- Diabetesutbrenthet kan komme med følelser av frustrasjon og utmattelse som kan gjøre det vanskelig å følge behandlingsplaner.
- Å bli med i en støttegruppe, bytte oppskrifter og treningsvaner og akseptere følelsene dine kan hjelpe deg med å overvinne diabetesutbrenthet.
- Å finne måter å takle stress på kan også hjelpe deg med å forhindre at diabetesutbrenthet kommer tilbake.
Å håndtere diabetes type 2 kan føles som en fulltidsjobb. Og, som mange krevende roller, kan det føre til utbrenthet som gjør det vanskelig å holde seg på sporet.
«Det er aldri en pause,» sier Tami Ross, RD, en sertifisert diabetesbehandlings- og utdanningsspesialist og forfatteren av «What Do I Eat Now?: A Guide to Eating Good with Diabetes or Prediabetes.»
Det kan være slitsomt å holde tritt med alt som diabetes krever, inkludert å overvåke blodsukkernivået og gå til vanlige legeavtaler. Legg til hverdagens stressfaktorer, pandemien og andre kroniske tilstander, og du kan lett begynne å føle deg utmattet og beseiret.
Mens diabetesutbrenthet er vanlig, er det måter å komme seg fra det på. Fortsett å lese for å lære om varseltegnene på utbrenthet og hva du skal gjøre med det.
Hva er diabetesutbrenthet?
Selv om det ikke finnes noen standarddefinisjon for diabetesutbrenthet, innebærer det vanligvis å føle seg frustrert og utmattet over de daglige kravene til å håndtere tilstanden, ifølge en artikkel fra 2019 fra American Journal of Nursing.
Diabetesutbrenthet påvirker imidlertid mer enn bare din følelsesmessige helse. Det kan også påvirke din evne til å kontrollere diabetesen din. I en
Generelt sett blir personer med diabetesutbrenthet «overveldet av kravene til å leve med diabetes og [are] lei av å håndtere tilstanden deres, sier Andrea Newcom, RD, en diabetespleiespesialist og helsecoach ved Omada Health.
Symptomer på diabetesutbrenthet
Å identifisere diabetesutbrenthet kan være vanskelig fordi «det er unikt for individet,» sier Shahzadi Devje, RD, en sertifisert diabetespedagog.
Lengden, alvorlighetsgraden og tegnene på diabetesutbrenthet varierer ikke bare mellom mennesker, men også innen samme individ. En episode med utbrenthet kan se annerledes ut enn en annen, avhengig av hva som skjer i livet ditt.
Selv om det ikke er standard måleverktøy for tilstanden, kan diabetesutbrenthet inkludere psykologiske symptomer, som:
- følelsen av at diabetes styrer livet ditt
- negative følelser relatert til diabetes, som frustrasjon, sinne, harme, håpløshet eller overveldelse
- en følelse av nederlag eller fiasko
- mangel på motivasjon til å følge behandlingsplaner, selv om du er bekymret for helsen din
- isolasjon eller følelsen av at ingen forstår hva du går gjennom
- et pessimistisk syn
Endringer i måten du håndterer tilstanden på kan også være advarselstegn på diabetesutbrenthet. Du kan ha tilstanden hvis du finner deg selv:
- redusere hvor ofte du sjekker blodsukkeret ditt – eller ikke sjekke det i det hele tatt
- ikke tar diabetesmedisiner som foreskrevet
- hopper over legebesøk
Symptomer på diabetesutbrenthet kan også være fysiske. Den stressrelaterte tilstanden er knyttet til søvnforandringer, hodepine, kroppssmerter og hyppigere sykdomsutbrudd, sier Devje.
Utbrenthet og depresjon
Selv om symptomene kan overlappe hverandre, er ikke diabetesutbrenthet og depresjon det samme.
«[W]med diabetesutbrenthet er disse følelsene spesifikke for diabetes, sier Ravi Kavasery, MD, medisinsk direktør for kvalitet og befolkningshelse ved AltaMed Health Services.
Med depresjon gjennomsyrer imidlertid tristhet, frustrasjon og håpløshet alle områder av livet ditt, sier Kavasery. I følge a
Hvis du tror du kan ha depresjon eller diabetesutbrenthet, snakk med en helsepersonell for å finne ut årsaken til problemet og måter å takle det på.
Hvordan overvinne diabetesutbrenthet
Selv om det kanskje ikke er mulig å bli kvitt de daglige kravene til å håndtere diabetes, er det måter å overvinne utbrenthet fra tilstanden. Her er noen tips for å komme deg etter diabetesutbrenthet.
Godta følelsene dine
Når du føler deg utbrent, kan du bli fristet til å presse gjennom, ignorere følelsene dine eller baske deg selv for ikke å følge opp behandlingsplanene.
Likevel er det første trinnet i å håndtere utbrenthet å akseptere dens tilstedeværelse – inkludert følelsene som kommer fra den. Journalføring kan være et nyttig verktøy for å utforske følelsene dine i et rom uten dømmekraft.
Vær ærlig med omsorgsteamet ditt
Å snakke med en lege eller helsepersonell om symptomene på utbrenthet kan føles ubehagelig eller til og med opprørende. Kavasery sier imidlertid at det er viktig å huske at «du ikke gjør noe galt.»
«Vi trenger alle støtte på forskjellige måter, og noen ganger slutter våre individuelle omsorgsplaner å fungere for oss,» sier han.
Når du snakker med en helsepersonell, vær ærlig om hvordan diabetesutbrenthet påvirker livet ditt. På den måten kan du jobbe sammen som et team for å løse problemet og finne løsninger som fungerer for deg.
Finn ut det spesifikke problemet
Motvirke utbrenthetssymptomer ved å bli strategisk om hva som forårsaker dem til å begynne med.
Spør deg selv: Hva med diabetesbehandling stresser deg? Hva er det spesielt som gjør det vanskeligere å fokusere på helsen din?
Hvis problemet er en urealistisk diabetesbehandlingsplan, som treningsmål som ikke passer inn i den travle timeplanen din, snakk med helsepersonell om alternative løsninger.
«Målene og målene dine må være relevante og passe inn i livsstilen din [so they don’t] føles som en fortsatt byrde, sier Devje.
Bli inspirert
Å prøve nye teknikker for å håndtere diabetes kan være en nyttig måte å føle seg inspirert på nytt og lindre utbrenthet.
«Pust nytt liv i dine gamle måter å håndtere tilstanden på,» sier Sabrina Romanoff, PsyD, en klinisk psykolog. Hun foreslår at du prøver nye diabetesvennlige oppskrifter hvis du blir stående fast ved måltidene dine.
Andre ideer inkluderer å bytte opp treningsrutinen din ved å gå forskjellige ruter, melde deg på online eller fysiske treningstimer, eller gjenoppdage favorittsporten din i barndommen.
Bli med i en støttegruppe
En annen måte å håndtere diabetesutbrenthet på er ved å finne måter å få kontakt med andre mennesker med tilstanden på. Å bygge relasjoner med de som «virkelig får deg» gir deg muligheten til å dele dine vanskeligheter og suksesser, sier Ashley Ellis, PharmD, en diabetespedagog og klinisk direktør ved Compwell.
Vurder å ta kontakt med en diabetesstøttegruppe, enten personlig eller virtuelt, for å utveksle tips og verktøy for å håndtere diabetes og bekjempe utbrenthet.
Ta en diabetesferie
En ferie fra kontoret kan ofte bidra til å kurere arbeidsrelatert utbrenthet. På samme måte kan en kort, trygg ferie fra tingene du gjør for å kontrollere diabetes også hjelpe deg til å føle deg mindre utbrent, sier Ross.
Ross foreslår å snakke med helsepersonell om hvordan du trygt kan ta noen dager fri for å hjelpe deg med å gjenopprette energien. Det kan bety å hvile i stedet for å gå gjennom din vanlige treningsrutine, eller sjekke blodsukkernivået litt sjeldnere i 1 til 2 dager.
Hvordan støtte noen med diabetesutbrenthet
Hvis du kjenner noen med diabetes som ser ut til å ha symptomene på diabetesutbrenthet, kan du kanskje hjelpe dem med å finne litt lindring. Her er måter å vise din støtte på,
Ta opp bekymringene dine
Oppriktig kontakt med din kjære ved å si din bekymring og ønske om å støtte dem. Romanoff foreslår å si: «Det ser ut som ting har vært utfordrende for deg nylig. Hva har du tenkt på, og hva kan jeg gjøre for å hjelpe?»
Ha empati med følelsene deres
Gi din kjære plass til å uttrykke sin frustrasjon og tristhet, sier Ellis. Du kan også «vise empati ved å gjenkjenne den enorme innsatsen og energien som kreves for å håndtere en komplisert tilstand,» legger Devje til.
Ha det gøy sammen
Nyt aktive eventyr sammen med den hensikt å ha det gøy, i stedet for å snakke om og håndtere diabetes.
Å hjelpe dem med å ta en pause fra å tenke på tilstanden kan minne dem om at diabetes ikke trenger å hindre dem i å nyte livet.
Feire sine seire
Diabetesutbrenthet kan gjøre det vanskelig å anerkjenne alt det harde arbeidet som går med å kontrollere tilstanden.
Ross anbefaler å rose din kjære for tingene de gjør bra, for eksempel å følge kostholdsanbefalinger eller trene. Dette kan gi dem en sårt tiltrengt selvtillitsøkning.
Forebygging av diabetesutbrenthet
Når du kommer deg etter diabetesutbrenthet, finn måter å holde det i sjakk. Her er noen tips for å forhindre diabetesutbrenthet.
Sett små, gjennomførbare mål
Når du prioriterer helsen din, kan det å sette oppnåelige mål hjelpe deg med å lykkes. Det kan bety å bevege kroppen i 10 minutter etter hvert måltid eller ta en rask spasertur i lunsjpausen, sier Ellis.
Små gevinster kan bidra til å bygge opp din selvtillit, slik at du kan oppnå enda større mål på lang sikt.
Reduser stressnivået ditt
Stress kan utløse eller forverre utbrenthet, så det er viktig å utvikle måter å takle det på. Her er noen måter å redusere stress på, ifølge
- Trening.
- Få mye hvile.
- Snakk med kjære.
- Ta kontakt med en psykisk helsepersonell.
- Unngå å drikke alkohol eller bruke narkotika.
- Ta en pause fra ting som forårsaker stress.
Hedre kulturelle verdier rundt mat
For mange mennesker går mat utover en kilde til næring ved å ta vare på familietradisjoner, spesielle minner, kultur og identitet, sier Devje.
Å bli bedt om å fornye kostholdet ditt for å håndtere diabetes og fjerne kulturelt viktige matvarer kan redusere gleden ved å spise og skape et negativt, fryktelig forhold rundt mat, sier hun.
Hvis planen for diabetesbehandling inkluderer å gjøre endringer i kostholdet ditt, bør du vurdere å ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller annet helsepersonell om måter å fortsette å inkludere kulturelt relevant mat i måltidene dine.
Prøv ny teknologi
Teknologi kan gjøre det enklere og enda morsommere å bygge sunne vaner. Prøv apper for matlaging, trening, meditasjon eller andre egenomsorgspraksis for å legge til spenning i hverdagen.
Diabetesutbrenthet er en vanlig opplevelse som kan føre til at du føler deg frustrert, utmattet og umotivert til å holde deg til behandlingsplanen din.
Det finnes imidlertid måter å komme seg etter diabetesutbrenthet og forhindre at den kommer tilbake. Du kan finne lettelse ved å bli med i en diabetesstøttegruppe, prøve nye oppskrifter og typer fysisk aktivitet, eller ta en kort, trygg pause fra rutinen din.
Hvis du opplever symptomer på diabetesutbrenthet som gjør det vanskelig for deg å håndtere tilstanden, snakk med en helsepersonell om måter å takle det på.
Discussion about this post