Alt du bør vite om repetitiv belastningsskade (RSI)

Hva er symptomene på RSI?

RSI påvirker ofte dine:

• håndledd og hender
• underarmer og albuer
• nakke og skuldre

Andre områder av kroppen din kan også bli påvirket.

Symptomer inkluderer:

• smerte, fra mild til alvorlig
• ømhet
• opphovning
• stivhet
• prikking eller nummenhet
• bankende
• svakhet
• følsomhet for kulde eller varme

Symptomene kan begynne gradvis og deretter bli konstante og mer intense. Selv med innledende behandling kan symptomene begrense din evne til å utføre dine vanlige aktiviteter.

Hva er årsaker og risikofaktorer for RSI?

RSI kan oppstå når du gjør repeterende bevegelser. Disse bevegelsene kan føre til at musklene og sener blir skadet over tid.

Noen aktiviteter som kan øke risikoen for RSI er:

• stresser de samme musklene gjennom repetisjon
• opprettholde samme holdning over lengre perioder
• opprettholde en unormal holdning over lengre tid, for eksempel å holde armene over hodet
• løfte tunge gjenstander
• være i dårlig fysisk form eller ikke trene nok

Tidligere skader eller tilstander, for eksempel en revne i rotatormansjetten eller en skade på håndleddet, ryggen eller skulderen, kan også disponere deg for RSI.

Skrivebordsjobber er ikke de eneste yrkene der arbeiderne er utsatt for RSI. Andre yrker som involverer repeterende bevegelser og kan øke risikoen inkluderer:

• tannpleiere
• bygningsarbeidere som bruker elektroverktøy
• rengjøringsmidler
• kokker
• bussjåfører
• musikere

Hvordan diagnostiseres RSI?

Hvis du har til og med mildt ubehag ved å fullføre visse oppgaver på jobben eller hjemme, er det en god idé å oppsøke legen din for å snakke om RSI. Legen din vil stille deg spørsmål om arbeidet ditt og andre aktiviteter for å prøve å identifisere eventuelle repeterende bevegelser du gjør. De vil også spørre om arbeidsmiljøet ditt, for eksempel om du jobber ved en datamaskin eller har en ergonomisk arbeidsstasjon. De vil også gjøre en fysisk undersøkelse. Under eksamen vil de utføre utvalg av bevegelsestester og se etter ømhet, betennelse, reflekser og styrke i det berørte området.

Legen din kan også bestille magnetisk resonansavbildning (MRI) eller ultralyd for å vurdere vevsskade. En elektromyografi (EMG) kan bestilles for å kontrollere nerveskader.

For mild skade kan legen din henvise deg til en fysioterapeut. Hvis skaden er alvorlig, kan de også henvise deg til en spesialist eller kirurg.

Hvordan behandles RSI?

Den første behandlingen for RSI-symptomer er konservativ. Dette kan inkludere:

• RICE, som står for hvile, is, kompresjon og høyde
• ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (NSAIDs), både orale og aktuelle
• steroidinjeksjoner
• øvelser, som kan foreskrives som en del av en fysioterapibehandlingsplan
• stressreduksjon og avspenningstrening
• pakke inn området eller feste det med en skinne for å beskytte og hvile musklene og sener

Legen din og fysioterapeuten din kan også foreslå justeringer av arbeidsstasjonen din, for eksempel å justere stolen og skrivebordet hvis du jobber ved en datamaskin, eller modifikasjoner av bevegelsene og utstyret for å minimere muskelbelastning og stress.

I noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig.

Lær mer: Seneskadekirurgi »

Hva er utsiktene for RSI?

Utsiktene dine med RSI avhenger av alvorlighetsgraden av symptomene dine og din generelle helse. Du kan kanskje bruke konservative tiltak for å endre arbeidsrutinen din og minimere smerte og skade. Eller du må kanskje stoppe visse oppgaver på jobben en stund for å hvile det berørte området. Hvis andre tiltak ikke virker, kan legen din anbefale kirurgi for spesifikke problemer som involverer nerver og sener.

Tips for å forhindre RSI

Hvis du sitter ved en pult, følg de tradisjonelle rådene fra foreldre og lærere: Sitt rett og ikke sleng deg! God holdning er nøkkelen til å unngå unødvendig stress på musklene. Dette krever øvelse og oppmerksomhet. Det er også mange øvelser du kan gjøre for å forbedre holdningen din.

• Juster arbeidsstasjonen for å fremme god holdning og komfort.
• Sitt i en stol som gir deg støtte for korsryggen og hold føttene flatt på gulvet eller på en fotstøtte. Lårene dine skal være parallelle med bakken, og hendene, håndleddene og underarmene dine skal være på linje. Albuene dine bør være på linje med tastaturet for å unngå belastning.
• Unngå å sitte med bena i kors.
• Hvis det er mulig, bruk litt av datamaskintiden ved et stående skrivebord. Øk sakte tiden du står, og sikt på 20–30 minutter hver time eller mer.
• Plasser dataskjermen omtrent en armlengdes avstand fra deg. Skjermen skal være i øyehøyde slik at du ser rett frem.
• Hvis du snakker mye i telefonen, bruk et headset for å unngå å belaste nakke, skuldre og armer.

Å ta hyppige pauser fra skrivebordet i løpet av dagen er like viktig som å ha en ergonomisk arbeidsstasjon.

• stå opp for å strekke deg eller gå rundt
• gjør skulderstrekk ved skrivebordet
• marsjer på plass
• vipp med fingrene og bøy håndleddene

Det kan høres ut som små ting, men minipauser kan gjøre en stor forskjell for å forhindre RSI.

Hvis arbeidet ditt ikke er ved et skrivebord, gjelder de samme prinsippene. Oppretthold god holdning, finn ut de minst stressende stillingene for de repeterende oppgavene som kreves, og ta hyppige minipauser. Hvis du må stå mye, bruk en antitretthetsmatte. Bruk forlengelsesstenger til rengjøring av verktøy for å unngå å belaste armene, og løft tunge laster skikkelig. Hvis du bruker verktøy, ta pauser i løpet av dagen for å strekke og bøye fingrene og håndleddene.

De fleste yrker har blitt studert i detalj og har retningslinjer for å redusere arbeidstakers stress mens de utfører spesifikke oppgaver. National Education Association har for eksempel en håndbok om RSI som gir tips til lærere, sjåfører, matarbeidere, forvaltere og andre.