Tips for å håndtere angst hvis du lever med psoriasisartritt

Sammenhengen mellom psoriasisartritt og angst

Angst er en relativt vanlig tilstand blant personer som lever med PsA. En systematisk oversikt fra 2019 fra tidsskriftet Clinical Rheumatology evaluerte 24 studier på totalt 31 227 personer med PsA. Forskere fant at mild angst rammet 1 av 3 personer, og moderat angst rammet 1 av 5 personer.

Forskerne fant også sammenhenger mellom PsA og depresjon. Den psykiske helsetilstanden påvirket minst 20 prosent av deltakerne i studiene.

Håndtering av psykiske helseforhold, som angst, er spesielt viktig for personer med PsA. Psykiske helsetilstander kan forverre symptomene på sykdommen og øke smerten.

Tips for å håndtere angst

Fordi PsA og angst er koblet sammen, kan behandling for tilstanden trenge å adressere både de fysiske og psykologiske symptomene du opplever. En mental helsepersonell, for eksempel en terapeut eller psykolog, kan hjelpe deg med å utvikle en personlig strategi for å håndtere angst.

Her er noen andre tips folk med PsA kan prøve for å hjelpe med å håndtere angsten.

Utforsk smertebehandlingsløsninger

PsA-oppbluss kan være smertefullt, spesielt i muskler, sener og på skjellende hudflekker. Ifølge Arthritis Foundation vil personer med leddgikt som opplever høye nivåer av smerte også ha angst og depresjon. Det kan igjen gjøre smertene enda verre.

Å utvikle en smertebehandlingsplan med legen din kan komme med den ekstra fordelen av redusert angst. Ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (som ibuprofen), tilgjengelig over disk, kan bidra til å lindre smerten.

Søk spesialistbehandling

Revmatologer og hudleger er vanligvis de beste omsorgsleverandørene for personer med PsA. Hvis du også opplever angst, kan det være lurt å jobbe med et tverrfaglig team som inkluderer en psykisk helsepersonell.

Å ha det riktige teamet av helsepersonell på plass kan bidra til å koordinere behandlingen din og sikre at alle symptomer på PsA og relaterte tilstander blir behandlet på en effektiv måte.

Prøv aromaterapi

Visse dufter, som lavendel, kan virke beroligende når symptomer på angst oppstår. Du kan prøve å tenne et lavendelduftlys, ta lavendelolje oralt eller påføre den på huden, eller å ta et varmt bad med lavendel.

Bruk avspenningsteknikker

Avslappingsteknikker kan hjelpe folk med å håndtere symptomer på angst. Du kan vurdere å prøve progressiv muskelavslapping, meditere, lytte til en guidet meditasjon på en app, eller trene angstdempende pusteøvelser. Bare å moderere inn- og utpust kan vise seg å være en effektiv mestringsstrategi.

Skaff deg et kjæledyr

Det er rikelig forskning som antyder at samhandling med et dyr kan redusere angst. Du kan vurdere å adoptere en hund, katt eller et annet dyr. Hvis fulltids vergemål for kjæledyr ikke er riktig for deg for øyeblikket, kan du også vurdere å jobbe frivillig på et dyrehjem eller dyrepass i nabolaget ditt.

Utvikle god søvnhygiene

Søvnmangel kan forverre symptomer på angst. Å sikre at du får god søvnkvalitet på en jevn basis kan være en måte å hjelpe deg med å føle deg best mulig.

Mål å legge deg og våkne til samme tid hver dag, også i helgene. Unngå kaffe og andre koffeinholdige drikker om ettermiddagen, som kan holde deg våken senere enn du hadde tenkt. Gjør soverommet ditt til et miljø som fremmer søvn med en behagelig temperatur og uten TV eller andre skjermer.

Unngå alkohol og koffein

Ikke bare kan koffein og alkohol gjøre det vanskeligere å få kvalitetssøvn, men de kan også forverre angst. Begrens hvor mye av disse stoffene du bruker, eller vurder å eliminere dem helt for å se om angsten din blir bedre.

Når du tar hensyn til kostholdet ditt, fokuser på velbalanserte retter og unngå måltider som hoppes over. Energiøkende snacks kan også hjelpe deg med å føle deg mindre engstelig mellom måltidene.

Vurder alternative terapier

Noen mennesker med angst har funnet ut at alternative og komplementære terapier kan hjelpe dem med å håndtere symptomer. Prøv å praktisere yoga enten hjemme eller i et studio. Det er noen bevis på at yoga kan ha en positiv innvirkning på symptomene på angst.

Akupunktur og massasje kan også være nyttige teknikker for å håndtere angst. Snakk med legen din for å se hvordan disse teknikkene kan påvirke PsA for deg før du prøver dem.

Takeawayen

Angst og PsA kan gå hånd i hånd, så det er viktig å finne måter å håndtere symptomene på begge tilstandene på, slik at du kan føle deg best mulig. Vurder å snakke med en psykisk helsepersonell og prøve angsthåndteringsteknikker for å forbedre livskvaliteten din.