Fremskritt MS: Mestring av depresjon, stress og sinne

Emosjonell helse og MS

Hvis du har MS, vet du at hver dag bringer nye utfordringer og spørsmål. Konstant usikkerhet og bekymring kan føre til at nesten alle føler seg engstelige, stressede eller redde.

De vanligste følelsesmessige endringene du kan oppleve med MS inkluderer:

• depressive symptomer og episoder
• sorg over tapet av et «normalt» liv
• stress og angst
• sinne
• søvnløshet

Kognitive endringer, som problemer med konsentrasjon eller hukommelse, er også vanlige.

Mestring av depresjon

Din opplevelse av MS kan føre til depresjon. For eksempel kan kropp og sinn i endring påvirke hvordan du føler om deg selv og livet ditt.

Sykdommen i seg selv kan også forårsake depresjon: Ettersom MS angriper myelinskjeden rundt nervene, kan det hende at disse nervene ikke lenger kan overføre de elektriske impulsene som påvirker humøret ditt.

Den gode nyheten er at depresjon kan behandles. I de fleste tilfeller foreskriver leger en kombinasjon av terapi og antidepressiv medisin.

Samtaleterapi kan være en-til-en med en autorisert profesjonell, eller legen din kan foreslå å møte i gruppeterapi-økter med andre mennesker som også har MS. Lær mer om hvordan du håndterer MS humørsvingninger.

Mestring av stress

Stress kan være sunt i små doser. Det fremmer raskere reaksjoner på situasjoner som krever dem, og ifølge en studere, kan til og med øke immuniteten.

Langvarig og uløst stress kan imidlertid ha motsatt effekt.

Du kan begynne å få nye eller forverrede MS-symptomer på grunn av hvordan stress påvirker sykdommen og kroppen din.

MS er uforutsigbar, noe som kan øke stress. Sykdommen kan endre seg og bli verre uten forvarsel. Andre stressende faktorer inkluderer:

• usynligheten av symptomer
• økonomiske bekymringer om dekning av behandling
• de konstante justeringene som trengs for å håndtere den fremadskridende sykdommen

Vit at stress kan behandles. Faktisk fant en studie fra 2012 at personer med MS som fulgte et 8-ukers stressmestringsprogram med avslappende pust og muskelavslapningsteknikker opplevde mindre stress og færre symptomer på depresjon.

En litteraturgjennomgang fra 2014 fant også at teknikker som abdominal pusting og overvåking av daglig stress bidro til å forbedre mental helse og livskvalitet for personer med MS. Større studier av høyere kvalitet er nødvendig, men forskningen er lovende.

Regelmessig trening kan også bidra til å redusere stress. Snakk med legen din eller fysioterapeuten din om måter du kan være aktiv på uten å forverre symptomene dine eller sette tilbake fremgang. Sjekk også ut disse 9 øvelsene for å utvikle MS.

Mestring av sinne

I øyeblikk med stort stress kan det hende du rett og slett trenger å slippe det ut. Å uttrykke sinne eller frustrasjon kan ofte hjelpe deg med å lindre stress. Det bør imidlertid ikke være din primære form for sinnereduksjon.

Når du har hatt noen øyeblikk til å roe deg selv, spør deg selv disse spørsmålene:

• Hvorfor ble jeg så sint?
• Hva fikk meg til å føle meg så frustrert?
• Var dette noe jeg kunne ha forhindret?
• Hva kan jeg gjøre for å unngå at det skjer igjen?

Utvikle en spillplan i tilfelle du opplever lignende følelser i fremtiden.

Finne måter å slappe av på

Det er ingen riktig måte å slappe av på. Avslapping kan bety noe annerledes for alle.

Å lese, lytte til musikk, lage mat eller en rekke andre aktiviteter kan hjelpe deg å føle deg rolig og i kontroll.

Dyp pusting

Dyp pusting er en annen aktivitet som kan redusere spenninger, slappe av i kroppen og hjelpe sinnet til å føle seg mer rolig. Prøv å puste dypt når du forventer en stressende periode – for eksempel hvis du er nervøs for å gå ut offentlig, være rundt mange mennesker eller få tilbake testresultater.

Dyp pusting tar bare noen få minutter, krever ikke spesialutstyr, og kan brukes når som helst når du trenger å føle deg rolig.

Yoga

Yoga kombinerer pust og skånsom strekk for å hjelpe frigjøre mentale og fysiske spenninger. Hvis MS hindrer din fysiske rekkevidde, kan du fortsatt være i stand til å trene modifiserte positurer for å hjelpe deg å strekke deg, slappe av og gi slipp på stress.

Snakk med legen din eller fysioterapeut før du begynner med yoga.

Dette er bare noen få måter å redusere stress på, skape et sunnere tankesett og opprettholde en bedre livskvalitet. MS kan være utfordrende fysisk og mentalt, men støtte er tilgjengelig.