8 grunner til å sove på ryggen kan løse søvnproblemene dine

Vitenskapen bak å sove

Ryggsøvn, mer offisielt kjent som liggende søvn, tilbyr en rekke helsemessige fordeler som du kanskje ikke har vurdert.

Å sove tilbake kan være til nytte for deg ved:

• holde ryggraden på linje
• redusere spenningshodepine
• redusere trykk og kompresjon på brystet
• lindre oppbygging av sinus
• forhindrer rynker og irritasjon i ansiktet ditt

Når det gjelder spedbarn, anbefaler American Academy of Pediatrics at babyer sover på ryggen for å redusere risikoen for plutselig spedbarnsdødssyndrom (SIDS).

Dette kan være på grunn av det faktum at når spedbarn sover utsatt eller på magen, øker det:

• nasal bakteriell belastning
• pustearbeid
• øvre luftveissekret

EN 2019 anmeldelse fant at rygg- og sidesøvn er assosiert med mindre ryggsmerter enn magesøvn for voksne.

Selv om liggende søvn kan ha fordeler, er det definitivt ikke den mest populære posisjonen.

I følge a 2017 studie, de fleste foretrekker å sove på siden når de nærmer seg voksen alder. Interessant nok bemerket studien at barn sover likt på siden, ryggen og foran.

Den samme anmeldelsen fra 2019 nevnt ovenfor bemerket at mer enn 60 prosent av europeiske voksne er sidesover eller sidesover.

Likevel er det mange grunner til å bytte, selv om du sover på magen eller siden. Her er bare noen få.

Kan redusere rygg- og nakkesmerter

Ryggsøvn bidrar til å redusere trykket på ryggraden. Denne posisjonen etterligner å stå oppreist.

Å sove på magen med hodet til den ene siden er som å ha hodet snudd i én retning i timevis mens du sitter eller står, noe som forårsaker sårhet. Det komprimerer også ryggraden fordi nakken din vippes bakover.

Det er mye lettere å gi ryggraden hvile ved å ligge på ryggen, bruke puter for komfort og opprettholde ryggradens naturlige kurve.

EN 2017 studie bemerket at å sove på ryggen med begge hender på sidene eller på brystet er den beste måten å forhindre smerte på.

Kan forbedre pusten

Hvis du ligger på magen eller siden, kan det hende at du overtrenger pusterommet.

Membranen er muskelen som er ansvarlig for å puste, og å komprimere den gjør pusten grunnere.

Flere studier har koblet dyp diafragmatisk pusting mens du våkner med:

• redusert stress
• forbedret humør
• forbedret oppmerksomhetsspenn

EN 2018 studie bemerket at langsom, dyp pust resulterer i melatoninproduksjon, et hormon som fremmer avslapning, induserer søvn og øker aktiviteten i det parasympatiske nervesystemet.

Kan redusere kviser

Ansiktsvask, å holde hendene unna ansiktet og redusere sukkerforbruk er ofte diskuterte løsninger for klar hud. Hva med hva som skjer mens du sover?

Putetrekk absorberer talg fra hud og hår samt produktrester. Disse overføres enkelt til ansiktet mens du sover.

Dette kan bidra til hudproblemer, som:

• hudormer
• whiteheads
• rødhet og irritasjon

Mens putevar av sateng, silke eller kobber kan hjelpe, hvorfor ikke unngå pute-hudkontakt helt?

Ryggsøvn holder ansiktet borte fra putetrekket og, i forlengelsen, smuss og oljer som kan irritere det.

Kan forhindre rynker og linjer

Å sove på ansiktet kan klemme, trekke og irritere huden din, noe som resulterer i rynker. Når ansiktet ditt er direkte på puten, kan den resulterende friksjonen forårsake rynker og linjer.

Det samme gjelder halsen, som kan bli skrudd og tweaked mens du sover på magen.

Å sove i ryggen bidrar også til å holde hudpleieproduktene dine på ansiktet og borte fra putetrekket.

Ved å sove i ryggen unngår du kontakt ansikt til pute og holder nakken rett, og forhindrer for tidlig utvikling eller utdyping av rynker og linjer.

Kan redusere hevelser

Når du ligger på en hvilken som helst del av ansiktet ditt, samler det seg væske i det området.

Væskeansamlinger forårsaker hevelser rundt øynene og hevelse i ansiktet. Ved å ligge på ryggen motvirker du denne sammenslåingen og reduserer hevelser.

Sørg for å heve hodet litt for å hjelpe deg med å kontrollere hvor væsken går. Dette kan hjelpe deg med å unngå poser og hevelser, slik at du kan våkne og se så uthvilt ut som du føler deg.

Kan lindre sinusoppbygging

Å sove med hodet hevet over hjertet bidrar til å lindre tetthet og forhindre tilstopping av nesegangene. Når hodet er nede, samler det seg slim i bihulene.

Hvis du støtter hodet, vil tyngdekraften gjøre sin del for å hjelpe til med å drenere slim og holde luftveiene klare.

I følge a 2016 anmeldelsehjelper denne stillingen også med sure oppstøt, også kjent som gastroøsofageal reflukssykdom (GERD).

Kan forhindre spenningshodepine

I likhet med dens effekt på nakken og ryggraden, fjerner ryggsøvn trykket fra hodet.

Cervikogen hodepine, eller hodepine forankret i cervical ryggraden, starter i nakken og blir ofte forvekslet med migrene. Symptomer kan omfatte:

• bankende smerter på den ene siden av hodet eller ansiktet
• stiv nakke
• smerte nær øynene
• smerte ved hosting eller nysing
• lys- og støyfølsomhet
• uklart syn
• urolig mage
• klemte nerver

Ved å holde hodet, nakken og ryggraden i en nøytral stilling, lindrer du trykket og unngår smerte.

Proff-tips: Selv når du sover på ryggen, kan det være vanlig å snu hodet. Bruk puter for å gi nakkestøtte og forhindre at kroppen gir etter for fristelser.

Våkner med solen

Når du vender opp, legger du lettere merke til endringer i lyset.

Når sollys strømmer inn på soverommet ditt, kan du bedre motta signalet fra solen om at det er på tide å våkne.

Du kan finne denne måten å våkne på mer behagelig enn lyden av en vekkerklokke. I tillegg hjelper lys med å regulere døgnrytmen din, slik at du kan sove og våkne til optimale tider.

Verktøy

Hvis du vil gi tilbake søvnen, sørg for å ha flere puter og et sammenrullet håndkle tilgjengelig.

Prøv å legge en pute under knærne eller et sammenrullet håndkle under korsryggen. Dette vil bidra til å støtte kroppen din i områder med naturlige kurver og skifte trykk fra ryggen.

Det er også mange produkter på markedet som kan hjelpe overgangen til liggende søvn å gå så smidig som mulig.

Kileputer kan hjelpe med hodeheving, og en bolsterpute kan gå under knærne for å støtte korsryggen.

Det kan også hjelpe å lage en sengetidsrutine for å gjøre det enklere å sovne i en ukjent stilling, som ligner på å sove i en annen seng.

Ta i betraktning:

• en varm drikke
• lav belysning i timene før leggetid
• meditasjon
• avslappende dufter, som lavendel
• mindre skjermtid før sengetid

Selv om det er mange forskjellige måter å sove på, tilbyr ryggsøvn flere fordeler som er vanskelig å ignorere, inkludert:

• forbedret pust
• reduserte ryggsmerter
• glattere, klarere hud

Hvis du bestemmer deg for å bytte, ta deg god tid og bevæpn deg med verktøy for å gjøre overgangen så enkel som mulig. Når du først går for det, er du sannsynligvis på vei til en søtere og sunnere søvn.

Alicia A. Wallace er en queer svart feminist, kvinners menneskerettighetsforkjemper og forfatter. Hun brenner for sosial rettferdighet og samfunnsbygging. Hun liker å lage mat, bake, hagearbeid, reise og snakke med alle og ingen samtidig på Twitter.