Alle vet at vann er viktig for livet. Men etter å ha brukt barnets første år på å planlegge hvor mye morsmelk eller morsmelkerstatning de skal gi, kan det føles litt skurrende å bytte tanker til vanlig, gammelt vann.
Nå som flasker hører fortiden til og sippy-kopper er det nye syltetøyet ditt, lurer du kanskje på hvor mye H20 barnet ditt trenger.
Skal de nippe hele dagen eller bare her og der? Og hvordan finner du den rette balansen mellom vann og melk for hydrering og næringsstoffer?
Vi har scoop på å få riktig mengde vann inn i de travle kroppene til 1-, 2- og 3-åringer.
Hvorfor er vann viktig for barn over 1 år?
«Vann bør være hovedkilden til hydrering for barn over 1 år,» sier pediatrisk kostholdsekspert Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN – og det er flere grunner til det.
For det første hjelper å få rikelig med vann barnas fordøyelse – og hjelper til med å avverge de ubehagelige forstoppelsesproblemene ingen liker å håndtere. Og mens den lille løper, bryter og ruller, trenger de vann for å fylle opp væskelagrene etter aktivitet (spesielt hvis du spiller utendørs eller i de varmere månedene).
Dessuten hjelper drikkevann folk i alle aldre med å opprettholde en jevn kroppstemperatur, smører leddene og beskytter vev, ifølge
Hvor mye vann trenger småbarn?
OK, så H20 er viktig, skjønner. Men hvor mye trenger din lille? Noen eksperter anbefaler 1 kopp per dag per års alder – som i, 1 kopp per dag ved 1 år, 2 kopper ved 2 år, og så videre – men det er ingen nøyaktig perfekt mengde.
«Mengden vann et barn trenger avhenger av alder, kjønn og aktivitetsnivå,» bemerker Shea.
I gjennomsnitt er det best å strebe etter rundt 2 til 4 kopper (16 til 32 unser) vann per dag for småbarn i alderen 1 til 3. Sammen med melkeinntaket og væskene i maten, vil dette gi nok væske til å møte deres behov.
Hvordan vet du om du skal gi vann eller melk?
Barnelegen din har sannsynligvis gitt deg en nederlag om viktigheten av å inkludere helmelk i barnets daglige kosthold. Denne drikken med høyt fettinnhold og høyt proteininnhold tilbyr førsteklasses ernæring for småbarn i vekst.
American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler 2 til 3 kopper helmelk per dag for barn i alderen 1 til 2 og 2 til 2 1/2 kopper for 2- til 5-åringer.
Selv om melk kommer med mange fordeler, er mer av det ikke nødvendigvis bedre.
«For mye melk kan få små til å fylle opp og fortrenge andre næringsstoffer og matvarer, samt forårsake jernmangel,» sier Shea. «Ideelt sett er vann hovedkilden til væsker i småbarns diett. Jeg anbefaler å gi melk til måltidene kontra i mellom slik at de ikke blir for mette til neste måltid. Gi så ubegrenset vann hele dagen.»
Hva er tegn og farer ved dehydrering?
For et problem med en så enkel løsning, kan dehydrering skape mye kaos. Enten din pjokk bare ikke har tilgang til væske eller lider av gastrointestinale (GI) problemer som diaré og oppkast, er det ikke så vanskelig som du kanskje tror for dem å bli dehydrert.
Fordi kroppene deres er mer kompakte – med mindre vannreserver – har små barn faktisk høyere risiko for dehydrering enn eldre barn og voksne.
Advarselstegn på dehydrering hos 1- til 3-åringen din inkluderer:
- lav energi
- lite eller ingen urinproduksjon eller svært mørkfarget urin
- tørre lepper eller hud
- ekstrem uro eller masete
- kald hud
- ingen tårer produsert mens du gråter
- økt hjertefrekvens
Hvis dehydrering varer for lenge, kan det føre til helsekomplikasjoner eller til og med død, så gi væske ofte når barnet ditt er aktivt, og ikke nøl med å ringe eller besøke en helsepersonell hvis du merker disse symptomene.
Hva med overhydrering?
Heldigvis er faktisk overhydrering – den typen som skaper helseproblemer – sjelden.
Men det er det mulig (selv om det er uvanlig) at barnet ditt overdriver det til et punkt hvor de opplever såkalt vannforgiftning.
Dette kan føre til hyponatremi, en alvorlig ubalanse av natrium i småbarnets system. Hyponatremi kan i utgangspunktet se ut som tretthet og kvalme og utvikle seg til symptomer som oppkast, hevelse i hjernen, anfall, koma eller død.
Hvis du mistenker at barnet ditt har overhydrert til hyponatremi, søk lege umiddelbart.
Jo mer sannsynlig problem du vil støte på hvis pjokk nipper fra en kopp (eller enda verre, en flaske) har med appetitt å gjøre. En mage som skvulper full av væske er ikke en som vil ønske middag velkommen.
Har du en pjokk som aldri ser ut til å ha lyst til å spise til måltidene – men bruker en sippekopp som et sikkerhetsteppe? Vurder å tilby andre drikker enn vann mer sporadisk, for eksempel kun når du serverer mat. Appetitten deres kan godt forbedres.
Andre drikker for småbarn
Så snart barnet ditt lærer å snakke, ikke bli overrasket om det roper etter andre deilige drinker for å avrunder menyen med melk og vann.
Mennesker er kablet til å lengte etter søthet, og når barna prøver de søte smakene av juice eller til og med brus, vil de sannsynligvis ikke glemme smaken av disse andre drikkene.
Men eksperter anbefaler ikke å gi etter for forespørsler om å fylle koppen med OJ – i hvert fall ikke veldig ofte.
«Drikker som juice eller brus gir liten næringsverdi og inneholder mye tilsatt sukker som ikke er nødvendig for små,» sier Shea.
Faktisk anbefaler AAP å begrense fruktjuice til bare 4 gram per dag hos småbarn i alderen 1 til 3 år. For barn med undervekt eller overvekt anbefaler AAP å eliminere fruktjuice helt og fokusere på å legge til mer hel frukt i kostholdet.
Når det gjelder andre søte drikker som brus og sportsdrikker? Hopp over dem. Deres høye sukkerinnhold og lave næringsverdi gjør at de ikke er verdt å inkludere i din småbarns diett.
Bunnlinjen
Småbarn bør ha to primære drikker fra springen: vann og melk. Mellom denne duoen av sunne drinker kan de få all den hydreringen de trenger.
Arbeid mot et mål på 2 til 4 kopper vann per dag fra 1 til 3 år.
Discussion about this post