10 tips for (vellykket) slanking med din betydelige andre

Slanking med partneren din virker som en grei. Du har en konstant treningskamerat, en ansvarlig partner og noen som virkelig får det du går gjennom. Plus, forskning viser at par som praktiserer sunn livsstil sammen har større sannsynlighet for å gå ned i vekt og holde den unna.

Men … er det sulten som snakker, eller er din partner mer irriterende enn vanlig i disse dager? Hvis dere begge har samme mål, hvorfor krangler dere så mye? Og hvorfor er det så vanskelig å holde seg til den veldig enkle planen som dere begge har blitt enige om?

Det korte svaret er dette: Relasjoner er vanskelige til å begynne med, og når du blander inn flyktige emner som vekt, kroppsbilde og selvtillit, kan de bli enda vanskeligere. Alt det potensielt kjæreste teamarbeidet kan gjøre suksessoppskriften din til en molotovcocktail som du vil kaste i hodet til partneren din.

Men det er fortsatt verdt å gjøre – så lenge du gjør det riktig. Hvis dere begge er klar over fallgruvene ved å komme i form sammen, kan dere komme videre til den andre siden – sunnere, tynnere og gladere. Her er 10 praktiske strategier for å komme i form med partneren din … og fortsatt like hverandre i prosessen.

1. Sett realistiske mål – hver for seg og sammen

Som med alt annet i forholdet ditt, er kommunikasjon avgjørende når det gjelder å praktisere en sunn livsstil sammen. Det første trinnet i denne prosessen: Diskuter hva du vil – enten det er å gå ned en viss mengde vekt, tone opp eller bare for å ha mer energi. Snakk så om hvordan dere vil gjøre det sammen. Du trenger ikke ha nøyaktig de samme målene, men du må være tydelig på forventningene dine til deg selv og hverandre, slik at du kan være oppmuntrende uten å mase.

2. Ikke vær partnerens drillsersjant

Det kan være morsomt for dere begge i begynnelsen – til og med motiverende – men en sjefete holdning blir fort gammel. I stedet for å knekke den velkjente pisken, må dere begge være personlig ansvarlige. Lag et treningsdiagram og legg det på kjøleskapet ditt, eller planlegg tider i din delte smarttelefonkalender. Du kan invitere partneren din til å trene med deg eller spørre om de vil holde treningsdaten den kvelden, men ikke press mer enn det. Det er ikke din jobb å holde alle i sjakk, og å gjøre det kan også kaste ut maktbalansen i forholdet ditt.

3. Hvis du har barn, sørg for å dele foreldreoppgavene jevnt

Barn er fantastiske, bedårende, utmattende små tidssugere. Det vet vi alle. Det vi ikke alltid erkjenner er at en forelder har en tendens til å gjøre det meste av de daglige aktivitetene og ofte ender opp med å avbryte «ikke-essensielle» personlige aktiviteter som å gå på treningsstudio. (Jeg vil la deg gjette på hvilken forelder som vanligvis er i forholdet mitt.) Men hvis du ønsker å overleve denne dietten med din partner og faktisk nå treningsmålene dine, må det stoppe. Kanalisere studentdagene dine, og lag et oppgavehjul hvis du må. Bare sørg for at begge er foreldre likt, slik at du begge kan holde deg på sporet – og ikke hater hverandre.

4. Innse at en av dere kan gå ned i vekt langsommere enn den andre

Jeg hater å være bærer av dårlige nyheter, men hvis du er kvinne, er det sannsynligvis deg som går ned i vekt saktere. Kvinner har biologien å takke for det. Menn har høyere testosteronnivå og mer muskelmasse, så stoffskiftet deres er 5 til 10 prosent raskere enn kvinners. Fordelen er at hvis du fortsetter å rokke ved dietten og treningsrutinen, bør disse tallene jevne seg ut innen seks måned, ifølge en studie i British Journal of Nutrition. Husk: Sakte og jevn vinner løpet … eller i det minste uavgjort.

5. Vær konkurransedyktig … men ikke for konkurransedyktig

Litt konkurranse kan være sunt, motiverende og til og med føles litt som et forspill, så lenge det holder seg lett og morsomt. For mye erting kan tas feil ganske raskt når kroppsproblemer og selvfølelse spiller inn. Sørg for at du er så støttende som mulig, og hold de fleste «morsomme» kommentarene for deg selv.

6. Ta hensyn til din betydelige andres svakheter

Du kan være utrolig tilbakeholden når det kommer til sjokolade, men kan ikke motstå Cheetos. På samme måte kan din partner miste all sunn fornuft når han er rundt Oreos. Så kom opp med en liste over godkjente, gjensidig avtalte splurges som du kan ha i huset uten å spore av noen av diettene dine. Som bringer meg til mitt neste punkt…

7. Sett en meny for uken, og gå på innkjøp sammen

Det er mer sannsynlig at du spiser godt når du har planlagt måltider og alle ingrediensene dine kjøpt og klare til bruk. Ta like mye ansvar for matvalgene dine, og del opp matlagingen slik at ingen ender opp med å føle seg som en lite verdsatt kokk.

8. Gjør datekvelder til en prioritet

Slanking trenger ikke å dempe partiden. Du må bare endre ideen din om hvordan en natt ute ser ut. I stedet for å ha et dekadent måltid på restaurant, lag en sunn middag sammen, dekk bordet med det gode porselen og tenn noen lys. Se? Romantikken er ikke død. Finn også ikke-matrelaterte aktiviteter å knytte bånd over, som å gå på kino, bowle eller ta en malekurs. Denne prosessen kan være stressende for forholdet ditt. Så prøv å huske hvorfor dere liker å henge sammen, så vil dere være i bedre humør resten av uken. Dette vil bare sette deg opp til å bli mer vellykket i helse- og treningsplanen din.

9. Ikke bli frekk

La oss være ærlige: I de første ukene med å komme i form, er du kanskje ikke den hyggeligste personen å være rundt. Kroppen din kan være sint over mindre porsjonsstørrelser eller sukkeravtak. Mens du til slutt vil justere, kan du være litt gretten i mellomtiden. Det er greit. Det som ikke er greit er å ta det ut på partneren din. Vær oppmerksom på denne potensielle fallgruven, og du vil være i stand til å avverge atferden – eller i det minste stoppe den før heller enn senere.

10. Komplimenter hverandre

Slanking kan føles nedslående når du ikke ser så mye fremgang som du ønsker. Men noen positive ord, en liten oppmuntring og en påminnelse om at dere fortsatt synes hverandre er sexy kan gjøre underverker. Ikke bare kan det holde dere begge motiverte – det kan også faktisk forbedre forholdet deres.

Det er ikke lett å bli sunn med den andre, men det er heller ikke å gjøre det selv. Nøkkelen er å huske ett viktig mantra: Dere er i dette sammen, og dere vil det beste for hverandre. Fordi du er og du gjør, er det det som til syvende og sist kommer til å få deg til å lykkes i kostholdet ditt og i forholdet ditt. Hvilke tips har du for å komme i form med partneren din? Del dem i kommentarene!

Dawn Yanek bor i New York City sammen med mannen sin og deres to veldig søte, litt gale barn. Før hun ble mamma, var hun magasinredaktør som regelmessig dukket opp på TV for å diskutere kjendisnyheter, mote, forhold og popkultur. I disse dager skriver hun om de helt virkelige, relaterbare og praktiske sidene ved foreldreskap momsanity.com. Hennes nyeste baby er boken «107 ting jeg skulle ønske jeg hadde visst med min første baby: Viktige tips for de første 3 månedene.» Du kan også finne henne på Facebook, Twitter og Pinterest.