Øvelser for behandling av karpaltunnel

Hva er karpaltunnel?

Karpaltunnelsyndrom påvirker millioner av amerikanere hvert år, men eksperter er ikke helt sikre på hva som forårsaker det. En kombinasjon av livsstil og genetiske faktorer har sannsynligvis skylden. Imidlertid er risikofaktorene så forskjellige at nesten alle har en eller flere av dem på et tidspunkt i livet.

Karpaltunnelsyndrom kan forårsake nummenhet, stivhet og smerte i fingrene og hånden. Det er ingen kjent måte å forhindre karpaltunnel på, men noen øvelser kan redusere sjansene dine for å oppleve symptomer.

Vi snakket med John DiBlasio, MPT, DPT, CSCS, en Vermont-basert fysioterapeut, for treningsforslag.

Her er tre grunnleggende trekk du kan gjøre når som helst på dagen. Disse strekningene og øvelsene er enkle og krever ikke noe utstyr. Du kan enkelt gjøre dem ved skrivebordet ditt, mens du står i kø, eller når du har et minutt eller to til overs.

«Problemer som karpaltunnel løses best … med strekninger som gjøres i løpet av dagen,» sier Dr. DiBlasio. Beskytt håndleddene dine på bare noen få minutter om dagen med disse enkle bevegelsene.

Edderkopper gjør pushups på et speil

Husker du det barnerimet fra da du var barn? Det viser seg at det er en flott strekk for hendene dine:

1. Start med at fingertuppene berører og peker ned mot gulvet.
2. Spre fingrene fra hverandre så langt du kan, og deretter «spiral» fingrene ved å skille håndflatene, men holde fingrene sammen.

«Dette strekker palmar fascia, karpaltunnelstrukturer og mediannerven, nerven som blir irritert i et karpaltunnelsyndrom,» sier DiBlasio. Denne er så enkel at kontorkameratene dine ikke vil legge merke til at du gjør det, så du har ingen unnskyldninger for ikke å prøve det.

Shaken

Dette er like enkelt som det høres ut: Rist på hendene som om du nettopp har vasket dem og prøver å lufttørke dem.

«Gjør dette i et minutt eller to hver time for å forhindre at bøyemusklene i hendene og dens mediannerve blir trang og stram i løpet av dagen,» råder han.

Hvis det høres mye ut, kan du til og med integrere dette i håndvaskrutinen din. Du er vaske hendene ofte, ikke sant? Hvis ikke, bruk karpaltunnelbehandlingen som en annen grunn til å skumme opp oftere.

Håndleddsbøyerstrekk

Denne siste øvelsen er den dypeste strekningen i settet:

1. Strekk ut armen foran deg, håndflaten opp.
2. Bøy håndleddet bakover og pek hånden mot gulvet.
3. Med den andre hånden bøyer du håndleddet forsiktig lenger til du kjenner strekningen i underarmen.
4. Hold i minst 15 til 30 sekunder. Gjenta 2 til 4 ganger.

Stretching er en viktig del av enhver sunn rutine. Du trenger ikke å begrense kuren til øvelsene på denne listen. Hver del av kroppen din kan dra nytte av den økte sirkulasjonen, bevegelsen og mobiliteten som tøying kan gi.

Hva er utsiktene for karpaltunnel?

Snakk med en lege hvis du tror du opplever karpaltunnel. Rask behandling kan bidra til å lindre symptomene dine og forhindre at syndromet forverres. Øvelsene nevnt ovenfor bør bare være en del av behandlingsplanen din. Andre behandlinger for karpaltunnel kan omfatte:

• påføring av kalde pakker
• tar hyppige pauser

• splinter håndleddet om natten

• kortikosteroidinjeksjoner

Få en håndleddsskinne og gjenbrukbare kuldepakker i dag.

Legen din kan anbefale kirurgi hvis disse behandlingene ikke forbedrer symptomene dine.