Jeg er sunn. Jeg føler meg bra. Hvorfor frata kroppen min bare for å nå et visst tall på skalaen?
I fjor høst tok jeg frem favorittjeansen min, som jeg ikke hadde brukt på flere måneder. Pandemigarderoben min besto utelukkende av stretchy yogabukser og andre loungewear med elastisk linning.
Da jeg dro skinny jeansen opp over lårene, la jeg merke til at denimen klemte kjøttet mitt litt tettere enn jeg husket. Da jeg prøvde å glide dem opp rundt hoftene og midjen, skjønte jeg at ingen mengde innsuging kom til å få disse buksene til å passe.
Som så mange andre, hadde jeg gått opp i vekt under karantene, en tid da jeg ikke lenger følte behov for å bruke bukser med knapper. I tillegg satt jeg hjemme med massevis av snacks og matlevering.
Diettsyklusen
Jeg har gått opp betydelig i vekt tidligere. Fra «freshman 15» på college, til «happy weight» jeg gikk opp etter å ha møtt mannen min, og kiloene jeg tok på meg under svangerskapet, kroppen min har kjørt berg-og-dal-banen med vektøkning og vekttap mange ganger.
Da ville jeg rett og slett kuttet ned på kaloriinntaket mitt. Jeg ville leve på frosne diettmåltider og halvstore porsjoner mens jeg økte treningen min.
Vanligvis fungerte det for å gå ned i vekt – selv om det gjorde meg sur og besatt av hver eneste bit som gikk inn i munnen min.
Og selv om jeg ville droppet en buksestørrelse, ville jeg alltid gå opp i vekt igjen og starte diettsyklusen på nytt.
«Vektsykling er veldig risikabelt,» sier Christy Harrison, MPH, RD, CEDRD, en registrert kostholdsekspert og forfatter. «Det er en risikofaktor for alle disse tingene som får skylden på vekten: hjertesykdom, visse former for kreft, dødelighet. For ikke å nevne, det er assosiert med angst, depresjon, overspising – alle disse tingene vi ønsker å hjelpe folk å unngå.»
Mens mitt første instinkt var å gå tilbake til mine gamle slankevaner for å miste de ekstra kiloene, skjønte jeg noe: Jeg kan ha gått opp i vekt, men jeg var sunnere enn noen gang.
Å være hjemme betydde mer å lage mine egne måltider. I stedet for å kutte en frossen diettrett full av konserveringsmidler og natrium til lunsj som jeg ville ha på et kontor, hadde jeg tid og midler til å lage noe bedre.
Karantene ga meg også friheten til å innlemme regelmessig skånsom trening, enten det er en tur rundt i nabolaget eller yoga i stua med sønnen min.
Selv om jeg hadde gått opp i vekt, spiste jeg bedre og beveget meg mer enn jeg hadde da jeg var tynnere. Jeg følte meg bra, og blodprøven min på min årlige fysiske reflekterte den sunne følelsen.
Sunne og usunne motiver
Så hvorfor følte jeg at jeg trengte å gå ned i vekt? Jeg skjønte at mitt ønske om å slippe kilo hadde mindre å gjøre med å passe inn i buksene mine enn å passe et urealistisk ideal om hvordan kroppen min skulle se ut.
«Vektstigma er der ute i samfunnet, og det er ikke noe du kan knipse med fingrene og unngå,» sier Harrison. «Å bryte opp med kostholdskulturen og begynne å gå bort fra å internalisere dens tro hjelper deg å slutte med selvstigmatiseringen av vekten og hjelpe deg å omformulere tankene dine når du finner deg selvstigmatiserende.»
Jeg vokste opp i et hjem med en mor som var misfornøyd med vekten sin og alltid på diett. Sammen med de konstante meldingene fra media og samfunnet om at den eneste «akseptable» størrelsen er tynn, tok jeg et forvrengt syn på hvordan kroppen min burde se ut ganske tidlig.
Men å leve gjennom en pandemi fikk meg til å revurdere mange ting i livet mitt, inkludert helsen min.
Hvis jeg var frisk og følte meg bra, hvorfor skulle jeg frata kroppen min bare for å nå et visst tall på skalaen?
Deprogrammering av kosthold
Disse tipsene fungerte for meg ved å deprogrammere dietttankegangen min:
- fokus på intuitiv spising
- inkludert trening med lav effekt, som å gå, i rutinen min
- slutter å følge kroppsskammere
- oppsøke støttende relasjoner
- sette grenser
- være mild med meg selv
«Det første trinnet er å bli bevisst, begynne å legge merke til når du gjør ting i henhold til diettreglene,» sier Harrison.
«Mange mennesker har vært på så mange dietter i livet, og de følger kanskje ikke bevisst den dietten. Men ubevisst følger de fortsatt reglene for den dietten: prøver å unngå karbohydrater, teller kalorier eller prøver å spise før et bestemt tidspunkt om natten.»
Spiser intuitivt
Å avprogrammere hjernen min fra år med slanking har vært en pågående prosess. Jeg begynte løst å følge intuitive spiseprinsipper: å spise når kroppen føles sulten og ikke begrense spisingen min etter kalorier, mattype eller tidspunkt på dagen.
Denne spisestilen er en skånsom måte å reagere på kroppens behov på i stedet for regler om hva de skal være.
Å gjøre trening til en del av livet
Jeg opprettholder en regelmessig treningsrutine med lav-effekt aktiviteter, som å gå, men jeg slår meg ikke opp hvis jeg går glipp av noen dager med trening.
Å veve trening inn i livet mitt på denne måten føles naturlig og gjør det lettere å holde seg konsekvent.
Gjør en shake-up på sosiale medier
Jeg endret også måten jeg bruker sosiale medier på, begrenset eller sluttet å følge kontoer som fikk meg til å føle meg dårlig med kroppen min eller spise- og treningsvaner.
«Slutt å følge eller dempe folk som legger kostholdskulturer der ute i feeden din,» sier Harrison. «Og følg de som legger ut anti-diett ting: store forfattere og influencere, som Jes Baker eller Ragen Chastain, og folk som viser hvordan du kan leve livet i en større kropp.»
Å tenke nytt på forhold
Å bryte opp med kostholdskulturen fikk meg også til å revurdere forholdet mitt til venner og familie. Jeg søkte forbindelser med de som var på samme side med intuitiv spising eller som var villige til å lytte til perspektivet mitt.
Sette grenser
Jeg begrenset tiden jeg tilbringer med diettbesatte mennesker og lar de jeg tilbringer tid med vite at jeg ikke er interessert i å diskutere dietter.
«Det er viktig å ha samtaler med menneskene i livet ditt om hva du gjør og sette grenser om nødvendig,» sier Harrison.
«Mange mennesker binder seg over diettprat, så når du har de samtalene og setter disse grensene, er det veldig nyttig å holde det som «jeg»-utsagn og virkelig fokusere på din egen opplevelse.»
Å praktisere selvmedfølelse
Det største, og noen ganger vanskeligste, jeg har gjort gjennom denne prosessen er å ta et bevisst valg om å være mild med meg selv.
Er det dager da jeg faller tilbake og bekymrer meg for kalorier eller ikke trener nok? Sikker. Men jeg prøver å huske at disse små tilbakeslagene vil skje, og jeg vil ikke la dem avspore fremgangen min.
«Å nærme seg det med selvmedfølelse er den beste måten å få ting til å feste seg og også hjelpe deg selv å få bedre mentalt velvære i denne prosessen,» sier Harrison.
Måneder etter at jeg brøt med kostholdskulturen, får jeg fortsatt ikke plass i mine gamle skinny-jeans. I stedet kjøpte jeg et nytt par i en større størrelse som jeg liker enda bedre enn de gamle.
Hver gang jeg tar dem på, minner de meg på at kroppen min er et arbeid i stadig endring. Så lenge det er sunt og sterkt, bør størrelsen på bukseetiketten min ha noe å si.
Jennifer Bringle har skrevet for blant annet Glamour, Good Housekeeping og Parents. Hun jobber med et memoar om opplevelsen etter kreft. Følg henne videre Twitter og Instagram.
Discussion about this post