Hva er adrenalin?
Adrenalin, også kalt adrenalin, er et hormon som frigjøres av binyrene og noen nevroner.
Binyrene er plassert på toppen av hver nyre. De er ansvarlige for å produsere mange hormoner, inkludert aldosteron, kortisol, adrenalin og noradrenalin. Binyrene styres av en annen kjertel som kalles hypofysen.
Binyrene er delt inn i to deler: ytre kjertler (binyrebarken) og indre kjertler (binyremargen). De indre kjertlene produserer adrenalin.
Adrenalin er også kjent som «fight-or-flight-hormonet». Den utgis som svar på en stressende, spennende, farlig eller truende situasjon. Adrenalin hjelper kroppen din til å reagere raskere. Det får hjertet til å slå raskere, øker blodtilførselen til hjernen og musklene, og stimulerer kroppen til å lage sukker som kan brukes som drivstoff.
Når adrenalin frigjøres plutselig, blir det ofte referert til som et adrenalinrush.
Hva skjer i kroppen når du opplever et sus av adrenalin?
Et adrenalinrush begynner i hjernen. Når du oppfatter en farlig eller stressende situasjon, sendes denne informasjonen til en del av hjernen som kalles amygdala. Dette området av hjernen spiller en rolle i emosjonell prosessering.
Hvis fare oppfattes av amygdala, sender den et signal til en annen region av hjernen som kalles hypothalamus. Hypothalamus er kommandosenteret i hjernen. Den kommuniserer med resten av kroppen gjennom det sympatiske nervesystemet.
Hypothalamus overfører et signal gjennom autonome nerver til binyremargen. Når binyrene mottar signalet, reagerer de ved å frigjøre adrenalin i blodet.
En gang i blodet, adrenalin:
- binder seg til reseptorer på leverceller for å bryte ned større sukkermolekyler, kalt glykogen, til et mindre, mer brukervennlig sukker kalt glukose; dette gir musklene et løft av energi
- binder seg til reseptorer på muskelceller i lungene, noe som får deg til å puste raskere
- stimulerer hjertecellene til å slå raskere
- trigger blodårene til å trekke seg sammen og lede blodet mot store muskelgrupper
- trekker sammen muskelceller under overflaten av huden for å stimulere svette
- binder seg til reseptorer på bukspyttkjertelen for å hemme produksjonen av insulin
De kroppslige endringene som skjer når adrenalinet sirkulerer gjennom blodet kalles vanligvis et adrenalinrush fordi disse endringene skjer raskt. Faktisk skjer de så fort at du kanskje ikke engang behandler det som skjer fullt ut.
Adrenalinrushet er det som gir deg muligheten til å unngå en møtende bil før du har hatt en sjanse til å tenke på det.
Aktiviteter som forårsaker adrenalinkick
Selv om adrenalin har et evolusjonært formål, er det noen som deltar i visse aktiviteter bare for adrenalinrushet. Aktiviteter som kan forårsake et adrenalinrush inkluderer:
- ser på en skrekkfilm
- fallskjermhopping
- klippehopping
- strikkhopping
- burdykking med haier
- glidelåsfôr
- rafting
Hva er symptomene på et adrenalinrush?
Et adrenalinrush blir noen ganger beskrevet som et energiløft. Andre symptomer inkluderer:
- rask hjertefrekvens
- svette
- økte sanser
- rask pust
- nedsatt evne til å føle smerte
- økt styrke og ytelse
- utvidede pupiller
- føler seg nervøs eller nervøs
Etter at stresset eller faren er borte, kan effekten av adrenalin vare opptil en time.
Adrenalinrush om natten
Selv om kamp-eller-flukt-responsen er veldig nyttig når det gjelder å unngå en bilulykke eller løpe fra en rabiat hund, kan det være et problem når den aktiveres som svar på hverdagens stress.
Et sinn fullt av tanker, angst og bekymring stimulerer også kroppen din til å frigjøre adrenalin og andre stressrelaterte hormoner, som kortisol (kjent som stresshormonet).
Dette gjelder spesielt om natten når du ligger i sengen. I et stille og mørkt rom kan noen mennesker ikke slutte å fokusere på en konflikt som skjedde den dagen eller bekymre seg for hva som skal skje i morgen.
Mens hjernen din oppfatter dette som stress, er reell fare faktisk ikke til stede. Så denne ekstra energien du får fra adrenalinrushet har ingen nytte. Dette kan gjøre at du føler deg rastløs og irritabel og gjør det umulig å sovne.
Adrenalin kan også frigjøres som en respons på høye lyder, sterkt lys og høye temperaturer. Å se på TV, bruke mobiltelefonen eller datamaskinen eller lytte til høy musikk før leggetid kan også bidra til en bølge av adrenalin om natten.
Hvordan kontrollere adrenalinet
Det er viktig å lære teknikker for å motvirke kroppens stressrespons. Å oppleve litt stress er normalt, og noen ganger til og med gunstig for helsen din.
Men over tid kan vedvarende bølger av adrenalin skade blodårene dine, øke blodtrykket og øke risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag. Det kan også resultere i angst, vektøkning, hodepine og søvnløshet.
For å hjelpe til med å kontrollere adrenalinet, må du aktivere ditt parasympatiske nervesystem, også kjent som «hvile-og-fordøye-systemet». Hvile-og-fordøy-responsen er det motsatte av kamp-eller-flukt-responsen. Det bidrar til å fremme likevekt i kroppen, og lar kroppen din hvile og reparere seg selv.
Prøv følgende:
- dype pusteøvelser
- meditasjon
-
yoga eller tai chi øvelser, som kombinerer bevegelser med dyp pust
- snakk med venner eller familie om stressende situasjoner slik at du er mindre sannsynlig å dvele ved dem om natten; på samme måte kan du føre dagbok over følelsene eller tankene dine
- spise et balansert, sunt kosthold
- trene regelmessig
- begrense koffein og alkoholforbruk
- unngå mobiltelefoner, sterkt lys, datamaskiner, høy musikk og TV rett før leggetid
Når du skal oppsøke lege
Hvis du har kronisk stress eller angst og det hindrer deg i å hvile om natten, snakk med legen din eller psykolog om angstdempende medisiner, for eksempel selektive serotoninreopptakshemmere (SSRI).
Medisinske tilstander som forårsaker overproduksjon av adrenalin er svært sjeldne, men mulige. En svulst i binyrene, for eksempel, kan overstimulere produksjonen av adrenalin og forårsake adrenalinrush.
I tillegg, for personer med posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan minner om traumet øke adrenalinnivået etter den traumatiske hendelsen.
Discussion about this post