Alt du trenger å vite om fordelene med å sove

Blund vs. søvn

Når du sover i 10 til 20 minutter, går du inn i det første og noen ganger andre stadiet av søvn. Det er akkurat nok til å oppdatere deg og få fordelene forbundet med lur.

Under ekte søvn har kroppen din mulighet til å fullføre alle fem stadier av søvnsyklusen noen ganger, som for de fleste friske voksne gjentas hver 90 til 110 minutter.

Når du går inn i dypere søvn, blir hjernen din mindre responsiv på ytre stimuli, noe som gjør det vanskeligere å våkne og øker sannsynligheten for grogginess og tretthet.

Fordeler med sunne lur

Helsefordelene ved lur er vitenskapelig bevist. Her er en titt på hva en rask power nap kan gjøre for deg.

Forbedret ytelse

Ulike studier har funnet at lurer på dagtid fra 10 til 30 minutter kan øke ytelsen og gjøre deg mer produktiv på jobben. Blunder har vist seg å forbedre:

• psykomotorisk hastighet
• reaksjonstid
• årvåkenhet

Forbedret læring

Basert på ulike studier kan lur i løpet av dagen forbedre læringsferdighetene dine. Ikke bare forbedrer lur fokus og hukommelse, noe som kan hjelpe deg med å lære og beholde informasjon, men studier har også funnet ut at evnen til å lære ny informasjon forbedres umiddelbart etter en lur.

Fordelene med å sove på læring begynner tidlig. EN 2015 studie fant ut at napping forbedret ordlæring hos spedbarn.

Senk blodtrykket

Ny forskning viser at en middagslur kan senke blodtrykket betydelig. Resultatene av en studie presentert på American College of Cardiologys årlige vitenskapelige sesjon i 2019 viser at middagssøvn ser ut til å være like effektiv for å senke blodtrykksnivået som andre livsstilsendringer, som å redusere salt- og alkoholforbruket.

Studien fant at lur i gjennomsnitt senket blodtrykket med 5 mm Hg. Dette kan også sammenlignes med å ta en lavdose blodtrykksmedisin, som vanligvis senker blodtrykket 5 til 7 mm Hg.

Bare et fall i blodtrykket på 2 mm Hg kan redusere risikoen for hjerteinfarkt med så mye som 10 prosent.

Bedre humør

Napping i løpet av dagen kan forbedre humøret ditt. Korte lur øker energinivået og hjelper deg over ettermiddagsnedgangen. De har også vært knyttet til økt positivitet og en bedre toleranse for frustrasjon.

Å ta en rask lur kan også hjelpe deg med å føle deg mindre trøtt og irritabel hvis du ikke fikk en god natts søvn natten før.

Bivirkninger av dagtidssøvn

Mens napping har vist seg å gi en rekke helsemessige fordeler, kan det gi bivirkninger og til og med ha negative konsekvenser for helsen din når den ikke er riktig tidsbestemt eller hvis du har visse underliggende forhold.

Blunder som overstiger 20 minutter kan øke søvntregheten, noe som gjør at du føler deg uklar og desorientert. Dette skjer når du våkner fra en dyp søvn. Hvis du allerede er søvnmangel, har symptomene på søvntreghet en tendens til å være mer alvorlige og vare lenger.

Å sove for lenge eller for sent på dagen kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn. Dette er enda verre for personer med søvnløshet som allerede har problemer med å sove om natten.

Lengre lur på dagtid har også vært assosiert med en betydelig høyere risiko for hjerte- og karsykdommer og dødelighet av alle årsaker, ifølge en 2015 meta-analyse. Resultatene viste at lur på dagtid lengre enn 60 minutter var assosiert med høyere risiko for hjertesykdom og å dø av alle årsaker sammenlignet med å ikke sove. Alder, generell helse og søvnvaner kan spille en rolle.

Hvor lang bør en power nap være?

Hvis du begrenser lurene dine til 10 til 20 minutter, kan du føle deg mer våken og uthvilt. Mer enn det, spesielt lenger enn 30 minutter, vil sannsynligvis føre til at du føler deg slapp, groggy og mer sliten enn før du lukket øynene.

Unntaket fra dette er hvis du er søvnmangel og har luksusen av å kunne sove lenge nok til å fullføre en hel søvnsyklus, som er minst 90 minutter.

Når er den beste tiden å ta en lur?

Den beste tiden å ta en lur avhenger av individuelle faktorer som søvnplanen din og alder. For de fleste er lur tidlig på ettermiddagen den beste veien å gå. Napping etter kl. 15.00 kan forstyrre nattesøvnen.

Hvor lang bør en lur være for voksne kontra barn?

Barn og voksne har ulike søvnbehov og disse fortsetter å endre seg gjennom livet. Å finne ut hvor lange lur bør være vil avhenge av hvor mye søvn du trenger per natt og hvor mye du faktisk får.

Hos barn varierer anbefalingen for lurtider med alderen som følger:

• 0 til 6 måneder: to eller tre dagtimer som varer fra 30 minutter til 2 timer hver
• 6 til 12 måneder: to lur om dagen, fra 20 minutter til noen timer
• 1 til 3 år: en ettermiddagslur som varer i 1 til 3 timer
• 3 til 5 år: en ettermiddagslur på 1 eller 2 timer
• 5 til 12 år: ingen lur nødvendig hvis de får de anbefalte 10 eller 11 timene søvn per natt

En sunn voksen trenger ikke å sove, men kan ha nytte av en lur på 10 til 20 minutter, eller 90 til 120 når søvnmangel. Det er noen bevis at eldre voksne kan ha godt av å sove en time på ettermiddagen.

Hva skjer med kroppen din med for mye eller for lite søvn

Å få for mye eller for lite søvn kan ha negative effekter, og begge kan være en indikator på et underliggende problem.

Hvis du sover for mye, kan du føle deg trøtt lenge etter at du har stått opp. Oversøvn har vært knyttet til økt risiko for en rekke forhold, inkludert:

• hjertesykdom
• fedme
• Type 2 diabetes
• tidlig død

For lite søvn kan også ha en rekke negative effekter på helsen din. Å ikke få nok søvn forårsaker søvnighet og irritabilitet på dagtid, og kan påvirke ytelsen din.

Andre effekter av søvnmangel inkluderer:

• vektøkning
• økt risiko for diabetes, hjertesykdom og høyt blodtrykk
• lav sexlyst
• økt risiko for ulykker
• hukommelsessvikt
• problemer med å konsentrere seg

Ta bort

Napping kan være en luksus som få mennesker har råd til i disse hektiske tider, men hvis du klarer å få til og med bare 10 minutter med lukket øye i løpet av dagen, kan du høste mange helsemessige fordeler.