Alt du trenger å vite om pornografi «avhengighet»

Hva er det?

Pornografi har alltid vært med oss, og det har alltid vært kontroversielt.

Noen mennesker er ikke interessert i det, og noen er dypt fornærmet av det. Andre tar del i det av og til, og andre med jevne mellomrom.

Det hele koker ned til personlige preferanser og personlige valg.

Det er viktig å merke seg at «pornoavhengighet» ikke er en offisiell diagnose anerkjent av American Psychiatric Association (APA). Men å oppleve en ukontrollerbar tvang til å se porno kan være like problematisk for noen mennesker som andre atferdsavhengigheter.

Siden eksistensen av «pornoavhengighet» ikke anerkjennes av APA, er det ingen definitive diagnostiske kriterier som veileder psykisk helsepersonell i diagnosen.

Vi vil utforske forskjellen mellom tvang og avhengighet, og vurdere hvordan du:

• gjenkjenne vaner som kan anses som problematiske
• redusere eller eliminere uønsket atferd
• vet når du skal snakke med en psykisk helsepersonell

Er det virkelig en avhengighet?

Siden folk kanskje er motvillige til å snakke om det, er det vanskelig å vite hvor mange som liker porno på regelmessig basis, eller hvor mange som synes det er umulig å motstå.

En undersøkelse fra Kinsey Institute fant at 9 prosent av folk som ser på porno uten hell har forsøkt å stoppe. Denne undersøkelsen ble tatt i 2002.

Siden den gang har det blitt mye lettere å få tilgang til porno via internett og strømmetjenester.

Denne enkle tilgangen gjør det vanskeligere å stoppe hvis det har blitt et problem å se på porno.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM), en publikasjon fra American Psychiatric Association, brukes av helsepersonell for å hjelpe med å diagnostisere psykiske lidelser.

DSM anerkjenner ikke pornoavhengighet som en offisiell mental helsediagnose.

Men undersøkelser tyder på at atferdsavhengighet er alvorlig.

En oversiktsartikkel fra 2015 konkluderte med at internettpornografi deler grunnleggende mekanismer med rusavhengighet.

Forskning som sammenligner hjernen til mennesker som tvangsmessig ser på porno med hjernen til mennesker som er avhengige av narkotika eller alkohol, har gitt blandede resultater.

Andre forskere antyder at det kan være mer en tvang enn en avhengighet.

Det er en liten forskjell mellom tvang og avhengighet. Disse definisjonene kan endres etter hvert som vi lærer mer, ifølge Go Ask Alice.

Tvang vs. avhengighet

Tvangshandlinger er repeterende atferd uten rasjonell motivasjon, men er ofte engasjert i å redusere angst. Avhengighet innebærer en manglende evne til å stoppe atferden, til tross for negative konsekvenser. Begge innebærer mangel på kontroll.

Uansett, hvis det å se på porno blir problematisk, er det måter å prøve å gjenvinne kontrollen på.

Hvordan ser avhengighet ut?

Bare det å se eller nyte porno gjør deg ikke avhengig av det, og det krever heller ikke fiksing.

På den annen side handler avhengighet om mangel på kontroll – og det kan forårsake betydelige problemer.

Dine seervaner kan være en grunn til bekymring hvis du:

• oppdager at tiden du bruker på å se porno fortsetter å vokse
• føles som om du trenger en porno «fix» – og den fiksen gir deg en «high»
• føler skyld for konsekvensene av å se på porno
• bruke timer på ende på å lese pornosider på nett, selv om det betyr å forsømme ansvar eller sove
• insistere på at din romantiske eller seksuelle partner ser på porno eller fremfører pornofantasier selv om de ikke vil
• er ikke i stand til å nyte sex uten først å se på porno
• er ikke i stand til å motstå porno selv om det forstyrrer livet ditt

Hva forårsaker det?

Det er vanskelig å si hvorfor det å se på porno noen ganger kan eskalere til en ukontrollert oppførsel.

Du kan begynne å se på porno fordi du liker det, og det ser ikke ut til å være noe problem å se på det.

Du kan nyte rush det gir deg og finne at du ønsker det rush oftere.

Da kan det hende det ikke spiller noen rolle at disse seervanene forårsaker et problem, eller at du føler deg dårlig om det senere. Det er så høyt i øyeblikket du ikke kan motstå.

Hvis du prøver å stoppe, kan du finne ut at du rett og slett ikke klarer det. Det er slik atferdsavhengighet sniker seg inn på folk.

Undersøkelser viser at visse atferdsavhengigheter, som internettavhengighet, involverer nevrale prosesser som ligner på rusavhengighet – og at internettpornografiavhengighet er sammenlignbar.

Det kan starte i en periode når du føler deg lei, ensom, engstelig eller deprimert. Som annen atferdsavhengighet kan det skje hvem som helst.

Kan du stoppe på egenhånd eller bør du oppsøke en profesjonell?

Du kan kanskje få kontroll over pornovisningen din på egenhånd.

Her er noen ting du kan prøve:

• Slett elektronisk porno og bokmerker på alle enhetene dine.
• Kast all din papirporno.
• Få noen andre til å installere anti-porno-programvare på dine elektroniske enheter uten å gi deg passordet.
• Ha en plan – velg en annen aktivitet eller to som du kan vende deg til når den kraftige trangen kommer.
• Når du vil se porno, minn deg selv på hvordan det har påvirket livet ditt – skriv det ned hvis det hjelper.
• Vurder om det er noen triggere og prøv å unngå dem.
• Partner opp med noen andre som vil spørre om pornovanen din og holde deg ansvarlig.

• Hold en journal for å spore tilbakeslag, påminnelser og alternative aktiviteter som fungerer.

Hvilke behandlingsalternativer er tilgjengelige?

Hvis du kan, bør du vurdere å se en terapeut for å diskutere bekymringene dine. De kan komme opp med en individuell behandlingsplan for å hjelpe deg å jobbe gjennom dem.

Terapi

Hvis du tror du har en tvang eller avhengighet, er det verdt å se en psykisk helsepersonell for vurdering. Dette kan være spesielt nyttig hvis du også har angst, tegn på depresjon eller obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD).

Avhengig av hvordan porno påvirker livet ditt, kan terapeuten din anbefale individuell rådgivning, gruppe- eller familierådgivning.

Vær forsiktig med terapeuter som hevder å «spesialisere» seg i diagnostisering og behandling av pornografi. Det er vanskelig å «spesialisere» seg i en lidelse som mangler en profesjonelt omforent definisjon eller enhetlig skisserte diagnostiske kriterier.

Rådgivningsøkter vil hjelpe deg å forstå hva som forårsaket tvangen i utgangspunktet. Terapeuten din kan hjelpe deg med å utvikle effektive mestringsmekanismer for å endre forholdet ditt til pornografisk materiale.

Støttegrupper

Mange finner styrke i å snakke med andre som har førstehåndserfaring med samme problemstilling.

Spør en primærlege, psykisk helsepersonell eller lokalsykehus om informasjon om støttegrupper for pornografi eller seksuell avhengighet.

Her er noen andre kilder du kan finne nyttige:

• DailyStrength.org: Støttegruppe for sex/pornografiavhengighet
• Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA): Nasjonal hjelpelinje 1-800-662-4357
• American Psychological Association: Psychologist Locator

Medisinering

Behandling for atferdsavhengighet involverer generelt samtaleterapi og kognitiv atferdsterapi. Men legen din kan anbefale medisiner hvis du har samtidige tilstander, som depresjon eller OCD.

Hva om det blir stående ubehandlet?

Ubehandlet, tvangshandlinger eller avhengighet kan bli en destruktiv kraft i livet ditt. Forhold, spesielt romantiske og seksuelle forhold, kan bli negativt påvirket.

Pornoavhengighet kan føre til:

• dårlig relasjonskvalitet
• lavere seksuell tilfredshet
• lavere selvtillit

Det kan også føre til karriere- eller økonomiske problemer hvis du ignorerer ansvar eller mangler forpliktelser, eller ser på porno på jobben der du kan bli utsatt for disiplinærtiltak.

Hvis du er bekymret for en du er glad i

Å se på porno er ikke alltid grunn til bekymring.

Det kan være et tilfelle av nysgjerrighet, eller personen kan oppriktig nyte porno uten negative effekter.

Det kan være et problem hvis du legger merke til at din kjære:

• ser mens du er på jobb eller på andre upassende steder og tidspunkter
• bruker økende mengder tid på å se på porno
• er ikke i stand til å holde tritt med sine sosiale, yrkesmessige eller andre viktige forpliktelser
• opplever relasjonsvansker
• har forsøkt å kutte ned eller stoppe, men klarer ikke holde seg unna det

Hvis noen du bryr deg om viser tegn på tvang eller avhengighet, kan det være på tide å åpne linjene for ikke-dømmende kommunikasjon.

Bunnlinjen

Å se på porno en gang i blant – eller til og med vanemessig – betyr ikke at du har et problem.

Men hvis du har prøvd å stoppe og ikke klarer det, bør du vurdere å kontakte en psykisk helsepersonell med erfaring i behandling av tvangshandlinger, avhengighet og seksuell dysfunksjon.

En utdannet terapeut kan hjelpe deg med å overvinne usunn atferd og forbedre livskvaliteten din.