Å ta melatonin: Kan du blande melatonin og alkohol?

Hvorfor du ikke bør kombinere melatonin og alkohol

Selv om alkohol er et beroligende middel som kan få deg til å føle deg trøtt etter noen drinker, er det kjent for å redusere mengden melatonin som kroppen din kan lage. Dette kan avbryte søvnsyklusen din. Alkohol kan også få noen av musklene rundt luftveiene til å fungere annerledes og påvirke pusten din. Dette kan gjøre det vanskelig å sove hvis du har pusteproblemer, for eksempel søvnapné.

Fordi å kombinere alkohol og melatonin kan forårsake negative bivirkninger på helsen din, anbefales det ikke. Noen av disse bivirkningene kan være forstyrrende eller potensielt farlige, for eksempel:

• døsighet, som kan gjøre det mye vanskeligere for deg å kjøre bil eller fokusere på visse oppgaver
• svimmelhet, som kan gjøre bilkjøring eller til og med gå rundt farlig
• økt angst, som kan få deg til å føle deg irritabel eller øke blodtrykket

Komplikasjoner av melatonin og alkoholforbruk

Å kombinere melatonin og alkohol kan påvirke leverens evne til å lage visse enzymer. Følgende komplikasjoner kan også oppstå:

• rødme i ansiktet og overkroppen
• hevelse i føttene og anklene
• en unormalt rask hjerterytme
• problemer med å fokusere eller tenke klart
• føler seg unormalt kald eller skjelver uten klar årsak
• problemer med å puste
• besvimer

Se legen din hvis du opplever noen av disse bivirkningene.

Hvis du har hatt søvnløshet eller har sovet inkonsekvent, snakk med legen din før du tar melatonintilskudd som søvnhjelp. Legen din kan bestemme at melatonin ikke er den beste løsningen for dine søvnproblemer. I tilfelle du har en søvnforstyrrelse, kan andre medisiner eller behandlinger være mer effektive for å hjelpe deg med å sove bedre om natten.

Les mer: Advarselstegn for søvnforstyrrelser »

Hvordan ta melatonin for best resultat

Kosttilskudd kommer i doser fra 1 milligram (mg) til 10 mg. Snakk med legen din om hvilken dose som fungerer best for deg og kroppens stoffskifte. Doser som brukes for å hjelpe deg med å sove er vanligvis mellom 0,1 mg og 5 mg. Doseringen vil endres avhengig av helseproblemer, alder, årsaker til å ta det, og hvor lenge du tar det. Det er vanskelig å finne den nøyaktige dosen for hver person fordi melatonin ikke er regulert av US Food and Drug Administration (FDA). Doseringen kan også variere etter merke. Her er noen generelle retningslinjer for å ta melatonin:

• Mange leger og ernæringsfysiologer anbefaler å ta melatonin omtrent 30 minutter før du planlegger å legge deg.
• Det er forskjellige måter å konsumere melatonin på. Nettbrett er den mest tilgjengelige typen i butikker. Melatonin er også tilsatt noen mat- og drikkeprodukter. Men tabletter er den sikreste og mest effektive måten å få melatonin inn i systemet på.
• Etter å ha tatt et melatonintilskudd, unngå aktiviteter som utsetter deg for «blått lys». Disse aktivitetene inkluderer å se på TV eller bruke en mobilenhet som en smarttelefon. Denne typen lys kan føre til at kroppen din produserer mindre melatonin på grunn av lysstyrken til disse skjermene. Det kan også gjøre et supplement mindre effektivt.
• Hvis du tar et melatonintilskudd for å hjelpe deg med å sove, unngå alkohol etter at du har tatt tilskuddet. Mange melatonintilskudd er tidsfrigjørende. Dette betyr at de bruker litt tid på å begynne å jobbe. Mange av dem begynner å jobbe omtrent 30 minutter etter at du har tatt dem. Å ha en alkoholholdig drink avbryter denne prosessen og kan gjøre at tilskuddet ikke fungerer like bra.

Risikoer og bivirkninger av melatonin

Melatonintilskudd har ikke mye risiko eller negative bivirkninger. Mesteparten av tiden, i kontrollerte doser, vil melatonin ikke ha noen merkbare effekter på kroppen eller søvnsyklusen. Kjøp fra en anerkjent kilde, fordi melatonintilskudd ikke er standardisert i behandling eller emballasje. Melatonin overvåkes ikke av FDA for renhet, sikkerhet eller effektivitet.

Melatonin kan ha noen risiko i sin interaksjon med enkelte reseptbelagte legemidler, inkludert:

• blodfortynner
• prevensjon
• diabetes medisiner
• medisiner for immunsystemet (immunsuppressiva)

Noen mulige bivirkninger av melatonintilskudd inkluderer:

• forstyrrelse av søvnsyklusen din, noe som kan være spesielt ubehagelig hvis du jobber nattskift eller har opprettholdt de samme søvnvanene i lang tid
• føler deg trøtt eller groggy på dagtid, noen ganger lenge etter at du har våknet
• unormal svimmelhet eller desorientering
• sporadisk hodepine eller migrene
• uforklarlige men korte episoder med depresjon eller depressive følelser

Les mer: 8 naturlige søvnhjelpemidler »