Kort tid etter diagnosen hans med stadium 3 prostatakreft, spurte Pat Sheffler legene om å trene under behandlingen.
De sa jo mer aktiv du er, jo bedre – råd Sheffler innrømmer at han tok ganske langt.
«Selv om det var tider jeg ikke nødvendigvis hadde lyst, tok jeg den bevisste beslutningen om å bevege meg så mye jeg kunne,» forteller han til Healthline.
«Jeg likte det, men jeg endte rett og slett opp med å gå til det ekstreme.»
Sheffler, da 53, var allerede aktiv før diagnosen. Men han oppfordrer alle som lider av kronisk sykdom eller kreft til å gjøre det de kan for å holde seg fysisk aktive, selv om de ikke er vant til å trene.
«Selv om det tar 20 skritt om dagen, og så 40 den neste, og deretter 100, går du til slutt en mil,» sier han.
Fysisk aktivitet forbedrer resultatene etter en prostatakreftdiagnose
Shefflers råd – og det fra legene hans – støttes av forskning. Trening er ikke bare trygt for kreftoverlevere, men har sannsynligvis positive effekter på kreftforebygging, progresjon og overlevelse.
En rapport fra 2019 fant sterke bevis på at fysisk aktivitet forbedrer levetiden blant kreftoverlevere. Rapporten var basert på konklusjoner fra 40 eksperter på trening og kreft.
Forskning på prostatakreft tyder på at å holde seg aktiv etter diagnosen er assosiert med 33 % lavere risiko for død av kreft og 45 % lavere risiko for død uansett årsak.
Med økende bevis på at trening kan bidra til å håndtere symptomer og forsinke sykdomsprogresjon, ser mange på det som en stor mulighet i behandling av prostatakreft. En artikkel fra 2017 om trening og avansert prostatakreft kalte fysisk aktivitet «provoserende medisin».
For overlevende som Sheffler kan det sterkeste beviset finnes i hvordan trening påvirket deres egne reiser gjennom diagnose og behandling.
«Jeg tror det virkelig er en sammenheng mellom ditt syn, din mentale holdning og ditt fysiske velvære,» sier han til Healthline.
Trening kan hjelpe deg å gjenvinne en følelse av kontroll
Stephen Eisenmann, som fikk en stadium 4 prostatakreftdiagnose i 2016, husker at det noen ganger var utfordrende å holde seg aktiv under behandlingen.
«Jeg gikk gjennom seks sykluser med cellegift med hormonbehandling som mitt første behandlingsnivå.
«Det var dager da jeg var litt trøtt og ikke nødvendigvis ville trene så mye. Jeg prøvde å presse gjennom det fordi jeg alltid følte meg bedre etter at jeg var i stand til å trene, sier han.
«Mentalt og fysisk følte jeg meg bare bedre.»
Eisenmann bemerker at råd fra Prostate Cancer Foundation hjalp ham på reisen.
I tillegg til å oppmuntre til trening, tok de til orde for å beholde et positivt mentalt syn og spise et næringsrikt kosthold.
«Dette er de tre tingene du kan kontrollere,» husker han.
Trening er en måte for omsorgspersoner å gi og motta støtte
Elizabeth Ventura, Eisenmanns partner, fortalte Healthline at trening ble en viktig måte for henne å støtte ham – og å motta støtten hun trengte som omsorgsperson.
«Som omsorgsperson kan du føle deg veldig hjelpeløs,» sier hun.
Men å bare være der og oppmuntre din kjære kan gå langt. På dager da Eisenmann ikke følte seg like bra, gjorde det en stor forskjell å trene sammen.
«Det fikk ham til treningsstudioet, men det fikk meg også til treningsstudioet, og jeg trengte det desperat for min egen mentale helse.
«Mange omsorgspersoner ønsker ikke å innrømme at de trenger å forplikte seg til å ta vare på seg selv like mye som de forplikter seg til å ta vare på sin kjære,» legger hun til.
For Ventura hjalp det å delta på en yogatime på egen hånd med å klare familiens reise med Eisenmanns prostatakreftdiagnose.
«Jeg ville bare gå på yoga og gråte. Det var et så inkluderende sted at jeg på en måte bearbeidet den følelsen, sier hun.
«Det er en fin måte å lindre stresset som følger med sykdommen. Det er en måte å demonstrere kontroll over kroppen din på et tidspunkt da det føles som om den er ute av kontroll og ikke gjør det du ville at den skulle gjøre.»
Overvinne barrierer for trening
Flertallet av menn med prostatakreft er ikke regelmessig aktive. Og de fleste som får en prostatakreftdiagnose, engasjerer seg ikke i et treningsprogram, ifølge a
Papiret identifiserte flere vanlige barrierer for trening. To av de største var:
- mangel på tid
- bivirkninger av behandling av prostatakreft
Sheffler og Eisenmann erkjenner begge at bivirkninger av behandling kan være store hindringer for fysisk aktivitet.
Sheffler sier imidlertid at trening kan hjelpe med det mentale aspektet av behandlingen, selv når du opplever bivirkninger som utmattelse. Trening hjalp til med å holde sinnet hans opptatt og energisk.
Forskning støtter dette også. I en
For Eisenmann hjalp støtte fra arbeidsgiveren under behandlingen ham til å holde seg engasjert på jobben og opprettholde en treningsrutine.
«Jeg fortsatte å jobbe, og det, fra et mentalt synspunkt, sammen med treningen, holdt meg veldig aktiv,» sier han.
For alle som ikke har vært aktive før diagnosen, anbefaler begge menn å starte i det små og vurdere å kombinere innsats med andre. Ditt støttenettverk kan hjelpe deg med å finne tid i timeplanen din til å være aktiv og oppmuntre deg til å holde fast ved det gjennom opp- og nedturer i behandlingen.
«Begynn med å gå,» anbefaler Eisenmann. «Du kan gå med din ektefelle eller en venn, hvis du vil at noen skal gi deg støtte.»
Tankesettet skifter
- Tenk på trening som en del av din prostatakreftbehandling, ikke en egen oppgave du må fullføre. En treningsspesialist kan være et verdifullt tillegg til omsorgsteamet ditt.
- Fysisk aktivitet kan føles skremmende når du er trøtt eller opplever andre bivirkninger, men det kan faktisk hjelpe mot tretthet.
- Forvent at det vil være dager da du er mer trøtt enn vanlig, spesielt etter cellegift. Å ta en pause fra treningen betyr ikke at du har mislyktes.
Aktiviteter du liker kan bli trening
Ventura antyder at fysisk aktivitet ikke trenger å være ubehagelig. Aktiviteter du allerede liker kan få deg i bevegelse.
«Ikke undervurder kraften til dans. Musikk vil definitivt endre humøret ditt og hjelpe til med å lyse opp endorfinene i hjernen din. Folk som hater trening har ofte ikke noe imot å danse, sier hun.
Å finne noe du elsker er også Shefflers råd.
«Det er utrolig hvordan du kan lage aktiviteter som er fysiske rundt ting du ikke engang er klar over [make you] fysisk aktiv.
«Jeg tror det største rådet fra meg til folk som ikke er aktive er å bare finne noe du liker,» legger han til.
Hvis du for eksempel elsker blomster, kan du prøve å gå en tur i et blomsterfelt, foreslår Sheffler.
Finne riktig type bevegelse
Noen bivirkninger fra behandling, inkludert nevropati eller komplikasjoner fra kirurgi, kan gjøre visse øvelser usikre. Vurder å ta opp eventuelle bekymringer med helseteamet ditt. De vil hjelpe deg å identifisere trygge måter å holde deg aktiv på.
Noen treningsformer med mindre effekt inkluderer:
- yoga
- stoløvelser
- milde motstandsbevegelser, som å løfte lette vekter
Råd for prostatakreftreisen
Øv på takknemlighet
Eisenmann og Ventura startet en praksis med å føre en takknemlighetsdagbok, som Ventura sier hjalp dem til å holde fokus på det positive på daglig basis.
«Det ga oss det øyeblikket til å fokusere på det gode i livene våre, hva vi kunne kontrollere, hva vi var takknemlige for. Det gjorde mye for å holde oss begge veldig i nuet og fokuserte på alt som var bra i stedet for å forestille seg [the unknown],» hun sier.
Finn pålitelige informasjonskilder
Eisenmann anbefaler at folk oppsøker nøyaktige kilder til informasjon om diagnosen deres.
«Det er mye informasjon ute på internett. Noen av tingene der ute er virkelig, virkelig skummelt, sier han. «Prostata Cancer Foundation har nøyaktig, pålitelig informasjon.»
Vær din egen advokat
Eisenmann og Sheffler er enige om at det å være din egen advokat er utrolig viktig.
Sheffler ønsker også at flere skal være proaktive når det gjelder deres personlige helse.
«Jeg oppfordrer virkelig menn og kvinner, alle, til å bli sjekket regelmessig for [common health conditions] og for menn å bli sjekket for prostatakreft», fastslår han.
Forskning viser fysisk aktivitet kan forbedre resultatene for personer med prostatakreft, men mange med sykdommen er ikke aktive.
Trening kan hjelpe med de fysiske og mentale aspektene ved behandlingen. Det kan imidlertid være vanskelig å komme i gang. Mangel på tid og behandlingsbivirkninger er vanlige hindringer.
Å skifte tankesett, starte i det små og finne aktiviteter du liker kan hjelpe deg med å komme i bevegelse, ifølge noen overlevende av prostatakreft.
Å engasjere seg i naturen, danse eller delta i sport kan hjelpe folk til å holde seg aktive når de håndterer kreft.
Discussion about this post