Å håndtere ulykkelig kjærlighet

Hva er de forskjellige typene?

På et tidspunkt i livet har du sannsynligvis hatt minst én romantisk interesse som ikke følte det på samme måte. Dessverre er dette en ganske universell opplevelse. Men det er ikke den eneste måten å oppleve ulykkelig kjærlighet på.

«Ugjengjeldt kjærlighet kan dukke opp på en rekke måter,» sier Kim Egel, LMFT.

Hun deler noen vanlige typer:

• ønske om noen utilgjengelig
• ser etter en person som ikke har lignende følelser
• gjensidige følelser mellom mennesker involvert i andre forhold
• dvelende følelser for en eks etter et samlivsbrudd

Ugjengelig kjærlighet kan også skje i tilfeldig dating hvis følelsene dine blir alvorlige, men den andre personens interesse blir aldri dypere.

Hva er tegnene?

Ugjengelig kjærlighet kan se annerledes ut på tvers av forskjellige scenarier. Men Melissa Stringer, LPC, beskriver et nøkkeltegn på ulykkelig kjærlighet som «intens lengsel som spenner over en betydelig tidsramme og involverer lite eller ingen gjengjeld fra kjærlighetsinteressen din.»

Her er noen mer spesifikke ting som kan tyde på at kjærligheten ikke er gjensidig.

Din kjærlighetsinteresse virker ikke interessert i å utvikle forholdet

Du ønsker å utforske en dypere forbindelse, så du begynner å invitere dem til å tilbringe mer tid sammen. Men de holder avstand når du prøver å komme nærmere. Kanskje kaller de det du ser som en date for en «hangout», eller de inviterer andre venner til å bli med på den intime kvelden du planla.

Deres mangel på interesse kan også dukke opp i din følelsesmessige forbindelse. Når du prøver å stille spørsmål om deres tro og verdier, for eksempel, kan det hende at de ikke gir mye i svarene sine og heller ikke stiller deg lignende spørsmål i retur.

De er trege til å svare på invitasjoner, tekstmeldinger og anrop

Føler du at du gjør mesteparten av jobben for å henge med? Kanskje de tar evigheter å svare på meldinger. Eller når du inviterer dem ut, sier de: «Kanskje! Jeg skal gi deg beskjed” og ikke bekrefte før i siste liten.

Hvis dette mønsteret vedvarer og de ikke gir noen grunner, for eksempel en forpliktelse på forhånd, kan det være en annen forklaring på oppførselen deres.

Avviser tegn på at de ikke er interessert

Uansett hvordan du terninger det, gjør ulykkelig kjærlighet vondt. For å håndtere smerten er det ikke uvanlig å gå gjennom en fase med fornektelse.

Kanskje du ignorerer de mer subtile signalene du får og velger å fokusere på hvor ofte de:

• klem eller ta på deg tilfeldig
• komplimenter deg
• stol på deg eller spør din mening

Men noen mennesker er bare kjærlige og åpne, noe som kan være forvirrende når du prøver å måle interessen deres for deg.

«Å identifisere ulykkelig kjærlighet,» sier Egel, «krever din evne til å være ærlig med deg selv om hva som skjer.» Dette innebærer å være oppmerksom på den andre personens signaler, selv om det kan være vanskelig å akseptere hvordan de føler seg.

Bruk det du vet om dem for å komme nærmere

Du kan finne deg selv å tenke på måter å gjøre deg selv mer attraktiv for den andre personen. Kanskje snowboard er favoritthobbyen deres, så du tar det plutselig opp – til tross for at du hater både kulden og sport.

Opplever mange ubehagelige følelser

Ugjengjeldt kjærlighet involverer ofte en syklus av følelser, ifølge Stringer.

«Dette mønsteret begynner vanligvis med håp når du danner strategier rettet mot å tenne et romantisk forhold,» forklarer hun. Men når disse forsøkene mislykkes, kan du sitte igjen med «følelser av avvisning og medfølgende følelser, inkludert tristhet, sinne, harme, angst og skam».

Sliter med å få dem vekk fra hodet

«Ugjengjeldt kjærlighet er vanligvis forbundet med en følelse av lengsel som kan begynne å ta over følelsene dine og skjemme virkeligheten,» sier Egel. Følelsene dine for personen kan dukke opp i løpet av dagen, på forskjellige områder av livet ditt.

Du kan for eksempel:

• sjekk Facebook for å se om de har likt innlegget ditt (eller delt alt du kan kommentere)
• skrive brev eller tekster (som du ikke sender) for å bekjenne følelsene dine
• handle i nabolaget deres i håp om å se dem
• snakke om dem ofte
• se for deg scenarier der du forteller dem hvordan du har det

Er det noen måte å håndtere det på?

Det gjør vondt når følelsene dine ikke blir gjengjeldt. Faktisk antyder en liten studie fra 2011 at avvisning aktiverer de samme områdene i hjernen som fysisk smerte. Disse tipsene kan hjelpe deg med å takle smerten til den avtar.

Snakk om det…

En samtale med den andre om hvordan du har det kan virke skremmende, men det er ofte den beste måten å takle situasjonen på.

Hvis du merker noen forvirrende signaler, som flørtende oppførsel eller kjærlige gester, fra personen du er interessert i, kan det hjelpe å snakke om disse tingene. Det er ikke alltid lett å tolke noens oppførsel, så du vet kanskje ikke nøyaktig hvordan de har det med mindre de forteller deg det.

Føler du deg for overveldende? Det er også helt greit å bare snakke med en betrodd venn om hva du går gjennom. Noen ganger kan bare det å få disse følelsene fra brystet gi lindring.

…men ikke dvel

Du bekjenner din kjærlighet til en venn, men de avviser deg. Du er såret, men du vil forbli venner. Den beste måten å gjøre dette på er å fokusere på vennskapet ditt.

Hvis de har gjort det klart at de ikke er interessert i noe romantisk engasjement, dropp emnet romantikk. Å fortsette å forfølge dem eller håpe på at de vil endre hjertet kan til slutt frustrere dem, skade vennskapet ditt og forårsake mer smerte.

Men ikke føl at du må tvinge vennskapet ditt akkurat nå heller. Det er helt normalt å trenge plass og tid for å helbrede.

Føl følelsene dine…

Ugjengjeldt kjærlighet innebærer generelt mange følelser, ikke alle negative.

Du kan føle deg spent på å se personen du elsker, på toppen av verden når du får tilbringe tid med dem, og dypt trist når du innser at du aldri vil ha mer enn vennskapet deres.

Prøv å øve bevisst aksept av alle disse følelsene. Godta dem når de kommer opp uten å legge dømmekraft til dem. Bare legg merke til dem og la dem passere. Å skrive om dem når du legger merke til dem (selv de som gjør vondt) kan også hjelpe.

…og så distrahere deg selv

Alle følelsene dine er gyldige, og å legge merke til og akseptere dem kan hjelpe deg å komme videre.

Men prøv å holde litt balanse, siden for mye tid på å velte deg kan ende opp med å gjøre deg mer elendig. I løpet av dagen kan det hjelpe å legge følelsene til side til du har tid og rom til å ta tak i dem.

Finn mening i opplevelsen

«Det handler ikke så mye om hva som skjer med oss ​​i livet, det handler mer om hvordan vi skal reagere på situasjonen,» sier Egel.

Du elsket noen og ønsket å bli elsket tilbake. Kanskje du ikke fikk det resultatet du håpet, men det betyr ikke at kjærligheten din er meningsløs. Lærte du noe om deg selv? Vokse på en eller annen måte? Utvikle et sterkere vennskap med personen?

Avvisning kan sikkert forårsake smerte, men kjærlighet kan også henge og myke til en annen kjærlighet som er mer som vennskap. Det virker kanskje ikke særlig trøstende nå, men en dag vil du kanskje verdsette dette vennskapet enda mer.

Spør deg selv hva du egentlig vil

«Følelsene dine kommuniserer alltid med deg,» sier Egel. «Når du legger merke til sannheten i opplevelsen din, kan følelsene dine hjelpe deg med å peke deg i riktig retning for deg.»

Kanskje har erfaringen din lært deg mer om hva slags person du er tiltrukket av, for eksempel.

Hvis du fortsetter å oppleve ulykkelig kjærlighet, kan det hjelpe å vurdere om dette mønsteret sier noe om dine behov. Å bli forelsket i folk som ikke gir tilbake følelsene dine, kan tyde på at du føler at du burde være forelsket i noen når du virkelig er lykkeligere alene. Kanskje du egentlig ikke vil ha et forhold – det er ingenting galt med det.

Når du skal få hjelp

Å håndtere ulykkelig kjærlighet er en absolutt gyldig grunn til å søke hjelp fra en kvalifisert terapeut.

Stringer foreslår at terapi kan være spesielt nyttig hvis:

• Du kan ikke slutte å forfølge den andre personen etter at de har sagt at de ikke er interessert.
• Du bruker så mye tid på å tenke på den andre personen at det forstyrrer hverdagen din.
• Venner og kjære uttrykker bekymring for oppførselen din.

Hvis du føler deg deprimert, håpløs eller har selvmordstanker, er det best å snakke med en utdannet profesjonell med en gang.

Det er også lurt å søke profesjonell hjelp hvis følelsene dine fører til potensielt problematisk atferd, som å følge personen, vente rundt huset eller jobben, eller andre handlinger som kan virke som forfølgelse.

Ifølge Egel kan det å bli trukket mot ensidig kjærlighet også tyde på at du har å gjøre med noen følelsesmessige rester eller en uhelbredt fortid. Terapi kan hjelpe deg med å løse dette, noe som kan bidra til å rydde vei for en gjensidig tiltrekning.

Hva om du er den som ikke føler det på samme måte?

Å avvise noen vennlig er ikke alltid lett, spesielt hvis du virkelig bryr deg om personen.

Du kan til og med vurdere å prøve å date dem i stedet for å se hva som skjer. Men hvis du er sikker på at du ikke har noen romantisk interesse, kan dette komplisere ting for dere begge.

Her er noen tips for å navigere denne situasjonen elegant

Unngåelse hjelper vanligvis ikke

Du vil kanskje unngå dem til følelsene deres forsvinner, men dette kan skade dere begge, spesielt hvis dere er gode venner. Prøv heller å snakke om situasjonen. Dette kan være litt ubehagelig, men en ærlig diskusjon kan hjelpe dere begge å komme videre.

Vær forsiktig med hvordan du uttrykker din manglende interesse. Vær ærlig, men snill. Nevn ting du setter pris på ved dem før du forklarer hvorfor dere ikke ser på dere to som et par.

Tilby medfølelse

Sjansen er stor for at du har hatt følelser for noen som ikke returnerte dem på et tidspunkt. Tenk tilbake på hvordan dette fikk deg til å føle deg. Hva ville hjulpet deg den gangen?

Selv om du ikke har opplevd ulykkelig kjærlighet, kan det å tilby vennlighet inntil brodden av avvisning forsvinner hjelpe den andre personen til å trøste seg med ditt eksisterende vennskap.

Gjør avslaget ditt klart

Det er viktig å tydelig si at du ikke er interessert. Du vil kanskje ikke såre følelsene deres med et direkte: «Jeg føler ikke sånn om deg.» Men vage eller tvetydige avslag kan oppmuntre dem til å fortsette å prøve.

Å være foran nå kan bidra til å forhindre senere smerte og frustrasjon for dere begge.

Prøve:

• «Du er viktig for meg og jeg setter pris på tiden vi tilbringer sammen, men jeg ser deg bare som en venn.»
• «Jeg er ikke romantisk interessert i deg, men jeg vil forbli gode venner. Hvordan kan vi få det til å fungere?»

Unngå å si ting som «Du finner noen som passer for deg» eller «Jeg er ikke bra for deg». Disse kan virke avvisende. De kan også inspirere til reaksjoner som «Vel, hvordan vet du det med mindre vi prøver?»

Bunnlinjen

Ugjengelig kjærlighet kan være tøft for alle involverte, men ting vil bli bedre med tiden. Hvis du har det vanskelig, kan terapi alltid tilby et trygt, dømmende rom for å jobbe gjennom følelsene dine.

Crystal Raypole har tidligere jobbet som skribent og redaktør for GoodTherapy. Hennes interessefelt inkluderer asiatiske språk og litteratur, japansk oversettelse, matlaging, naturvitenskap, sexpositivitet og mental helse. Spesielt er hun forpliktet til å bidra til å redusere stigma rundt psykiske problemer.