Farer for sykkelpendling og 11 sikkerhetstips

Sykkelpendling skjulte farer

Å pendle med sykkelen har sine fordeler, men det er viktig å forstå risikoen for krasj. I følge National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), er det mer sannsynlig at fatale sykkelulykker oppstår i urbane områder, så vel som mellom kveldstimene 18.00 og 21.00

Fall og krasj kan føre til skrubbsår, blåmerker og hodeskader. Imidlertid kan noen av de mindre åpenbare farene ved sykkelpendling inkludere:

• forverring av lunge- eller hjerte- og karsykdommer fra luftforurensning
• ikke-kjøretøyrelaterte krasj og fall
• dehydrering
• varmerelaterte sykdommer
• hypotermi
• øyeskader
• beinbrudd

Sikkerhetstips for sykkelpendling

Mens sykkelpendling kan medføre underliggende sikkerhetsrisikoer, er det skritt du kan ta for å minimere farene for en tryggere og morsommere tur. Vurder de 11 tipsene nedenfor for å komme i gang:

Bruk alltid hjelm

Da du først lærte å sykle, ble du sannsynligvis lært om viktigheten av å bruke hjelm hver ri. Den samme regelen gjelder for å sykle til jobben, enten du reiser gjennom et landlig område eller en by med mange kjøretøy. Å ikke bruke hjelm kan være livstruende i møte med et fall eller krasj.

Ikke bare er det viktig å bruke hjelm under hver sykkeltur, men det er også viktig at du velger en som sitter riktig. Hjelmen din bør dekke hele toppen av hodet ditt tettsittende uten å være skjev.

Du må også justere stroppene, slik at ørene dine er jevnt mellom sidene. Du kan også se om stroppene må justeres hvis hjelmen beveger seg rundt på hodet mens du går eller sykler.

Bruk verneutstyr

Solbriller er viktige for å forhindre gjenskinn når du pendler på sykkelen, spesielt under soloppgang og solnedgang. Øynene dine er imidlertid avhengige av mer enn vanlige solbriller når du sykler trygt.

For å beskytte øynene dine mot rusk på veien, som steiner, bør du vurdere å bruke briller eller kjørebriller laget med polykarbonatlinser. Dette er en slitesterk type plast som også bidrar til å beskytte øynene dine mot UV-stråler, samt skader fra potensielle ulykker og fall.

Hvis du bruker briller eller kontakter, bør du vurdere å bruke polykarbonatlinser eller vernebriller over dem for å beskytte deg mot sykkel-relaterte øyeskader.

Overvåk daglig luftforurensning

Selv om det å sjekke den daglige værmeldingen kan hjelpe deg med å finne ut hvordan du kan beskytte deg mot elementene, er det like viktig å overvåke lokal luftforurensning når du sykler.

Luftforurensning kan være forårsaket av ozon eller brannrøyk, og det har en tendens til å være verre på varme solfylte dager. På dager med høy luftforurensning kan du finne moderat til høy intensitet utendørs trening mer utfordrende.

Ifølge Environmental Protection Agency (EPA) kan selv lavintensitetsøvelser under høye nivåer av luftforurensning være farlig hvis du har en eksisterende tilstand, for eksempel kardiovaskulær sykdom eller lungesykdom.

Når du planlegger din daglige sykkelpendling, bør du vurdere å sjekke EPAs daglige luftkvalitetsindeks (AQI) for ditt område. Hvis AQI er spådd å være høy på en gitt dag, kan du vurdere en alternativ transportmåte, spesielt hvis du har en eksisterende tilstand.

Bruk front- og baklys

Sykkelen din skal, minimum, har frontlykter foran og baklykter bak. Disse hjelper til med å reflektere mot frontlykter, slik at sjåfører lett kan se deg.

Siden det ikke bare er kjøretøy som kan føre til sykkelulykker, kan du vurdere å klippe på ekstra lys på styret, ryggsekken og klærne, slik at du vil være synlig for andre syklister og fotgjengere. Du kan finne at LED-lys og blinkende lys kan hjelpe under typiske pendlertimer.

Bruk en farget skjorte eller en refleksvest

Mens frontlykter og baklykter er must-have når du sykler i daggry eller skumring, er det viktig at kroppen din også er synlig.

Vurder å bruke fargerike skjorter når du pendler på dagtid, slik at sjåfører, fotgjengere og andre syklister kan se deg. Hvis du har på deg mørke klær på jobb, kan du bruke en lysevest over skjorten.

For pendling om natten eller tidlig om morgenen, vurder iført refleks vest eller klær for å øke synligheten.

Kle deg etter været

Når du sykler, er det viktig å kle seg etter været for å holde kroppen trygg mot vær og vind. Å bruke en vanntett jakke i regn og lett snø kan hjelpe deg med å holde deg tørr fra nedbør du kan møte på turen. Sørg for at hanskene dekker fingrene helt også.

Du vil også bruke forskjellige stoffer og lag for varme og kalde dager. Løstsittende, naturlige stoffer er best til å transportere bort svette i all slags vær. I sommermånedene, velg lyse farger som ikke absorberer varme fra solen.

Om vinteren kle deg i lag til forhindre potensial tap av kroppsvarme som kan føre til hypotermi.

Ha ekstra vann tilgjengelig

Uansett når på året du sykler, er det en god idé å alltid ha ekstra vann tilgjengelig for å forhindre dehydrering, varmeutmattelse eller heteslag.

I de varme sommermånedene kan du også vurdere unngå for mye koffein. En liten kopp kaffe kan bidra til å gi deg energi om morgenen, men store mengder kan øke dehydreringen under sykkelturene.

Unngå glatte veier

Overvåk værforholdene før hver sykkelpendling for å finne ut om du vil møte moderat eller kraftig nedbør. Unngå sykling på isete veier. Regnvær har også vært knyttet til hyppigere sykkelulykker.

Gå til spor med forsiktighet

Langs pendlingen til jobben kan du møte potensielt farlige spor som kan føre til at du mister kontrollen over sykkelen og faller. Disse inkluderer sporvogner i urbane områder, samt togspor langs ethvert urbant eller landlig område.

En studie fra 2021 med syklister i Belgia fant en betydelig økning i tog-sporrelaterte skader, hvorav noen var alvorlige nok til å rettferdiggjøre sykehusinnleggelse og ubesvarte arbeidsdager.

Ha alle arbeidsgjenstander i en ryggsekk

For å holde armene og hendene fri for løse gjenstander, er det viktig å ha en komfortabel ryggsekk for å oppbevare hverdagens nødvendigheter. Dette er ikke tiden for å bære en koffert, veske eller messenger bag, da dette vil redusere stabiliteten på sykkelen og potensielt føre til at du faller.

Øv dine kunnskaper og ferdigheter

«Du glemmer aldri hvordan du sykler når du først har lært det,» som det gamle ordtaket sier. Likevel er det å sykle på fritiden og for pendlingsformål to separate bestrebelser.

Når du vurderer sykkelpendling, planlegg ruten din nøye og velg sykkelfelt, hvis tilgjengelig. Hvis du må sykle langs kjøretøy, prøv å velge veier som har lavere fartsgrenser. Følg alle trafikklover som du ville gjort i et kjøretøy, og bruk armene til å signalisere til andre.

For mindre stress kan du til og med vurdere å øve på sykkelpendlingen en dag du ikke jobber.

Fordeler med å sykle til jobben

Til tross for noen potensielle farer ved å sykle til jobb, kan sikkerhetsforberedelser hjelpe deg med å nyte turen samtidig som du minimerer risikoen ved åpen vei. Når du bestemmer deg for om sykling til jobb er riktig for deg, bør du vurdere noen potensielle fordeler med å sykle:

• Kan fremme mer daglig aktivitet. Målet ditt kan være å øke mengden fysisk aktivitet du får på en gitt dag, spesielt hvis du sitter mesteparten av arbeidsdagen. Å sykle til jobben kan bidra til å oppfylle dette behovet og potensielt forbedre ditt fysiske velvære, samtidig som du hjelper deg med å oppfylle de anbefalte 30 minutter moderat trening de fleste dager i uken.
• Kan fremme kardiovaskulær helse. En liten 2018-studie Ved å sammenligne hjertefrekvensene til voksne som pendlet til jobben på både e-sykler og tradisjonelle sykler, fant man at hver av dem ga potensielle kardiovaskulære fordeler på grunn av en økning i gjennomsnittlig hjertefrekvens under sine turer.
• Kan hjelpe med vekttap eller kontroll. Sammen med et næringsrikt kosthold kan regelmessig sykling hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, eller kanskje hjelpe deg med å opprettholde en nåværende moderat vekt. Når det gjelder vekttap eller vedlikehold, er gjeldende anbefaling å få i det minste 150 minutter moderat trening per uke. Dette kan inkludere sykling.
• Kan forbedre din mentale helse. EN liten 2022-studie i Australia fant at voksne som pendlet med e-sykler over en 12-ukers periode rapporterte bedre mental helse og velvære, noe som tyder på at utendørspendling kan øke lykke.
• Kan redusere risikoen for andre helseproblemer. Regelmessig trening, for eksempel sykling, kan bidra til redusert risiko for kreft, metabolsk syndrom og bentap. Du kan også oppleve bedre søvn.
• Kan spare deg for penger. Hvis du vanligvis kjøper drivstoff til kjøretøyet ditt, eller regelmessig kjøper billetter til offentlig transport, kan sykkelpendling hjelpe deg med å spare penger på arbeidsrelaterte utgifter. Du kan også spare penger på andre pendlerelaterte utgifter, for eksempel bilforsikring.
• Kan redusere karbonavtrykket ditt. En studie fra 2021 om «aktiv transport»-metoder, som sykling, fant potensielle positive miljøpåvirkninger i syv europeiske byer. Forskere bak denne longitudinelle studien anslår at å bytte ut en biltur med en sykkeltur 200 dager per år kan redusere karbonavtrykket ditt med 0,5 tonn årlig.

Å sykle til jobben kan høste mange fordeler, fra forbedret fysisk og mentalt velvære, til reduserte penger brukt på pendlerkostnader. Du kan til og med ha noen positive miljøpåvirkninger.

Men før du setter i gang for å jobbe på sykkelen din, er det viktig at du gjør sikkerhetsforberedelser på forhånd for å forhindre risikoen for fall, krasj og værrelaterte skader.

Det er også OK å låse sykkelen og ta en alternativ transportmåte hvis du trenger det. Målet bør være å øke regelmessig sykling gjennom arbeidsuken – ikke for å oppnå perfeksjon for sykkelkjøring.