11 ting å unngå under graviditet – hva du ikke bør gjøre

Den største listen over don’ts for gravide involverer mat.

Under graviditeten bør du unngå:

• Rått kjøtt og skalldyr: Ukokt sjømat (vi ser på deg, sushi), inkludert østers, blåskjell og muslinger. Unngå også sjelden eller underkokt biff og fjærfe. Disse kan være forurenset med toksoplasmose eller salmonella.
• Deli kjøtt: Deli-kjøtt kan være forurenset med listeria, bakterier som kan krysse morkaken og infisere babyen din i utvikling. En infeksjon i utero kan føre til blodforgiftning og kan være livstruende for babyen din.
• Fisk med høye nivåer av kvikksølv: Dette inkluderer fisk som hai, kongemakrell, sverdfisk og tilefish. Lurer du på tunfisk? Generelt har lett tunfisk på boks i boks lavere nivåer av kvikksølv, men det er fortsatt smart å spise det sparsomt.
• Røkt sjømat: Unngå laks i laks, kippered fisk, rykkete eller nova-laks. Det er en risiko for at denne nedkjølte, røkte sjømaten kan være forurenset med listeria. Røkt sjømat som er hyllesikker eller hermetisert er sannsynligvis greit.
• Rå egg: Dette inkluderer matvarer som inneholder rå egg, så vær forsiktig med hjemmelagde Caesar-dressinger, Hollandaise-sauser, majones og visse vaniljesaus. Rå egg kan utgjøre en risiko for salmonella.
• Myke oster: Noen importerte myke oster kan ha listeria, så hold unna myke oster som Roquefort, feta, Gorgonzola, Camembert og Brie. Meksikanske oster som queso blanco og queso fresco bør også unngås, med mindre de er laget av pasteurisert melk.
• Upasteurisert meieri: Disse produktene kan inneholde listeria.

Det virker omfattende, men det er fortsatt mange gode ernæringsvalg under graviditeten. Selv om det alltid er viktig å spise et balansert kosthold, er graviditet en spesielt kritisk tid. I din daglige postplan kan du prøve å inkludere:

• magre proteiner
• sunt fett
• massevis av friske grønnsaker og frukt
• vann

Det er ingen måte å måle toksisitet fra faktisk eksponering for maling, så denne anbefalingen er basert på sannsynligheten for toksisitet.

Malingstoksisitet avhenger av de individuelle løsningsmidlene og kjemikaliene i malingen, samt eksponering. Selv om det antas at husholdningsmaling har et lavt eksponeringsnivå, er den sikreste handlingen å redusere eksponeringen for røyken fra disse malingene.

Enda bedre? Finn noen andre til å håndtere maleriet.

Det er et sentralstimulerende middel og et vanndrivende middel, noe som betyr at å drikke de vanlige få koppene kaffe hver dag vil øke blodtrykket, hjertefrekvensen og antall turer du gjør til toalettet. I tillegg går koffein over morkaken.

Selv om du kanskje fungerer fint koffeinholdig, gjør det ikke den voksende babyen din. Det er fordi babyens metabolisme fortsatt utvikler seg.

Du trenger ikke å gi avkall på koffein helt: Moderat nivå av koffein, definert som 150 til 300 milligram (mg) om dagen, bør være greit.

Bare husk at koffein ikke bare er i te og kaffe. Du finner det i sjokolade, brus og til og med visse reseptfrie medisiner.

Noen medisiner kan være skadelige for den voksende babyen din. Før du tar reseptfrie eller reseptbelagte medisiner og kosttilskudd, snakk med legen din.

Hold deg til hæler med en 3-tommers hæl eller mindre: Tenk på kattungehæler, kiler og plattformer. Etter hvert som magen din vokser, vil tyngdepunktet endres. Så du kan finne deg selv litt ustø på beina. Legg til det hovne ankler, og du kan finne deg selv å leve i flip-flops.

Hvis du føler smerter under graviditeten, kan det virke ideelt å slappe av i en badestamp. Men en forhøyet kroppstemperatur i løpet av første trimester kan føre til visse fødselsskader.

Hopp over boblebadet, som vanligvis holder en vanntemperatur på rundt 104 °F, og prøv et varmt bad i stedet.

Hvis du må bytte kattunge, bruk hansker og vask hendene godt etterpå. Katteavføring kan bære toksoplasmose, en sjelden parasittsykdom.

Selv om det er mer sannsynlig at du får det ved å spise rått kjøtt eller gjennom hagearbeid, er det fortsatt en god idé å få noen andre til å skifte kattesand daglig.

Røyking er forferdelig for deg og babyen din, men passiv røyking kan være nesten like ille. Det er omtrent 4000 kjemikalier i passiv røyking, og noen av dem har vært knyttet til kreft.

Eksponering for passiv røyking under graviditeten kan føre til:

• spontanabort
• for tidlig levering
• lav fødselsvekt
• lærings- eller atferdsproblemer når babyen din vokser
• krybbedød

Unngå vin, øl og brennevin under graviditeten. Alkohol går raskt fra blodet gjennom morkaken og navlestrengen til babyen din, og dette kan skade hjernen og organene til babyen som er under utvikling.

Andre potensielle risikoer inkluderer:

• for tidlig fødsel

• føtale alkoholspekterforstyrrelser

• hjerneskade
• fødselsskader
• spontanabort
• dødfødsel

Under graviditet kan det være problematisk å holde seg i samme stilling for lenge, sittende eller stående. Det kan forårsake alle typer problemer, inkludert hovne ankler og veneproblemer.

Prøv å ta korte pauser ofte for å bevege deg rundt hvis du har sittet, eller for å sette bena opp hvis du har vært på beina.

Du kan finne all slags motstridende informasjon på nettet, i bøker og i magasiner. Vær fornuftig, stol på instinktene dine, og husk at det aldri er en dårlig idé å være forsiktig. Hvis du er i tvil, snakk med legen din.

Husk at du ikke vil være gravid for alltid. Stå på, siden all denne maten og aktivitetene som ikke er tillatt snart vil være tilgjengelige for deg igjen.

For graviditetssikker ernæringstips, oppskriftsinspirasjon og ukentlige tips, registrer deg på vårt I’m Expecting-nyhetsbrev.