du har mindre å bekymre deg for, kan hukommelsen forbedres automatisk.

Tilbring tid med kjære

Å holde kontakten med venner og familie kan bidra til å forbedre hukommelsen indirekte.

Hyggelige sosiale interaksjoner kan hjelpe deg med å distrahere deg fra angst, noe som gjør det lettere å fokusere på (og huske) andre ting.

Å snakke om bekymringene dine med folk som bryr seg om deg kan også hjelpe. Å vite at du har deres støtte kan bidra til å lindre stress, redusere kortisolnivået og hjelpe deg med å sove lettere.

Tren hjernen din

Minne- og hjernespill, som sudoku, kryssord, ordoppgaver, Scrabble eller sjakk, kan alle hjelpe boost minne og hjernefunksjon.

Å spille disse spillene vil ikke bare trene hjernen din, for å si det sånn. De kan også tjene som en morsom distraksjon fra engstelige tanker.

Hvis spill ikke appellerer, kan du også styrke hjernen din og forbedre hukommelsen ved å:

• studere et nytt språk (prøv en gratis app, som Duolingo)
• plukke opp et gammelt musikkinstrument (eller et nytt) og friske opp ferdighetene dine
• lære deg selv en ny ferdighet, som strikking, akvarellmaling eller grunnleggende hjemmereparasjon

Sett av tid til trening

Å trene kroppen din kan også hjelpe.

Fysisk aktivitet kan bidra til å forbedre humøret ditt, lindre symptomer på angst og depresjon og øke den generelle hjernehelsen.

Prøv å starte med noe enkelt, som en 15-minutters spasertur etter måltider, en helgetur eller en spasertur langs stranden.

En annen fordel? Trening kan hjelpe deg med å slite ut, slik at du kan sovne raskere og sove lenger. Når du får bedre søvn, kan du begynne å legge merke til angstsymptomer, inkludert hukommelsestap, begynner å lette.

Å ta seg tid til å slappe av og slappe av før du legger deg hver kveld kan også bidra til å forbedre søvnkvaliteten.

Å strekke seg etter støtte

Mens milde angstsymptomer kan forsvinne av seg selv, vil vedvarende angst generelt ikke forbedres uten støtte fra en utdannet psykisk helsepersonell.

For å finne terapeuter i ditt område som spesialiserer seg på angst, se en terapeutkatalog eller prøv et raskt Google-søk.

Interessert i å prøve online terapi? Start med våre anbefalinger for de beste online terapitjenestene.

Fortell terapeuten din om alle symptomene dine, ikke bare hukommelsestap. Sørg for å gi dem beskjed hvis hukommelsesproblemer ikke blir bedre med behandlingen.

Får du allerede en slags behandling for angst og har fortsatt symptomer? Det er verdt å snakke med en profesjonell om andre tilnærminger.

Ikke alle behandlinger fungerer for alle, og det kan ta tid å finne den mest effektive tilnærmingen for deg.

Noen mennesker har godt av terapi alene, mens andre finner en kombinasjon av medisin og terapi mest effektiv.

Visse mestringsevner, alternative behandlinger og naturlige rettsmidler kan også gjøre en forskjell.

Bunnlinjen

Hukommelsestap kan forstyrre det daglige livet ditt og forsterke plagene forårsaket av angst, men behandling kan hjelpe.

Sammen med å hjelpe deg med å utforske og adressere underliggende årsaker til angst, kan en terapeut også lære effektive mestringsferdigheter, inkludert pusteøvelser eller meditasjonsteknikker.

Når de andre angstsymptomene dine begynner å bli bedre, vil sannsynligvis hukommelsen din også gjøre det.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.