Følelsesmessig stress: Advarselsskilt, ledelse, når du skal få hjelp

Hva er følelsesmessig stress?

Stress er en normal reaksjon på presset i hverdagen. Bekymring, frykt, sinne, tristhet og andre følelser er også alle normale følelsesmessige reaksjoner. De er alle en del av livet. Men hvis stresset som ligger til grunn for disse følelsene forstyrrer din evne til å gjøre de tingene du vil eller trenger å gjøre, har dette stresset blitt usunt.

Hva er advarselsskiltene og symptomene på følelsesmessig stress?

Symptomer på følelsesmessig stress kan være både fysiske, mentale og atferdsmessige.

Fysiske symptomer inkluderer:

• Tyngde i brystet, økt hjertefrekvens eller brystsmerter.
• Skulder-, nakke- eller ryggsmerter; generelle kroppssmerter.
• Hodepine.
• Skjærer tenner eller knytter kjeven.
• Kortpustethet.
• Svimmelhet.
• Føler seg sliten, engstelig, deprimert.
• Å miste eller gå opp i vekt; endringer i matvanene dine.
• Sover mer eller mindre enn vanlig.
• Gastrointestinale problemer inkludert urolig mage, diaré eller forstoppelse.
• Seksuelle vansker.

Psykiske eller atferdsmessige symptomer inkluderer:

• Å være mer emosjonell enn vanlig.
• Føler seg overveldet eller på kanten.
• Problemer med å holde styr på ting eller huske.
• Problemer med å ta avgjørelser, løse problemer, konsentrere seg, få arbeidet gjort.
• Bruk av alkohol eller narkotika for å lindre følelsesmessig stress.

Hvordan kan jeg bedre takle følelsesmessig stress?

Det er mange teknikker som kan prøves for å hjelpe deg bedre å håndtere ditt følelsesmessige stress. Prøv ett eller flere av følgende:

Ta deg tid til å slappe av: Ta deg tid til å ta vare på deg selv. Selv om du bare kan bruke fem til 15 minutter noen ganger om dagen til å slappe av, ta en pause fra virkeligheten. Hvilken aktivitet hjelper deg å slappe av? Noen ideer inkluderer:

• Les en bok.
• Last ned og lytt til en «rolig» app (lyder av natur, regn) på datamaskinen eller telefonen.
• Gå en tur. Tren yoga.
• Lytt til musikk, syng med på en sang eller dans til musikk.
• Nyt et beroligende bad.
• Sitt i stillhet med lukkede øyne.
• Tenn et duftlys.

Øv på mindfulness: Mindfulness er å lære å fokusere oppmerksomheten og bli mer bevisst. Du kan lære å føle de fysiske endringene i kroppen din som skjer som svar på dine skiftende følelser. Å forstå denne sinn-kropp-forbindelsen er det første trinnet i å lære hvordan du bedre kan håndtere stress og hvordan følelser påvirker kroppen din. Mindfulness kan også hjelpe deg med å fokusere sinnet ditt på det umiddelbare – hva kan jeg gjøre for å bringe sinnet og kroppen til et sted av ro. Hvis du kan finne ut hva som hjelper deg å føle deg mer rolig og avslappet i det øyeblikket, vet du at du har funnet ut en av stresstriggerne dine og hva som fungerer for å håndtere det.

Distraher sinnet ditt og fokuser på noe annet: Fokuser tankene dine på noe annet enn det som forårsaker stress. Gjør noe gøy. Se en morsom film, spill et spill, delta i en favoritthobby (male, tegne, ta bilder av naturen, lek med kjæledyret ditt). Meld deg frivillig til en aktivitet for å hjelpe andre. Gjør noe med folk du liker.

Prøv å journalføre: Journalføring er praksisen med å skrive ned tankene og følelsene dine slik at du kan forstå dem klarere. Det er en metode som oppmuntrer deg til å senke farten, være oppmerksom og tenke på hva som skjer i livet ditt – og dine følelser og reaksjoner på disse hendelsene. Siden journalføring kan avsløre dine innerste tanker, kan det avsløre dine følelsesmessige stressutløsere. Du kan identifisere og deretter erstatte negative tanker og følelser med atferd som er mer positiv. Journalføring er en sunn og positiv måte å møte følelsene dine på. Når du konfronterer følelsene dine, kan helbredelse eller endring begynne.

Øv meditasjon: Meditasjon er en annen måte å aktivt omdirigere tankene dine på. Ved å velge hva du tenker på, for eksempel positive tanker eller varme, trøstende minner, kan du håndtere følelsene dine og redusere følelsesmessig stress.

Når bør jeg få hjelp for mitt følelsesmessige stress?

Hvis du har noen av symptomene på følelsesmessig stress og har prøvd ett eller flere av rettsmidlene som er omtalt i denne artikkelen og ikke har funnet lindring, søk profesjonell hjelp. Hvis du føler deg overveldet og ikke klarer å håndtere følelsene og stressene dine på egen hånd, søk hjelp fra en profesjonell. Ikke vær «frossen» eller føl at du holder pusten mens du venter på at følelsene dine skal være over. Hvis du sitter fast i et hjulspor og ikke kommer deg ut, søk profesjonell hjelp.

Rådgivere og mentalhelseterapeuter er utdannede fagfolk som kan finne måter å hjelpe deg med å takle, redusere effekten av følelsesmessig stress, hjelpe deg til å føle deg bedre og bli mer funksjonell i dine daglige aktiviteter.

Hvis du eller en du er glad i har tanker om selvmord, ring National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK (8255). De er tilgjengelige 24 timer i døgnet, syv dager i uken.

Hva annet kan jeg gjøre for å hjelpe meg selv bedre å håndtere følelsesmessig stress?

Når det gjelder din generelle helse, som påvirker din evne til å håndtere og takle stress, må du ta vare på deg selv så godt du kan.

• Få kvalitetssøvn. Sikt på syv til ni timers søvn hver natt. Slapp av før leggetid med et beroligende bad, litt lesestund eller varm kopp kamillete. Lær andre måter å sove bedre på.
• Oppretthold et sunt kosthold, for eksempel middelhavsdietten.
• Trene regelmessig.
• Koble til andre. Hold kontakten med folk som kan hjelpe deg, både praktisk og følelsesmessig. Be om hjelp fra familie, venner eller religiøse eller samfunnsgrupper du er tilknyttet.