Tran kan være i stand til å redusere betennelse, fremme hjernefunksjon, forbedre synet og øke immunforsvaret.
Tran er en næringstett olje laget av leverene til flere arter av torskefisken.
Den inneholder store mengder vitamin A, D og omega-3 fettsyrer, og har blitt brukt i århundrer for å fremme immunsystemets helse og forebygge rakitt. Rakitt er en beintilstand hos barn forårsaket av mangel på vitamin D. Men helsegevinstene av tran slutter kanskje ikke der. Den kraftige næringstette sammensetningen av tran antas også å redusere betennelse, fremme hjernefunksjonen, forbedre synet og øke immunforsvaret.
Selv om det sannsynligvis ikke vil være appetittvekkende for barna dine å spise fersk lever av torskefisken, synes mange foreldre fortsatt at det er viktig å dra nytte av tranens helsefremmende effekter. Les videre for å finne ut de mest lovende fordelene med tran for barna dine og enda viktigere, hvordan du får dem til å ta det.
Hva er tran?
Torsk er det vanlige navnet på fisk fra slekten Gadus. De mest kjente artene er atlantisk torsk (Gadus morhua) og stillehavstorsken (Gadus macrocephalus). Det kokte kjøttet av fisken er en populær rett over hele verden, selv om torskefisken er mer kjent for leveren.
Tran er akkurat hva det høres ut som: oljen utvunnet fra leveren til torskefisken. Oljen er kjent i tradisjonell folklore som et middel for en lang rekke ulike helseproblemer. Forskning har funnet ut at det er en av de rikeste kildene til vitamin A og D, samt omega-3-fettsyrer, inkludert eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA).
Helsefordelene
1. Forebygging av rakitt
På et tidspunkt var rakitt en vanlig lidelse i beinene forårsaket av en alvorlig mangel på vitamin D. Ved rakitt mineraliserer ikke beinene, noe som fører til myke bein og skjelettdeformiteter hos barn, inkludert:
- bøyde ben
- tykke håndledd og ankler
- projisert brystben
Den beste kilden til vitamin D er sollys, men folk som bor på nordlige breddegrader får ofte ikke mye sol i vintermånedene. Før oppdagelsen av tran led mange barn av deformerte bein. Når mødre begynte å inkludere tran i barnas daglige rutine, falt forekomsten av rakitt dramatisk.
På 1930-tallet begynte folk i USA å berike sin melkemelk med vitamin D. Vitamin D-dråper for barn er også allment tilgjengelige. Sammen med bruken av tran har disse endringene gjort rakitt til en sjelden sykdom i USA, men noen få tilfeller sees i dag. Rakitt er fortsatt et stort folkehelseproblem i mange utviklingsland.
2. Redusere risiko for type 1-diabetes
Type 1 diabetes er en autoimmun sykdom som vanligvis forekommer hos barn, men dens eksakte årsak er ikke kjent. En forskningsstudie utført i Norge har vist at inntak av tran i det første leveåret kan være assosiert med lavere risiko for type 1 diabetes. Effekten kan tilskrives tran sitt høye vitamin D-innhold.
EN
Andre studier peker på mors vitamin D-mangel som en årsak i type 1 diabetes. I en artikkel fant forskere at sjansene for type 1 diabetes var mer enn to ganger høyere hos barn hvis mødre hadde de laveste nivåene av vitamin D, sammenlignet med barn av mødre med høye nivåer av vitamin D.
Selv om begrenset forskning har blitt utført, viser alle de ovennevnte studiene mulige assosiasjoner. Det er ennå ikke nok bevis til å vise at vitamin D-mangel definitivt er knyttet til diabetes type 1 eller at tran kan redusere risikoen. Mer forskning er nødvendig.
3. Forebygging av infeksjoner
Tran kan bety færre forkjølelses- og influensaanfall for barnet ditt, og færre turer til legen. Det er teoretisert at en boost av immunsystemet kommer fra oljens høye innhold av vitamin D, selv om forskning ennå ikke har vist dette. I forskning publisert i
4. Beskyttelse av synet
Tran er rik på vitamin A og D. Begge disse vitaminene er avgjørende for å opprettholde et sunt syn på lang sikt. Vitamin A er spesielt viktig for å bevare normalt syn. Det er også en antioksidant og kan forhindre skader som fører til glaukom. Glaukom er en øyesykdom som kan skade synsnerven. Det kan føre til synstap eller til og med blindhet.
Det antas at det høye omega-3-fettsyreinnholdet i tran kan bidra til å forbedre blodstrømmen til øynene, og holde barnas syn sterkt og sunt i lang tid.
5. Redusere depresjon
Tran er rik på omega-3-fettsyrer, som har vist seg å redusere depressive symptomer hos personer som lider av alvorlig depresjon. En stor studie med over 20 000 mennesker i Norge viste at voksne som regelmessig tok tran hadde omtrent 30 prosent mindre sannsynlighet for å få symptomer på depresjon enn de som ikke gjorde det. Forskning tyder også på at omega-3-fettsyrer kan forbedre det generelle humøret og hjernefunksjonen.
Få barna til å ta det
Nå som du vet de mulige fordelene, kommer den vanskelige delen: å få barna til å ta det. Fisk er ikke akkurat en favorittmat for de fleste barn, men du trenger bare å finne det som passer for deg og din familie.
Prøv disse tipsene og triksene for å få barna til å ta tran:
- Prøv tyggbare trantabletter.
- Kjøp et merke med smak. Hint av lakris, ingefær, kanel eller mynte kan bidra til å maskere fiskesmaken.
- Bland det i en smoothie eller en sterk syrlig juice.
- Bland den med honning eller en klatt lønnesirup.
- Legg den til hjemmelagde salatdressinger.
- Ta det med barna dine! Å gjøre det til en familierutine kan bidra til å overtale barna dine til å prøve det.
Hvor kan man kjøpe det
Tran er en blekgul og gjennomskinnelig væske med en fiskelukt. Produsenter legger ofte til fruktsmaker og peppermynte for å gjøre det mer attraktivt. Du kan kjøpe tran i de fleste apotek og apotek samt på nett. Den er produsert i flytende former, kapsler og barnevennlige tyggetabletter. Sjekk ut følgende produkter på Amazon for barna dine:
- Carlson for Kids tran med sitronsmak
- Carlson for Kids Tran med Bubble Gum-smak
- Mason Vitamins Healthy Kids tran og vitamin D i tyggbar appelsinsmak
Risikoer
Tran kan tynne blodet, så folk som tar antikoagulantia eller andre medisiner som tynner ut blodet bør ikke ta det på grunn av risikoen for blødning. Ikke ta tran hvis du er gravid.
Tran anses generelt som trygt så lenge barnet ditt tar det i anbefalte mengder, som spesifisert på produktetiketten. Snakk alltid med legen din og les produktetikettene grundig før du tar et nytt kosttilskudd. Bivirkninger av tran inkluderer dårlig ånde, halsbrann, neseblod og raping som smaker fiskeaktig («fiskeburps»). Prøv aldri å tvinge spedbarn eller småbarn til å ta et oljebasert kosttilskudd, da de kan kveles og puste det inn i lungene.
Takeawayen
Tran er en unik pakke med viktige næringsstoffer. Fra å styrke bein, for å forhindre autoimmune sykdommer og infeksjoner, til å forbedre barnets syn, noen føler at fordelene med tran er for viktige til å gå glipp av.
Siden et typisk barns kosthold ofte mangler tilstrekkelige nivåer av vitamin A og D og omega-3 fettsyrer, kan tran være den manglende faktoren i barnets helse. Som med ethvert tillegg, men snakk med barnets barnelege før du gir tran til barnet ditt.
Discussion about this post