Forstå atelofobi, frykten for ufullkommenhet

Hva er atelofobi?

For å forstå hva atelofobi er, trenger du først en fungerende definisjon av en fobi, som er en type angstlidelse som presenteres som en frykt som er vedvarende, urealistisk og overdreven. Denne frykten – også kjent som en spesifikk fobi – kan handle om en person, situasjon, objekt eller dyr.

Mens vi alle opplever situasjoner som skaper frykt, er det ofte med fobier ingen reell trussel eller fare. Denne opplevde trusselen kan forstyrre daglige rutiner, anstrenge forhold, begrense din arbeidsevne og redusere selvtillit. Ifølge National Institute of Mental Health, anslås det 12,5 prosent av amerikanere vil oppleve en spesifikk fobi.

Atelofobi blir ofte referert til som perfeksjonisme. Og selv om det anses som ekstrem perfeksjonisme, sier Dr. Gail Saltz, førsteamanuensis i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell Medical College mer enn det, det er en sann irrasjonell frykt for å gjøre noen feil.

«Som med enhver fobi, tenker folk med atelofobi på frykten for å gjøre en feil på noen måte; det får dem til å unngå å gjøre ting fordi de heller ikke vil gjøre noe enn å gjøre noe og risikere en feil, dette er unngåelsen, forklarer Saltz.

De er også besatt mye av feil de har gjort, sier hun, eller forestiller seg feil de kan gjøre. «Disse tankene får dem til å ha overveldende angst, noe som kan få dem til å føle panikk, kvalme, kortpustet, svimmel eller oppleve en rask hjerterytme.»

Atelofobi fører ofte til konstant dømmekraft og negativ vurdering av at du ikke tror du gjør ting perfekt, riktig eller på riktig måte. Lisensiert klinisk psykolog, Menije Boduryan-Turner, PsyD, sier at dette behovet for perfeksjonisme er forskjellig fra å ha ambisjoner eller å strebe etter fortreffelighet.

«Vi ønsker alle medfødt å lykkes; Men på et eller annet nivå kan vi forutse, akseptere og tolerere mangler, feil og mislykkede forsøk, sier hun. «Folk med atelofobi føler seg knust av selv ideen om et mislykket forsøk, og de føler seg ofte elendige og deprimerte.»

Hva er symptomene?

Symptomene på atelofobi oppstår på samme måte som andre fobier – med en trigger.

Boduryan-Turner sier at for atelofobi kan de fryktede stimuli være veldig subjektive fordi det du kan se på som ufullkommenhet, kan noen andre se på som fint eller perfekt.

Følelsesmessige plager er et vanlig symptom på atelofobi. Dette kan manifestere seg som en økning i angst, panikk, overdreven frykt, overvåkenhet, hypervåkenhet, dårlig konsentrasjon.

På grunn av sinn- og kroppsforbindelsen sier Boduryan-Turner fysiologisk at du kan oppleve:

• hyperventilering
• muskelspenninger
• hodepine
• magesmerter

Andre symptomer, ifølge Boduryan-Turner, inkluderer:

• ubesluttsomhet
• utsettelse
• unngåelse
• søker trygghet
• overdreven kontroll av arbeidet ditt for feil

Hun påpeker også at overdreven frykt og angst kan føre til søvnforstyrrelser og endringer i appetitten.

I tillegg, a 2015 gjennomgang av studier fant en sterk sammenheng mellom perfeksjonisme og utbrenthet. Forskere oppdaget at perfeksjonistiske bekymringer, som er knyttet til frykt og tvil om personlig ytelse, kan føre til utbrenthet på arbeidsplassen.

Det er viktig å merke seg at atelofobi er forskjellig fra atykifobi, som er en frykt for å mislykkes.

Hva forårsaker atelofobi?

Atelofobi kan være biologisk, noe som betyr at det ligger i ledningene dine å være usikker, følsom og perfeksjonistisk. Men Saltz sier at det ofte er et resultat av en traumatisk opplevelse relatert til forferdelige opplevelser med feil eller press for å være perfekt.

I tillegg sier Boduryan-Turner siden perfeksjonisme er et personlighetstrekk som er lært og forsterket gjennom erfaring, vet vi at miljøfaktorer spiller en betydelig rolle. «Når du vokser opp i et miljø som er kritisk og stivt, i tillegg til at du har svært lite rom for å gjøre feil og være fleksibel, lærer du ikke hvordan du tolererer og aksepterer ufullkommenhet,» forklarer hun.

Hvordan diagnostiseres atelofobi?

Diagnostisering av atelofobi må gjøres av en psykisk helsepersonell som en psykiater, psykolog eller autorisert terapeut. De vil basere en diagnose på diagnosen kriterier for spesifikke fobier i den nye utgaven av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) av American Psychiatric Association.

«Vi diagnostiserer og behandler emosjonell nød bare når den oppleves i høy intensitet og frekvens,» sier Boduryan-Turner. Hun forklarer at den som lider av frykten må melde fra om vanskeligheter med å kontrollere frykten, noe som fører til svekkelse i sosial og yrkesmessig funksjon.

«Oftest kan personer som har atelofobi også søke terapi for å løse en komorbid diagnose som klinisk depresjon, angst og/eller rusmiddelbruk,» sier Saltz. Det er fordi atelofobi kan forårsake depresjon, overdreven stoffbruk og panikk når det er svekkende og lammende.

Finne hjelp for atelofobi

Hvis du eller noen du er glad i har å gjøre med atelofobi, er det å søke hjelp det første trinnet i å lære å gi slipp på perfeksjonistiske egenskaper.

Det er terapeuter, psykologer og psykiatere med ekspertise innen fobier, angstlidelser og perfeksjonistiske problemer som kan samarbeide med deg for å utvikle en behandlingsplan som kan inkludere psykoterapi, medisiner eller støttegrupper.

finne hjelp

Ikke sikker på hvor du skal begynne? Her er noen lenker for å hjelpe deg med å finne en terapeut i ditt område som kan behandle fobier.

• Forening for atferds- og kognitive terapeuter
• Anxiety and Depression Association of America

Hvordan behandles atelofobi?

Som andre spesifikke fobier kan atelofobi behandles med en kombinasjon av psykoterapi, medisinering og livsstilsendringer.

Den gode nyheten, sier Saltz, behandling er effektiv og spenner fra psykodynamisk psykoterapi for å forstå ubevisste drivere for behovet for å være perfekt til kognitiv atferdsterapi (CBT) for å endre negative tankemønstre, og eksponeringsterapi for å desensibilisere personen til å mislykkes.

Boduryan-Turner peker på forskning viser at CBT er mest effektivt for å behandle angst, frykt og depresjon. «Gjennom kognitiv restrukturering er målet å endre ens underliggende tanker og trossystem, og gjennom atferdsterapi jobber vi med eksponering for fryktstimuli, som å gjøre feil og endre atferdsresponsen,» sier hun.

De siste årene sier Boduryan-Turner at mindfulness har vist seg å være et effektivt supplement til CBT. Og i noen tilfeller sier hun at medisiner for å behandle de komorbide symptomene, som angst, deprimert humør og søvnsvikt, også kan vurderes.

Hva er utsiktene for personer med atelofobi?

Å behandle atelofobi, som alle andre fobier, tar tid. For å være effektiv må du søke profesjonell hjelp. Å jobbe med en mental helseekspert lar deg adressere tankene og overbevisningene bak frykten for å gjøre feil eller ikke være perfekt, samtidig som du lærer nye måter å håndtere og takle denne frykten på.

Å finne måter å minimere de fysiske og følelsesmessige symptomene forbundet med atelofobi er også avgjørende for din generelle helse. EN 2016 studie fant at personer med en spesifikk fobi har økt sannsynlighet for luftveis-, hjerte-, vaskulær- og hjertesykdom.

Hvis du er villig til å forplikte deg til vanlig terapi og samarbeide med terapeuten din for å behandle andre forhold som kan følge med atelofobi, er prognosen positiv.

Bunnlinjen

Å føle seg overveldet av frykten for ufullkommenhet kan ha en alvorlig innvirkning på livet ditt. Å alltid bekymre seg for å gjøre feil eller ikke være god nok, kan være lammende og hindre deg i å utføre mange oppgaver på jobb, hjemme og i ditt personlige liv.

Derfor er det viktig å søke hjelp. Behandlinger som kognitiv atferdsterapi, psykodynamisk psykoterapi og mindfulness kan bidra til å håndtere og overvinne atelofobi.