Hvorfor er jeg så sliten?

Hvor mye søvn bør du få?

Eksperter ved National Sleep Foundation har lagt ut følgende retningslinjer:

Det er en rekkevidde i disse tallene fordi søvnkravene er unike for hver enkelt person. Mengden søvn du trenger for å fungere best mulig kan være mindre eller mer enn noen andre. Søvnbehovet ditt kan også påvirkes av helse- og livsstilsfaktorer som graviditet, sykdom, aldring, søvnmangel eller søvnkvalitet.

For mye eller for lite søvn kan føre til forskjellige problemer, inkludert:

• problemer med årvåkenhet
• problemer med hukommelsen
• stress med relasjoner
• lavere livskvalitet
• økt sjanse for bilulykker

Hva er det som får meg til å være så sliten?

Noen medisinske tilstander kan føre til tretthet. Hvis utmattelsen fortsetter utover bare noen få dager eller uker, bør du gå til legen din for en sjekk.

1. Jernmangel

Jernmangel, også kalt anemi, er en tilstand som kan få deg til å føle deg ekstremt nedslitt og utmattet. Det er fordi jern er det som produserer røde blodceller, og uten nok røde blodceller kan ikke blodet ditt forsyne organene dine med mengden oksygen de trenger for å fungere ordentlig. Andre symptomer på denne tilstanden inkluderer kortpustethet, hjertebank og blekhet.

Jernmangel er vanlig hos kvinner som fortsatt har menstruasjon og ca 1 av 20 menn og postmenopausale kvinner.

2. Søvnapné

Søvnapné er en tilstand der halsen din kan smalne eller lukke seg i 10 sekunder eller mer mens du sover. Dette kan gjøre det vanskelig for deg å puste, og føre til at du våkner ofte om natten når kroppen din reagerer på den stoppede luftstrømmen.

Å våkne ofte om natten kan få deg til å føle deg trøtt på dagtid. Søvnapné kan også føre til at du snorker og har et fall i blodets oksygennivå. Denne tilstanden er mer vanlig hos overvektige, middelaldrende menn.

3. Depresjon

Tretthet er et vanlig symptom på depresjon. Depresjon kan få deg til å føle deg tappet for all energi, og det kan til og med gjøre det vanskelig for deg å sovne eller føre til at du våkner tidlig hver dag. Andre symptomer på denne stemningslidelsen, som inkluderer følelser av håpløshet, angst, lav sexlyst og smerter, kan variere fra mild til alvorlig.

4. Graviditet

Tretthet er et av de tidligste symptomene du kan oppleve under graviditet. I første trimester produserer kroppen mye progesteron, et hormon som kan gjøre deg sliten.

Andre tidlige symptomer på graviditet inkluderer uteblitt menstruasjon, ømme bryster, kvalme og økt vannlating. Hvis du tror du kan være gravid, kan du oppsøke legen din eller ta en reseptfri graviditetstest for bekreftelse.

5. Diabetes

Å være for sliten er et av hovedsymptomene på diabetes. Du kan også føle deg overdreven tørst, bruke badet oftere eller gå ned i vekt. Siden diabetes er forårsaket av for mye sukker i blodet ditt, kan en blodprøve kanskje hjelpe legen din med en diagnose.

6. Underaktiv skjoldbruskkjertel

Et vanlig symptom på hypotyreose er å føle seg trett. Symptomene på denne tilstanden utvikler seg sakte, slik at du kanskje ikke merker noen med en gang. Du kan også oppleve vektøkning, depresjon eller muskelsmerter.

En blodprøve kan hjelpe legen din med å måle hormonnivåene dine for en riktig diagnose. Underaktiv skjoldbruskkjertel er mer vanlig hos kvinner og eldre voksne.

7. Kronisk utmattelsessyndrom

Har du vært ekstremt trøtt i mer enn seks måneder? Du kan ha kronisk utmattelsessyndrom (CFS). Selv om du får god hvile, vil du fortsatt føle deg trøtt hvis du har denne tilstanden.

Andre symptomer du kan oppleve inkluderer sår hals, hodepine eller muskel- eller leddsmerter. CFS rammer oftest mennesker i begynnelsen av 20-årene til midten av 40-årene. Det kan også påvirke barn mellom 13 og 15 år.

8. Narkolepsi vs. å være sliten

Narkolepsi, en tilstand som får folk til å sovne plutselig, utvikler seg vanligvis hos personer mellom 10 og 25 år.

Symptomer på narkolepsi inkluderer:

• Plutselig tap av muskeltonus som kan føre til sløret tale eller generell svakhet. Også kalt katapleksi, kan dette symptomet vare bare noen få sekunder til flere minutter. Det utløses vanligvis av intense følelser.
• Søvnlammelse, som er en manglende evne til å bevege seg eller snakke når du sovner eller våkner fra søvnen. Disse episodene varer vanligvis bare noen få sekunder eller minutter, men de kan være ekstremt skremmende.
• Hallusinerer mens du våkner mellom drømmer og opplever drømmene dine som virkelighet.

9. Søvngjeld

Mennesker kan ikke leve uten søvn. For mange er søvngjelden skyld i å føle seg kronisk trøtt gjennom dagen. Søvngjeld oppstår når du ikke får nok søvn på dager, uker eller måneder i strekk. Det kan ha negative effekter på helsen din, som å øke kortisolnivået eller skape insulinresistens.

Du kan ikke «gjøre opp» søvn, men å gjøre livsstilsendringer kan hjelpe enormt med å få kropp og sinn tilbake på rett spor og føle deg uthvilt igjen. Tenk på det som å betale tilbake søvngjelden din. Prøv å sove noen timer ekstra i helgen eller gå til sengs noen timer tidligere om natten.

Når du skal se legen din

Gjør en avtale med legen din hvis livsstilsendringer og bedre søvnvaner ikke hjelper deg. Du bør også snakke med legen din hvis søvnigheten din er ledsaget av symptomene på tilstandene som er oppført ovenfor eller hvis du har andre bekymringer om helsen din.

Legen din kan utføre tester avhengig av hva de tror kan være årsaken til utmattelsen din. Det kan være nyttig for deg å føre en søvndagbok for å gi legen din et fullstendig bilde av nattevanene dine. Husk å ta med når du sovner og våkner, hvor ofte du våkner om natten, og eventuelle andre symptomer du føler er verdt å merke seg.

Tips for bedre søvn

Følg disse tipsene for å få en bedre natts søvn:

Prøv å holde deg til en søvnplan. Følg den i løpet av uken og i helgene for å holde hviletidene konsekvente.

Lag et sengetidsritual. Demp lysene og delta i rolige, avslappende aktiviteter.

Unngå lur, da det kan forstyrre nattesøvnen. Blunder sent på ettermiddagen kan spesielt gjøre det vanskelig å sovne om natten.

Tren hver dag. Kraftig trening kan hjelpe deg med å sove best, men selv en lett treningsøkt kan hjelpe deg å nikke lettere om natten.

Finjuster søvnmiljøet ditt. De fleste sover best når romtemperaturen er mellom 60 og 67˚F (16 og 19˚C). Hvis det er distraksjoner i miljøet ditt, bør du vurdere å bruke blendingsgardiner, ørepropper eller en hvit støymaskin.

Sjekk putene og madrassen. Hvis de ikke er komfortable, kan det være vanskelig for deg å sovne. En madrass skal vare i rundt 10 år. Mens du er i gang, sørg for at disse elementene er fri for allergener som kan plage deg.

Spørsmål og svar