Å håndtere depresjon etter et brudd

Sunt vs. usunt symptomer på et samlivsbrudd

Siden symptomer på depresjon kan variere fra mild til alvorlig, er det ofte vanskelig å vite om tristhet og sorg er en normal reaksjon på et brudd eller et tegn på noe mer alvorlig som depresjon.

Det er greit å sørge over tapet av et forhold når du begynner helbredelsesprosessen. Men dette tyder ikke på at hver følelse du føler er en normal reaksjon. Det er sunne og usunne symptomer på et samlivsbrudd. Å kjenne forskjellene mellom disse symptomene kan hjelpe deg med å avgjøre om du opplever depresjon.

Friske symptomer på et brudd kan omfatte:

• sinne og frustrasjon
• gråt og sorg
• frykt
• søvnløshet
• tap av interesse for aktiviteter

Disse symptomene er plagsomme. Men hvis du opplever en normal reaksjon på bruddet, vil din følelsesmessige tilstand forbedre seg litt etter litt når du tilpasser deg livet uten partneren din. Hvor lang tid det tar å helbrede varierer for hver person, så vær tålmodig.

Selv om det er normalt å føle tristhet og smerte etter et brudd, bør du snakke med en lege hvis symptomene ikke begynner å bli bedre etter noen uker, eller hvis de blir verre. For å få diagnosen depresjon må du oppleve minst fem av de følgende ni symptomene i en periode på minst to uker:

• føler meg trist, tom eller håpløs nesten hele dagen nesten hver dag
• tap av interesse for aktiviteter du en gang likte
• vekttap og tap av matlyst, eller økt appetitt og vektøkning
• sover for lite eller for mye
• en økning i bevegelser som pacing eller håndvridning, eller å ha betydelig langsommere tale og bevegelse
• føles som om du ikke har energi det meste av dagen
• føler seg verdiløs
• problemer med å konsentrere seg eller ta beslutninger
• tanker om døden, også kalt selvmordstanker

Depresjon kan skje hvem som helst etter et samlivsbrudd, men noen mennesker har større risiko. Årsaken til depresjon varierer, men du kan oppleve disse følelsene hvis du har en depresjon eller en annen stemningsforstyrrelse. Andre faktorer som kan bidra til depresjon etter et brudd, inkluderer hormonelle endringer eller samtidig utholdende en annen stor endring i livet ditt, for eksempel tap av jobb eller tap av en du er glad i.

Hva skjer hvis depresjon ikke blir behandlet?

Å gjenkjenne tegn på depresjon etter et brudd og få hjelp for denne tilstanden kan redusere risikoen for komplikasjoner. Hvis du ikke behandler det, kan du stole på alkohol eller narkotika for å dempe følelsesmessig smerte. Depresjon tar også en belastning på din fysiske helse. Du kan oppleve leddsmerter, hodepine og uforklarlige magesmerter. I tillegg kan kronisk stress svekke immunsystemet og gjøre deg mer utsatt for infeksjoner og sykdommer. Emosjonell spising kan føre til overdreven vektøkning og øke risikoen for hjertesykdom og diabetes.

Andre komplikasjoner av depresjon kan omfatte:

• panikk anfall
• problemer hjemme, på jobb eller på skolen
• selvmordstanker

Behandlinger for depresjon

Se lege hvis symptomene dine ikke begynner å bli bedre om to til tre uker.

Basert på symptomene dine, kan legen din foreskrive et antidepressivt middel for å hjelpe deg med å takle følelsene dine. Disse inkluderer:

• selektive serotoninopptakshemmere, som fluoksetin (Prozac) og paroksetin (Paxil)
• serotonin-noradrenalin gjenopptakshemmere, som duloksetin (Cymbalta) og venlafaksin (Effexor XR)
• trisykliske antidepressiva, for eksempel imipramin (Tofranil) og nortriptylin (Pamelor)
• monoaminooksidasehemmere, som tranylcypromin (Parnate) og fenelzin (Nardil)

Sørg for at du forstår risikoen ved å ta antidepressiva. Noen medisiner kan forårsake seksuelle bivirkninger, økt appetitt, søvnløshet og vektøkning.

Snakk med legen din dersom symptomene ikke forbedres eller forverres, eller hvis du har alvorlige bivirkninger. Legen din kan justere dosen din eller anbefale en annen medisin. Avhengig av alvorlighetsgraden av depresjon etter et brudd, kan legen din anbefale rådgivning eller psykoterapi for å hjelpe deg med å takle følelsene dine, spesielt hvis du har hatt selvmordstanker.

Måter å håndtere depresjon som ikke involverer profesjonell hjelp inkluderer:

Trening: Fysisk aktivitet kan styrke immunsystemet og øke energien din. Trening øker også kroppens produksjon av endorfiner, noe som kan forbedre humøret. Sikt på 30 minutters fysisk aktivitet minst tre ganger i uken.

Fortsett å være opptatt: Utforsk hobbyer og hold tankene dine opptatt. Hvis du føler deg deprimert, kan du lese en bok, gå en tur eller starte et prosjekt rundt i huset.

Få rikelig med søvn: Å få mye hvile kan også forbedre ditt mentale velvære og hjelpe deg med å mestre etter et brudd.

Urte- og naturmidler: Hvis du ikke vil ta reseptbelagte medisiner, spør legen din om kosttilskudd som brukes mot depresjon, som johannesurt, S-adenosylmetionin eller SAMe og omega-3 fettsyrer i form av fiskeolje. Noen kosttilskudd kan ikke kombineres med reseptbelagte medisiner, så kontakt legen din på forhånd. Du kan også utforske alternative behandlinger for depresjon, for eksempel akupunktur, massasjeterapi og meditasjon.

Få støtte etter et brudd

Å komme gjennom et samlivsbrudd er lettere når du mottar støtte fra familie og venner. Du trenger ikke å gå gjennom dette alene, så omgi deg med positive mennesker som oppmuntrer deg. Hvis du føler deg ensom eller redd, ring en du er glad i og legg sosiale planer.

Unngå negative mennesker som kan dømme eller kritisere deg. Dette kan forverre depresjon og gjøre det vanskeligere for deg å helbrede etter et brudd.

Du kan også bekjempe ensomhet og depresjon etter et brudd ved å dyrke nye vennskap og komme i kontakt med gamle venner igjen. Bli sammen med noen få kolleger til lunsj eller middag, eller bli involvert i lokalsamfunnet for å møte nye mennesker. Bli med i en klubb, ta en klasse eller meld deg som frivillig på fritiden.

Selv om depresjonen din ikke er alvorlig nok for psykoterapi, kan det være nyttig å bli med i en støttegruppe. Se etter støttegrupper for brudd og skilsmisse i nærheten av hjemmet ditt, eller velg en støttegruppe for psykiske lidelser og depresjon. Du vil møte mennesker som har gjennomgått den samme opplevelsen, pluss lære teknikker for å takle følelsene dine.

Hva er utsiktene for depresjon etter et samlivsbrudd?

Til tross for en berg -og -dal -bane med et brudd, er det mulig å helbrede og overvinne psykisk lidelse. Utsiktene er positive med behandling, men det er viktig at du ikke ignorerer langvarige negative følelser og tristhet. Helbredelsesprosessen varierer for hver person. Men ved hjelp av venner, familie og kanskje en lege kan du overvinne depresjon og gå videre etter at et forhold er avsluttet.

Selvmordsforebygging

Hvis du tror at noen er i umiddelbar fare for selvskading eller skade en annen person:

• Ring 911 eller ditt lokale nødnummer.
• Bli hos personen til hjelpen kommer.
• Fjern våpen, kniver, medisiner eller andre ting som kan forårsake skade.
• Lytt, men ikke døm, argumenter, tru eller skrik.

Hvis du tror at noen vurderer selvmord, få hjelp fra en krise eller selvmordsforebyggende hotline. Prøv National Suicide Prevention Lifeline på 800-273-8255.

Kilder: National Suicide Prevention Lifeline og Rusmisbruk og psykisk helseforvaltning