Hvis du har lyst til å dø under overgangsalderen, er du ikke alene

Når du skal søke akutthjelp

Tanker om død, død og selvmord oppstår ofte som svar på smerte og lidelse, selv om du egentlig ikke ønsker å dø.

«Perimenopause bringer aldring inn i vår umiddelbare bevissthet,» sier Vicki Botnick, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut i California. «Noen meditasjon på døden kan være et sunt utviklingsstadium.»

Så, ja, det er mulig å ha forbigående selvmordstanker uten noe ønske om å handle. Du kan, som Botnick forklarer, ganske enkelt ønsker å gjenvinne litt kontroll over nøden din.

«Når disse tankene blir tvangstanker eller fører til tanker om å forårsake din egen død, vil du søke støtte,» advarer hun.

Raske tips for umiddelbar lindring

Mange behandlinger kan bidra til å lindre symptomer på perimenopause:

• Over-the-counter og reseptbelagte medisiner, inkludert hormonbehandling, kan bidra til å lindre fysiske symptomer.
• Terapi med en utdannet profesjonell kan bidra til å lindre følelsesmessige symptomer.

• Naturmidler og alternative terapier, inkludert kosttilskudd og akupunktur, kan også gjøre en forskjell.

Selvfølgelig tar det tid å få tilgang til disse behandlingene, og de fungerer kanskje ikke med en gang.

Kommer tanker om selvskading opp som svar på følelsesmessig overveldelse? Disse 7 alternativene kan hjelpe.

Fysiske symptomer

Noen av de mest kjente fysiske symptomene på perimenopause inkluderer:

• søvnløshet

• hetetokter og nattesvette

• uregelmessig eller tung menstruasjon
• tretthet og synkende energi
• mindre interesse for seksuell aktivitet
• urininkontinens
• vaginal tørrhet og smerte under penetrerende sex
• tynn hud og hår
• hode- og kroppssmerter
• kroppsforandringer, inkludert vektøkning

Disse endringene skjer naturlig som nivåer av hormoner i kroppen begynner å endre seg. De kan sikkert skje som en del av overgangsalderen og aldringsprosessen. Men de kan stamme fra andre kilder også.

Stress i ditt personlige liv kan gjøre at du ikke klarer å sovne. Denne søvnløsheten kan føre til tretthet, noe som kan tappe energien din og føre til appetitt og vektendringer.

Noen symptomer, som tretthet, smerter og uregelmessig menstruasjon, kan ha andre medisinske årsaker.

Det er alltid en god idé å kontakte en helsepersonell hvis du opplever symptomer du ikke kan forklare, selv om du knytter dem til perimenopause.

Sørg for å beskrive alle symptomene dine, selv de som ikke virker relevante. Si for eksempel at du nevner at du:

• våkner ofte om natten
• har hodepine om morgenen
• føler seg utslitt i løpet av dagen

Dette kan tyde på obstruktiv søvnapné, ikke perimenopausal søvnløshet.

Hvordan takle

Helsepersonell kan anbefale ulike behandlingsmetoder, avhengig av alvorlighetsgraden av symptomene dine. Noen behandlinger inkluderer:

• hormonell prevensjon
• vitaminer og kosttilskudd
• hormonbehandling
• akupunktur

Du kan også ta skritt på egen hånd for å forbedre symptomene, ved å:

• prøver Kegel-øvelser eller blæretrening for å forbedre blærekontrollen
• unngå ettermiddagskoffein for å forbedre søvnen
• begrense alkohol
• begrense røyking
• tar urtetilskudd, som svart cohosh
• gi tid til regelmessig fysisk aktivitet
• holde seg hydrert og spise et balansert kosthold

• bruke glidemiddel for å lette tørrhet i skjeden og redusere smerte under seksuell aktivitet

Psykiske symptomer

Perimenopause-relaterte kognitive og mentale helsesymptomer kan også føre til psykiske plager, som:

• depresjon
• angst og panikkanfall
• økte bipolare eller schizofrenisymptomer
• endringer i hukommelse, konsentrasjon og evne til å fokusere

Mens endrede hormonnivåer kan føre til ubalanser som driver disse symptomene, kan andre faktorer også spille en rolle.

Perimenopause begynner vanligvis når du nærmer deg middelalderen, en livsfase som vanligvis inkluderer mange endringer, som:

• forestående pensjonering og andre karriereskifter
• barn som forlater hjemmet
• merkbare forskjeller i kropp, ansiktstrekk, energi og helse
• foreldre eller eldre kjære som trenger mer støtte
• endre romantiske forhold

Enhver av disse kan øke din mentale belastning og øke stresset ditt, for ikke å nevne forverre eksisterende helsesymptomer. Du kan synes det er vanskelig å holde styr på alt du trenger å gjøre eller få tid til deg selv. Resultatet? Et fall i velvære.

Følelser av angst eller panikk er kanskje ikke direkte relatert til hormonelle endringer. Likevel kan de knyttes til perimenopausale symptomer.

For eksempel:

• Uforutsigbarheten til symptomene dine kan gjøre deg nervøs og usikker på hva du kan forvente neste gang.
• Søvnløshet og angst kan spille ut av hverandre, og skape en syklus av engstelig våkenhet som er vanskelig å bryte.
• Mangel på søvn kan forverre følelsen av depresjon og påvirke konsentrasjon og hukommelse i løpet av dagen.

• Panikkanfall kan utløse følelser av undergang eller en tro på at du er i ferd med å dø.

Søvnløshet og relatert følelsesmessig nød kan absolutt gi deg inntrykk av at du er døende. Det kan også få deg til å føle deg som du ønsker å dø, bare så det hele stopper.

«Fysiske symptomer, forverret av hormonelle endringer som påvirker serotoninproduksjonen i hjernen, kan føre til depresjon og selvmordstanker,» sier Botnick.

Hun legger til at symptomene kan føles spesielt plagsomme når de holder på i årevis, uten tegn til lindring.

Hvordan takle

Å snakke med en terapeut er et godt neste skritt, men det er også viktig å få kontakt med en helsepersonell hvis du er bekymret for symptomer som hukommelsestap.

De kan hjelpe deg med å utelukke andre mulige årsaker, inkludert genetiske lidelser eller tidlig debut av Alzheimers sykdom.

Depresjon og andre psykiske helsesymptomer blir kanskje ikke alltid bedre med hormonbehandlinger som forbedrer fysiske symptomer.

En terapeut har kanskje ikke alltid evnen til å finne den direkte årsaken til disse symptomene, men de kan fortsatt tilby viktig støtte.

«Både leger og terapeuter kan tilby uvurderlige tips for helbredelse,» sier Botnick. «En terapeut kan vurdere risikonivået ditt og foreslå metoder for å behandle depresjon og påtrengende eller selvmordstanker.»

Emosjonelle symptomer

Du kan også legge merke til endringer i humør og følelser under overgangsalderen, inkludert:

• uvanlig irritabilitet
• følelser av tristhet, sorg eller tap
• følelse av hjelpeløshet

• eksistensiell frykt eller depresjon

• følelser av isolasjon
• nedsatt selvtillit

Selvfølgelig kan hormonelle endringer føre til brå endringer i humøret ditt, men mange andre bekymringer kan komplisere følelsesmessig helse.

Du kan for eksempel:

• har problemer med å forsone seg med endringer i utseendet ditt
• frykt for å miste kontrollen over kroppen din og føle deg hjelpeløs til å klare endringene
• har problemer med uforutsigbare og forstyrrende symptomer, som inkontinens eller hetetokter
• føler seg frustrert over søvnløshet som vedvarer til tross for tretthet

Følelsesmessige plager relatert til overgangsalder kan skape spenninger i relasjonene dine. Men eksisterende forholdsproblemer kan også gi næring til konflikter og forverre humørsymptomer.

Trangsynte syn på aldring som antyder at livet ditt nesten er over, kan også utløse en generell følelse av fortvilelse. I virkeligheten er du sannsynligvis bare rundt halvveis, med mye mer å glede deg over.

Hvordan takle

Å nå ut til sine kjære kan gjøre en forskjell, spesielt når isolasjon gir næring til nøden din.

Venner forstår ikke? Vurder å bli med i en støttegruppe med andre som opplever lignende bekymringer for å redusere følelsen av ensomhet og kanskje til og med danne nye vennskap.

Mindfulness og meditasjonspraksis kan også gjøre en forskjell, spesielt i kombinasjon med terapi.

Disse teknikkene hjelper deg å lære å være tilstede og sitte med smertefulle eller uønskede følelsesmessige tilstander uten å handle på dem ved å eksplodere i sinne, dissosiere eller bedøve deg selv, forklarer Botnick.

Spesifikke terapitilnærminger kan også hjelpe deg med å håndtere tanker om død og selvmord.

Kognitiv atferdsterapi kan for eksempel hjelpe deg med å identifisere, utfordre og erstatte overdrevne eller forvrengte tankemønstre.

Dialektisk atferdsterapi tar en lignende tilnærming, men den legger til i emosjonelle reguleringsteknikker.

Vurder eksistensielle tilnærminger

Botnick anbefaler eksistensiell terapi som en nyttig tilnærming til:

• akseptere frykt
• utforske valg som gir deg kontroll
• finne en følelse av mening som setter aldring i et mer positivt perspektiv som en fase av et godt levd liv
• bygge en følelse av nytte og liv, selv i utfordrende tider

Hvordan bringe det opp til en helsepersonell

Nevn symptomer på perimenopause til en helsepersonell så snart du begynner å legge merke til dem. Dette kan hjelpe deg med å få lindring langt.

Når det er sagt, er det ingen tvil om at mange fagfolk avviser mildere symptomer eller virker uinteresserte i å gjøre en innsats for å forstå din nød. Dette kan være nedslående – men ikke føl deg forpliktet til å fortsette å oppsøke en lege som ikke respekterer din forståelse av din egen kropp.

Hvis mulig, vurder å oppsøke en helsepersonell du kan stole på som virkelig lytter og jobber for å hjelpe deg med å finne lindring.

Hvis det ikke er et alternativ, fortsett å gjenta bekymringene dine til de lytter. Vær tydelig og spesifikk om:

• symptomer du opplever
• hvordan symptomene påvirker livet ditt
• metodene du har prøvd for å finne lindring

Det kan hjelpe å føre en daglig dagbok, og legg merke til:

• fysiske symptomer
• humørsvingninger og psykiske helsesymptomer
• egenomsorgsstrategier eller hjemmemedisiner du har prøvd

Ta med denne dagboken til dine avtaler, slik at du kan vise legen din.

Hvis du har selvmordstanker

«Det viktigste verktøyet for å navigere tanker om død og selvmord er tilknytning og støtte,» sier Botnick.

Støtte kan omfatte:

• familie
• pålitelige venner
• kriseressurser, som selvmordsforebyggende hotlines
• rådgivning og støttegrupper

Å snakke om selvmordstanker kan føles skremmende. Likevel kan det å åpne opp om din nød være nøkkelen til lindring.

Du kan starte med:

• fortelle en venn at du har det vanskelig og be om selskap
• gå et trygt og beroligende sted
• ringe eller sende tekstmeldinger til en krisetelefon
• sjekke inn med en rådgiver eller støttegruppe

Bunnlinjen

Endringene som skjer under perimenopause påvirker alle forskjellig. Den mest nyttige behandlingen, generelt sett, avhenger av symptomene du opplever.

Når symptomene dine inkluderer overveldende nød og tanker om død eller selvmord, kan en terapeut tilby medfølende veiledning og støtte.

Usikker på hvor du skal begynne? Her er 9 tips for å finne den rette terapeuten.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.